100 дневный воркаут осень 2014

Глобальный форум Дневники тренировок

10337

1 2 3 4 5

Вперед

kyunez

Амстердам

03.11.2014 22:06

41/100
Попробовал по заниматься на улице.
Как то тяжело пошло. Сделал 2 круга включив Отжимания на брусьях. Понял что мне нехорошо. Пошел домой.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

03.11.2014 22:07

42/100

Хороший рабочий день получился.

5 х 6, 12, 12, 12

Готовлюсь завтра увеличить нагрузку.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

04.11.2014 22:10

43/100

Добавил круг!

6 х 5, 10, 10, 10

Вымотался, но прошло хорошо.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

06.11.2014 10:10

44/100
Поднимаем нагрузку.

6 х 5, 11, 11, 11

Заметил второй день подряд не приятную деталь в приседаниях. После приседа на правую ногу( правая нога впереди), при движении вверх возникает неприятное ощущение в коленной чашечке этой ноги. Как буд-то сустав должен двигаться определенным образом, а он вместо этого подвивает что-ли. Вроде сама нога разгибаетя, а чашечка за ней не идет. Делаю упражнение медленно. Проявляется только на правой ноге. WTF?

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

06.11.2014 10:16

Я упоролся. Речь не про приседания, а про выпад.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

07.11.2014 23:30

45/100

Убился на работе. Пришел домой, поел и уснул.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

07.11.2014 23:31

46/100

Отрабатывал за вчера.

6 х 6, 15, 15, 15

Вымок до нитки. Колики в боку. Помереть хочется. Особенно тяжело отжиматься. Трясет все тело. Однако это результат.

Улыбайтесь.

VictorSav

Москва

08.11.2014 00:01

Проверь правильность выполнения приседов. Возможно, вперед наклоняешься или пятки отрываешь от земли

kyunez

Амстердам

10.11.2014 23:19

47/100
Весь день провел на ногах вне дома. не занимался.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

10.11.2014 23:22

48/100
Работал все выходные. К вечеру (это воскресение) морально перегорел. Эмоциональных сил совсем не было, но решил, что пропускать 2 дня подряд нельзя перед сном начал заниматься. На 4-м круге во время отжиманий задохнулся. Упал на бок и с пол минуты приходил в себя. Итого:

3 х 6, 15, 15, 15
+
1 х 6, 15, 11

К, слову чашечка коленная больше не болит. Концентрировал внимание на технике.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

10.11.2014 23:32

49/100

Настал день подвести промежуточный итог. В качестве разминки я сделал 1 круг
5, 10, 10, 10
Затем по 5-6 минут ждал между упражнениями. На отжимания (они были последними) сил немного не хватило. Думаю по-свежачку мог бы сделать больше. В итоге:

Подтягивания: было - 8, стало - 12 (+4)
Отжимания от пола: было - 30, стало - 26 (-4)
Приседания: было - 55, стало - 63 ( +8 )

Вес: было - 74, стало - 79 (+5)

Тут надо еще добавить, что технику отжиманий я изменил: стал делать их медленно, не выгибая локти. Так что результат объясним.
Сверимся с целями:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 55
Приседания - 90
Вес - 78

По весу все понятно было еще 2 недели назад. Питание видимо делает свое дело, так что продолжаем кушать. Подтягивания думаю идут по графику. С приседаниями и отжиманиями я похоже планку подзадрал. Получится - будет супер конечно, но буду ориентироваться на такой же прирост, как за эту половину программы.

Еще раз спасибо организаторам, что я втянулся в это дело. Пока не пожалел ни об одной потраченной минуте.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

12.11.2014 22:30

50/100
Пытался отдохнуть.

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

12.11.2014 22:33

51/100

Попробовал упражнения с "замиранием". Идут тяжелее чем могло показаться. Вытянул неполных 3 подхода. Под конец сделал 4-й круг с обычными упражнениями без задержки. Поменял для разнообразия подтягивания и Отжимания местами. Итого:
1 х 15, 15, 6, 15
1 х 15, 15, 5, 10
1 х 15, 15, 4, 8
1 х 15 , 15, 6, 10

Улыбайтесь.

kyunez

Амстердам

13.11.2014 22:45

52/100

Сегодня уменьшил количество повторений в подходах, но все равно 6 кругов вытянуть не смог. На 5-м круге сдулся. Задержки сбивают дыхание и забивают мышцы.
Что получилось:

4 х 5, 10, 10, 8
1 х 4, 10, 10, 8

Улыбайтесь.

Brom

Москва

13.11.2014 23:04

потренируй ритм дыхания без выполнения упражнений(жирным отмечены сильные доли, они же силовые при выполнении упражнения) - на 3/2 или на 3/1 (вдох/выдох - приседы, выпады) и на 2/3, 1/3 (вдох-выдох - подтягивание, отжимание)
разберешься с ритмом, дальше будет проще! просто про темп Антон что-то рассказал, а в данном случае на этой неделе в продвинутом блоке акцент идет конкретно на ритме выполнения движений )
P.S. не очень запутанно?

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 дневный воркаут осень 2014