Дневник тренировок shemax

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок shemax

5607

1 2 3

Вперед

shemax

Москва

06.08.2014 13:54

Хватит сидеть на диване после работы перед зомбоящиком, потягивая пиво. Хватить страдать уйней. Шорты, майка и на турник. Вдохновленный просмотром видео про ребят занимающихся воркаутом, пришел домой и решил твердо заняться спортом. Посмотрел на себя в зеркало. Бля..Что это?! Титьки больше, чем у моей жены, живот как будто на 4 месяце беремености..Дрожалка по бокам. Сколько я раз начинал упорно тренироваться. Сколько раз я давал себе обещание регулярно хотя бы раз в неделю заниматься спортом. И хватало меня ну на месяц на два от силы. В этот раз все будет подругому. Буду отчитываться здесь за каждую свою тренировку, за каждый достигнутый личный результат.
С чего начать?! На улице надвигается темная туча и есть риск пока иду до парка попасть под дождь. Решил остаться дома и сделать ряд упражнений в домашних условиях. Взял 2 табуретки, принял положение в упор лежа. Ноги на кровать, руки на широкораставленные табуретки. Отжимания 4 подхода по 14 раз. Жопу на табуретку, ноги под кровать. Наклоны назад на пресс. 2 подхода по 15 раз. Открывается дверь. Жена пришла. Стакан кефира и несмотря на надвигающуюся тучу вытаскиваю ее в парк на турники. Итак, я на турниках. Начнем.
Турник подтягивания Лесенка:
1-7 раз
2-5 раз
3-4 раза
4-3
3-2
1-2
Отжимания на брусьях
2 подхода по 12 раз.
Пресс: подтягивание ног к перекладине
2 подхода по 15 раз.
На сегодня все. Идем домой.

Да прибудет с Нами СИЛА!

Vyatich

Рязань

06.08.2014 21:06

Начало положено-поздравляю. Главное теперь не давать себе поблажек типа-"сегодня не хочу", "на работе устал". Если травма, ну или голова болит-другое дело. А то я друга еле уговорил начать заниматься, так его хватило на 5 дней, а потом первые 2 отговорки.

shemax

Москва

07.08.2014 09:45

Спасибо!
Бывает конечно всякое, бывают проблемы в семье или на работе. И тут опускаются руки. Желания нет ничего делать. Бывает, что сталкиваешься с "перетренированностью", когда приходишь в спортзал, делаешь допустим жим штанги лежа и чувствуешь, что нет сил. Слабость - руки, ноги не держат. Подумаешь, надо сделать перерыв и этот перерыв начинает длится неделю, две..а потом замечаешь уже и полгода прошло с момента последней тренировки.. Силы воли нет. А еще нет мотивации - спортсоревнования. Нет товарища поблизости, который мог составить компанию. Товарища, за которым можно тянутся и с которым можно соревноваться. Можно конечно и на площадке поискать единомышленников, но еще не встречал постоянных людей, которые регулярно тренируются. А если и есть, не с каждым найдешь общий язык. Хорошо иметь единомышленников по спорту на работе. Отработал, вечером рядом с работой идешь с ним в спортзал. Все супер. Были у меня таких пару коллег. Но либо я переходил на новое место, либо они уходили на другое. А сейчас нет единомышленников. Все семейные, всем домой надо. На себя час не могут выделить.
Друзья, кто тренируется в одиночестве, поделитесь, как себя мотивируете?

Да прибудет с Нами СИЛА!

Vadyukha

ст. Брюховецкая

07.08.2014 10:30

Я тренируюсь в одиночестве. поставил дома турик и брусья и треню каждый день. Мотививирую себя, собственными результатами.
Просто я себе поставил цели и постепенно приближаюсь к ним потихоньку. Иногда у меня бывает усталость или ещё что-нибудь, когда тренить реально не хочентся. Тогда я прихожу на площадку, разминаюсь, забываю обо всем и треню. А если это не помогае посмотрю какой нибудь мотивирующий видос или музыку соответствующую послушаю и все.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

vi3dok

Харьков

07.08.2014 11:17

Я тоже треню в одиночестве. Вернее занимаюсь на площадке - где хватает людей, но хожу туда сам да и не общаюсь там нискем. Уши одел, включил музыку и погнал. А мотивирую себя результатами и поставленными целями (приближаюсь к ним). Я поначалу был очень толстым (116кг) а сейчас уже скинул 13кг, стал намного лучше выглядеть и увереннее себя чувствовать. Ещё по началу я отслеживал людей которые начали со мной и были примерно моего уровня физ. развития, но к сожалению они все сошли с дистанции.
Правда сейчас лечусь, 2 недели реабилитации( Но думаю с понедельника хотя бы бегать начать, а остальные тренировке подождут ещё некоторое время.

shemax

Москва

09.08.2014 16:34

2 день
вечером
пробежка до турника 20 минут
4 круга
подтягивания: 5,4,4,4
приседания: 10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10
пресс подтягивание ног к перекладине 2 подхода по 7 раз
3 день
утром упражнения на пресс 8 минут
вечером
прогулка быстрым шагом до турников
4 круга
подтягивания: 4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10
4 день
утром упражнения на пресс 8 минут
вечером
пробежка до турника 20 минут
подтягивания лесенка: 6,3,3,3
отжимания на брусьях: 10,8,7,5
PS: Лесенка не получилась..
5-ый день
утром
пробежка до турника 20 минут
4 круга
подтягивания: 4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10
PS: За эти 6 дней тренировки даются с больщим трудом. Все мышцы болят. Жду когда организм свыкнется с тем, что я настроен решительно )

Да прибудет с Нами СИЛА!

Vadyukha

ст. Брюховецкая

09.08.2014 20:58

Ты че от турника очень далеко живешь?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

kiss9

Раменское

09.08.2014 21:43

начало положено -скоро на все будет наложено

ogrudko

Херсон

09.08.2014 23:26

Друзья, кто тренируется в одиночестве, поделитесь, как себя мотивируете?</quote>

Мотивашки в виде картинок, крутых шмоток, модных тренажеров и напарников долго не действуют. Просто нужно уяснить что здоровое, сильное тело нужно тебе.

shemax

Москва

11.08.2014 09:49

Ты че от турника очень далеко живешь?</quote>

Да есть какие то турники рядом с домом. Но я живу на одном из крупных шоссе Москвы, тут постоянный дым, пробки и гул. Как то не хочется дышать дымом занимаясь спортом. Поэтому бегаю в ближайший парк. Там хоть тихо и воздух совершенно другой. Завидую тем, кто тренируется на берегу моря )

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

11.08.2014 09:52

начало положено -скоро на все будет наложено

</quote>

Мы все рано или поздно на это наложим. Кто-то раньше, а кто-то позже. Надеюсь, что я позже тебя kiss9 )))

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

11.08.2014 10:04

Друзья, кто тренируется в одиночестве, поделитесь, как себя мотивируете?</quote>

Мотивашки в виде картинок, крутых шмоток, модных тренажеров и напарников долго не действуют. Просто нужно уяснить что здоровое, сильное тело нужно тебе.</quote>

Не поверишь, но моё "здоровое, сильное тело" еще нужно жене. Смотри какая у него фигура, показывая на какого-нить очередного Стэтхэма, говорит она мне. @ля, неприятно слышать, что я не обладатель такого тела

Так что как в песне "Надо подкачаться, надо надо подкачаться"..)

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

11.08.2014 10:12

6-ой день, т.е. вчера, был выходным.
Но утром все равно сделал зарядку ввиде 4 подходов без отдыха:
Отжимания: 10,10,10,10
Приседания: 10,10,10,10
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 10,10,10,10
Пресс (положение лежа, подъем ног): 10,10,10,10
Жду вечера,боль в мышцах уже практически прошла. Тренировки продолжаются..

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

12.08.2014 09:41

7-ой день
Понедельник день бездельник, но только не про нас.
В 19.30 пробежка 20 минут до турника.
Небольшой отдых, чтобы перевести дыхание.
Поехали.
5 кругов
подтягивания: 4,4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10,10
Решил сделать 5 кругов по 4 подтягивания. Лучше бы конечно сделать 4 круга по 5 подтягиваний. Но сил и дыхалки на пятый пока не хватает.
Пресс (подтягивание ног к перекладине): 10,7,7,3
Отжимания на брусьях: 8,8,8,5
Сил не осталось, пот течет градом. Майка насквозь.
Быстрым шагом иду домой.
8-ой день
утро
Сегодня я наконец-то нормально выспался. 8 добрых часов спал.
Ничего не болит.
Утренняя зарядка.
Отжимания: 10,10,10,10
Приседания: 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 20,15,15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15,15,15
вечер
Пробежка до парка 20 минут по традиции
5 кругов
подтягивания: 4,4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10,10
Пресс (подтягивание ног к перекладине): 10,7
Отжимания на брусьях: 8,8
Быстрым шагом домой.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

13.08.2014 09:48

9-ый день
утро
Утренняя зарядка была короткой.
Приседания: 15,15
Отжимания: 15,15
Приседания: 15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15
PS: Самочувствие прекрасное. Только не выспался. Надо приучить себя ложиться спать не позднее 23.00.
Вечер
Прохалявил. Вынужденный отдых.

Да прибудет с Нами СИЛА!

1 2 3

Вперед

Форумы

Дневник тренировок shemax