После первых соревнований по турникам г . Петропавловске-Камчатском (репортаж с фотографиями можно посмотреть здесь kamchatinfo.com/news/sport/detail/5681/) и состязаниям по гиревому спорту на празднике «Сабантуй» я загорелся силовыми тренировками.
Мои показатели: Возраст 27 (чувствую себя на 20). Вес на момент начала тренировок 72 кг. Рост 186 см. За плечами 3 года занятия бегом на улице, в среднем по 7 км. Велосипед, Многодневные походы по Камчатке.
Начал тренироваться не с турника, купил гирю 8 кг, тренировался три недели, потом с другом пошёл на турники, и началось.
Сейчас занимаюсь больше 1,5 месяцев. Мои показатели 22 сентября 2014г :
Вес:
75 кг было 72 кг. + 3 кг.
27.09.14 г. + 1 кг итого 76 кг.
Объем бицепса + 1 см на обоих руках, 34 см левая рука (я левша), правая 33,5 см.
16.10.14 г. Бицепс левый 34,5 см правый 34 см.
Моя программа тренировки на турниках.
1. Разминка
Повороты туловищем влево, вправо
Вращения руками
Наклоны туловища вниз
Повороты головы вниз, вверх, влево вправо.
Круговое вращение ногами в коленях
Бег 7-10 минут. (Разгоняет кровь по конечностям и т.д.)
Упражнения
1. Отжимание на брусьях, ноги находятся на брусьях, либо отжимание от брусьев 2х10 раз.
Также выполняю отжимание на лесенке узким хватом (не знаю, как правильно назвать).
Заметил, что вращение руками, мало помогает в разминке, лучше выполнять самое лёгкое упражнение, чтобы разогнать кровь, нужен пампинг.
2. Приседания без груза 2х20 раз. Медленно.
3. Брусья 4 подхода 10х9х8х7 раз. Медленно.
4. Пресс 2х20 раз, лежа на полу, как в школе, только с небольшим поворотом влево, вправо.
5. Подтягивания обычным хватом. 8х6х5х4. Тяжеловато идут, делаю без раскачки медленно.
6. «Брусья на рукоходе» На рукоходе закидываю ноги на рукоход, отжимания как на брусьях 4 похода 10х10х10х10.
7. Приседания с грузом или без. Груз - гиря 8кг, камень, полено. Или выпрыгивания 2 подхода по 16 раз.
8. Отжимания от пола. 4 подхода 10х10х8х9 очень медленно, с задержкой в статике.
9. Подтягивания «внутренним хватом» как пойдет.
10. Заминка растяжка рук, опираясь на брусья руки назад, тело вперед, наклоны туловища вниз, повороты влево, вправо, сидя тянусь руками к ногам. Или бег до растяжки 7 минут, а потом растяжка.
Все упражнения делаю медленно, как Ганибал.
Во время тренировок, бег 50 минут на улице, пришлось временно оставить, сейчас больше на турнике. Главное не зацикливаться на тренировке, в турниках нравиться рукоход, вис на лесенке и т.д. Спорт подготовка помогает в работе, и на активном отдыхе в походах.
Хожу через 1 день, через 2 дня, бывает попрёт хожу каждый день
Мотивируют на спорт Сьюзи Сваневик, Ганибал Френк Медрано, Брюс Ли, и мои друзья.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Растроило меня еще что нет брсьев как на улице, наверное их нет не в одном трензале(Разовое занятие - 300рэ, индивидуальное 500 рэ, абонемент 2000 рэ
Понял, что лучше на улице заниматься пускай в мороз, пускай, с лопатой откапывать турник
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Отжимался от пола на асфальте перчатки впитывали лужу и образовалась сухое место на асфальте, мимо прошли мужчина с женщиной, интересно что они подумали, когда я отжимался от пола, в метре от них. Очень радует, что турники не пустуют тут у нас, ребята подходят.Музыка в плеере уже надоела, и не вставляет (= буду искать новую, у нас тут «очень быстрый интернет», я по одной песенке копирую пару часов
Захотелось снять свою рожу на турнике, и товарищей, но было темно, у нас уже в 18.00 темнеет, в семь уже «ночь».
В свободное время читал о силачах Поле Андерсоне и Власове. Увидел картинку как выглядит бодибилдер до сушки (толстый, жирный), а потом худой и рельефный. Каждому своё.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
) ЕХааа! Докачиваю песню (Petey Pablo - Show Me The Money, с фильма шаг вперед), заряжаю плеер погромче и Го на турничёк
Show off that body you got
You got that dance floor so hot
You workin that, You twerkin that
You checkin that, like a clock
Похвастайся телом, что у тебя есть.
Ты получил этот танцпол совсем горячим.
Ты делаешь его, ты его меняешь,
Ты его внимательно проверяешь!
Все делаю быстро, мышцы норм, силы есть, даже от стресса их больше, все мокрое, куртка-капюшон, на турнике подтягиваюсь с дерева как ливанёт в глаз
)Температура примерно +7 градусов, руки не мерзнут, тьфу, тьфу.
