Для опытных

Глобальный форум Тренировки и упражнения

5691

1 2

Вперед

Ihhi

Москва

23.08.2014 00:04

http://www.youtube.com/watch?v=OtY_Tb1Pk7M&list=UUAm2K98c7hj8aoYGcswcYtw
Скажите пожалуйста, смогу ли я этим упражнением накачать пресс и какие мышцы работают в этом упражнении?</quote>

На мой взгляд, на видео, конечно, не супер-кубики, но пресс вполне прилично смотрится!!
Мне кажется, местные специалисты стали слишком хорошо разбираться в слишком специализированных мышцах ("..работает подвздошно-поясничная мышца.."). А нормальному человеку абсолютно очевидно, что от такого упражнения пресс становится сильнее..
Конечно, кроме пресса тут работают какие-то специальные мышцы ног, но чтобы при этом пресс не задействовать, надо быть фокусником!!
Это хорошее упражнение, делать его надо в подходе много раз, идеально, на максимум. Но если получается прямые ноги поднимать до турника, то, определённо, лучше поднимать до турника!! А то что сейчас - скорее подводящее к подъёму ног до турника.
Если хочется что-то делать для уголка, то делай уголок (и в висе на турнике и в упоре на брусьях)! Тренировать статику только динамикой - странная затея.

ogrudko

Херсон

23.08.2014 08:03

Если хочется качать пресс, нужно качать пресс. Если хочется поднимать ноги к турнику - можно поднимать ноги к турнику. Кто я такой, чтобы что-то запрещать? Микроскопом за 10000 дол. можно и гвозди забивать, но как-то не совсем правильно будет спрашивать, с какой амплитудой и скоростью лучше заколачивать

WasD

Москва

23.08.2014 10:51

Конечно, кроме пресса тут работают какие-то специальные мышцы ног, но чтобы при этом пресс не задействовать, надо быть фокусником!!</quote>

Не кроме, а основную работу выполняют именно "какие-то специальные мышцы ног", вернее, пояснично-подвздошная мышца, которая, сокращаясь, поднимает ноги до угла в 90 градусов. И пресс здесь, если и включается в работу, то как стабилизатор, и эффективность такой нагрузки для него то на том уровне, на котором микроскоп за 10к долларов забивает гвозди.

ЗАПОМНИТЕ! Ниже 90 градусов сокращение ТО пресс не включается, он работает только, когда ноги идут выше. Поэтому можно хоть 100500 повторений делать, но если ноги не переходят рубеж в 90 градусов, то это пустая трата времени. И это говорим не только мы, местные специалисты, но и ВСЕ фитнес модели мирового уровня (Gregg Plitt неоднократно сообщал об этом в своём видео).

Но, в конечном итоге, Олег все правильно написал,

Кто я такой, чтобы что-то запрещать?</quote>

.

П.С. А вот совет про тренировку уголка правильный))

Если хочется что-то делать для уголка, то делай уголок (и в висе на турнике и в упоре на брусьях)! </quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD