Дневник тренировок shemax

Глобальный форум Дневники тренировок

5505

1 2 3

Вперед

shemax

Москва

28.08.2014 11:12

23-ый день
Разминка. Скакалка 10 минут.
Подъем с переворотом: 1,1,1,1
Подтягивания: 3,4,4
Приседания: 40,30,30
Отжимания: 30,25
PS: Сегодня вышла нестандартная тренировка. Локоть болел, не хотелось сильно напрягаться.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

29.08.2014 11:13

24-ый день
Устроил себе выходной. Настроения совсем не было на тренировку. Усталость.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

01.09.2014 15:33

25-ый день
Скакалка 10 минут.
Подъем переворотом: 1,1,1
Подтягивания: 3,4,4,4
Приседания: 30,30,30,30
Отжимания: 20,20,20,20
Отжимания на брусьях: 10,10,10
PS: Очень болели суставы и мышцы, поэтому делал произвольно насколько хватало сил. После выходных надеюсь вернуться к нормальным кругам.
26-ой и 27-ой день
отдых

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

02.09.2014 09:25

28-ой день
Общая разминка. Скакалка 5 минут
6 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 15,10,8
Пресс (подъем туловища на гориз доске): 15,15,15
Подъем переворотом: 1,1
Заминка. Скакалка 5 минут.
PS: В целом остался доволен собой. )

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

04.09.2014 09:26

29-ой день
отдых
30-й день
Общая разминка. Скакалка 5 минут
6 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Подъем переворотом: 1,1
Заминка. Скакалка 5 минут.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

08.09.2014 10:56

31-ый день
отдых
32-ой день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
5 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,6
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания: 20,20,20,20,20
Приседания: 20,20,20,20,20
Подъем переворотом: 1,1
Отжимания на брусьях:10,10,10
Заминка. Скакалка 5 минут.

PS: Так как было увеличено кол-во повторений тренировка прошла тяжело. Домой пришел вымотанный как никогда )
33-ий и 34-ый день
отдых

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

09.09.2014 10:07

35-ый день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
5 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,6
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания: 20,20,20,20,20
Приседания: 20,20,20,20,20
Подтягивания на максимум: 6
Подъем переворотом: 1
Пресс на гориз. доске подъем туловища: 20,20,20,20
Отжимания на брусьях:10,10,10,10
Заминка. Скакалка 5 минут.

PS: После кругов пот течет градом. Супер! Выматывает по полной.
В подтягивании чувствую заметный прогресс. На пятом круге 6 раз подтягиваюсь уверенно с запасом. В ближайшее время собираюсь посвятить день измерению максимальных результатов.
Да и главный момент понял, что для меня пока рано ходить ежедневно на тренировку. Хожу через день и все гуд.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

10.09.2014 10:25

36-ой день
Сегодня был день измерений максимальных результатов.
Подтягивание: было 6-7, стало 9
Отжимания: было 20, стало 32
Приседания: было 30, стало 50
PS: Отжимания на брусьях не удалось поставить рекорд на 7-ом сдался от усталости.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

11.09.2014 11:20

37-ой день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
5 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,4
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания: 20,20,20,20,20
Приседания: 20,20,20,20,20
Пресс на гориз. доске подъем туловища: 20,20
Отжимания на брусьях:10,10

PS: Тренировка прошла не так как хотелось. На последнем круге подтянулся только 4, а не 6. Видимо перегрузился в предыдущий день на замерах максимумов. Завтра отдых.
38-ой день
отдых

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

15.09.2014 09:16

39-ый день
отдых
40-ой день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
5 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,3
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания: 20,20,20,20,20
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания на брусьях:10,10
Подтягивания на максимум: 6,4

PS: Подтягивания идут крайне тяжело. Но и спускаться до 5 раз тоже не хочется. Посмотрю как дальше пойдет.
41-ый день
отдых

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

16.09.2014 13:26

42-ой день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
Подъем переворотом: 1
5 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,6
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания: 20,20,20,20,20
Приседания: 20,20,20,20,20
Отжимания на брусьях:10,10,10
Пресс на гориз. доске подъем туловища: 20,20

PS: Уже какая по счету тренировка идет тяжело. Вроде не болею, вроде высыпаюсь, но на турнике силы пропадают ((
Прогресса нет, даже наблюдается регресс. 5-ое и 6-ое повторения в подтягивании происходят с дерганьем и из последних сил. После подтягиваний приседания уже делаю с задержкой. Задыхаюсь.
Не знаю, может стоит немного сменить тренировку? Я понимаю, что сила есть, а вот выносливости не хватает..И все таки вес..нужно его сбрасывать. Трудно тянуть тушу в 93 кг. И руки еще длинные. Вообщем плохому танцору, всегда что-то мешает..

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

17.09.2014 22:23

43-ий день

Общая разминка. Скакалка 5 минут
Подъем переворотом: 1
Подтягивания: 7,5,3,5
Отжимания на брусьях:10,10,10,10
Подтягивания на параллельных брусьях: 5,5,5,5
Пресс на гориз. доске подъем туловища: 20,20

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

23.09.2014 09:44

На 44-ый день тоже устроил себе тренировку.
Делал
подтягивания: 8,7,7,6,6.
Приседания: 6*30.
Отжимания на брусьях: 3*10
Потом решил отдохнуть, аж 4 дня.
Вчера был 49-ый день
Решил вернутся к кругам, но с увеличенным интревалом отдыха. Минуты 2-3.
Получилась такая тренировка:

Общая разминка. Скакалка 5 минут
6 кругов:
Подтягивания: 6,6,6,6,6,6 = 36
Приседания: 20,20,20,20,20,20 = 120
Отжимания: 20,20,20,20,20,20 = 120
Приседания: 20,20,20,20,20,20 = 120
Отжимания на брусьях:10,8
Подтягивания на максимум: 6
Подтягивание на брусьях: 5,4,4
Скакалка 5 минут

PS: Уставший, мокрый, довольный поплелся домой )
Все таки как положительно влияет отдых на последующие тренировки и настроение! Не забывайте отдыхать, друзья!

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

25.09.2014 22:36

50-ый день
Отдых
51-ый день
Тренировка отменилась из-за дождя
52-ой день
5 кругов:
подтягивания: 6,6,6,6,6
приседания: 20,20,20,20,20
отжимания: 20,20,20,20,20
приседания: 20,20,20,20,20
на 6 круг только подтянулся 6 раз
Отжимание на турнике: 10
Тренировка прошла неочень. плохо себя чувствую.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

15.10.2014 10:30

Отпуск 3 недели. Только солнце и море!
53-ый день

5 кругов:
подтягивания: 6,6,6,6,6
приседания: 20,20,20,20,20
отжимания: 20,20,20,20,20
приседания: 20,20,20,20,20
Отжимание на турнике: 10,10,10,10

Да прибудет с Нами СИЛА!

1 2 3

Вперед

Форумы

Дневник тренировок shemax