Особенно в кайф, отжимания на асфальте в луже, делаю то быстро, то медленно.
Might not feel the same way tomorrow (Ok)
What i feel went back tomorrow
(Get up, Get up)
Cuz tonight you got me feeling like i wanna take you home
Я не в праве вернуться сюда завтра. (Ладно!)
Но я чувствую что ещё вернусь…
(Вставай, вставай!)
Сегодня ночью мне дали почувствовать себя хорошо. Теперь я иду за вами…
Пресс качаю не на полу, а как настоящий пацан, вис на турнике и закидываю ноги до рук, кривовато, тяжело, но эффетктивно.
На турнике не один, а парень, про которого писал выше, фанат.
Пишите мне друзья.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Но ещё не темно.Отработал программу, как-то мышцы не совсем восстановились, силы были, но не 100%.
Пресс качаю теперь вис на турнике – поднимаю ноги до турника, и на полу, руки более менее окрепли.
Отжимания от пола попробовал, руки почти сомкнуты, понравилось необычно, но эффективно.
Делаю «прыжки» на брусьях вперед и назад, очень хорошо забивает руки, и пресс чувствуется.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Один парень подходил один подход подтянулся и на брусьях, убежал, наверное спешил на работу Спасибо Михаил за поддержку! Рок жив!
Напишу свою программу после 2-х месяцев, она претерпела изменения, разминка без изменений.
Упражнения
1. Отжимания на рукоходе, стоя отталкиваюсь руками от рукохода, для разогрева, разными хватами. Идёт хороший разогрев!
2. Отжимания на брусьях, ноги, руки на брусьях 2х10.
3. Приседания без груза 2х20.
4. Брусья. 10 раз четыре подхода, но 40 раз я не делаю.
5. Приседания с грузом 1 подход, 1 подход без груза, приседаю с бревном килограмм 8. Отлично разогревает мышцы спины.
6. Подтягивания 10х и как пойдет. 4 подхода.
7. Пресс 1 подход на турнике, поднимание ног до турника, 1 подход лежа, со скручиванием 20 раз.
8. «Брусья на рукоходе» На рукоходе закидываю ноги на рукоход, отжимания как на брусьях 4 похода 10х10х10х10.
9. Приседания без груза 2х20.
10. Отжимания от пола широко 2х10, и 2х10 узко, руки почти сомкнуты на уровне груди.
11. Подтягивания обратным хватом 4 подхода как пойдет.
12. Поднимание ног на брусьях 2 подхода.
13. Подъем переворотом, и сразу отжимание на турнике, находясь сверху
2х1014. «Прыжки на брусьях», рукоход короче.
15. Стойка на руках, если сил хватает, сегодня не делал.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Меняю стратегию тренировки 1 через 1 день, 1 через 2, на тренировки 2 дня трень через 1 день. Силы есть на второй день тренировки, мышцы в тонусе. Долбанул сегодня на брусьях 17 раз.
Темп тренировки сегодня быстрее чем обычно, у нас похолодало, о чем сегодня сказал мой нос, который замёрз
изо рта идёт пар Сегодня как и вчера, вновь ажиотаж на турнике, вижу новые лица, что приятно, причем эти лица выходят из соседних домов, видя движуху на турнике. В основном ребята тренируют элементы, я же тренирую базу, в планах чистый выход силой, кстати давно его тренил.
Недавно делал репортаж о краевом чемпионате по бодибилдингу, ввели новую дисциплину – пляжный бодибилдинг. Несколько ребят пришли с кроссфита, был парень чемпион по армреслингу, другой проф. тренер одного из местных спорт клубов. Все смотрелись хорошо. Конечно хотелось бы увидеть их на турнике, на сцене, но это уже сожалению, вне рамок конкурса. А новововедение отличное, я думаю многие рельефные парни, могут показать себя. Ну фитнесс бикини сами оцените
http://www.kamchatinfo.com/news/sport/detail/6690
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Бицепс снова вырос, левая 34,5, правая 34 см, вначале в августе было 33 см, и 32,5 см.
Вес болтается 75-76 кг.
Сегодня отжимания очень хорошо пошли, четырьмя подходами не ограничился, пятый подход взял кирпич, отжимаюсь на возвышении, тут из окна техникума напротив вылазит охранник с фонариком
) светит на меня кричит чего-то, выбегает, говорит положите кирич, я говорю ну конечно. Короче задолбали меня охранники, уже не первый раз, до этого каждый раз как я приходил на турник (в другом месте), охранник гонял всех, школьный стадион закрывали на замок, приходилось лазить через забор ) Спорт для всех! Я правильно говорю???Поднимайте свою задницу с дивана и на турничок товарищи!!!
То, во что ты веришь, становится реальностью.
Сегодня 18 октября, весь день лил дождь с ветром, вечеру успокоилось.
Сделал программу. Долбанул на брусьях 21 раз!
)Самое тяжёлое пока подтягивания, тут рекордов нету, и отжимания от пола (узкий «хват»), обычные отжимания лёгко идут.
Снова надоела музыка в наушниках. Буду искать.
То, во что ты веришь, становится реальностью.
