Дневник тренировок shemax

Глобальный форум Дневники тренировок

5514

1 2 3

Вперед

vi3dok

Харьков

13.08.2014 09:53

Привет, А во сколько ты встаёшь? Я вот ложусь в 22:00-22:30, а встаю в 05:30. С удовольствием ложился бы и раньше - но не могу приучить к этому жену и полутора-годовалую дочку. даже немного ссорились из за этого...

shemax

Москва

13.08.2014 10:07

Привет! Ложусь обычно в 24.00 - 00.30. А встаю в 7.00. Семь часов малова-то конечно для полноценного отдыха после работы и тренировок.
Ложусь поздно тоже в основном из-за жены. Никак ее не могу приучить ложится раньше )
Ты я вижу по утрам серьезную нагрузку на организм даешь. Не тяжело?
Я раньше тоже по утрам бегал, но потом в течение дня на работе такая вялость..носом клюю, не могу никак сосредоточится.Бросил это дело. Вечером лучше бег, а утром так небольшая зарядка. Да и врачи вроде не советуют по утрам большую нагрузку давать. Организм еще не до конца проснулся, а ты его мучаешь..

Да прибудет с Нами СИЛА!

vi3dok

Харьков

13.08.2014 10:27

Ты я вижу по утрам серьезную нагрузку на организм даешь. Не тяжело?
Я раньше тоже по утрам бегал, но потом в течение дня на работе такая вялость..носом клюю, не могу никак сосредоточится.Бросил это дело. Вечером лучше бег, а утром так небольшая зарядка. Да и врачи вроде не советуют по утрам большую нагрузку давать. Организм еще не до конца проснулся, а ты его мучаешь..</quote>

Да нет, нормально, я бы сказал даже отлично! Раньше было тяжеловато, а сейчас наоборот - позанимался и бодренький весь день. У меня утро проходит так:
5,30 проснулся. (неспеша встал, в туалет, умылся, выпил 2 глотка воды)
5,40 вышел издому (немного прошёлся и метров 250 медленный бег до площадки)
5,45 разминка минут 10 (активно машу руками, кручу туловищем и ногами - это нужно чтобы разогнать кровь, окончательно проснутся, разогреть и размять мышцы)
5,55 тренировка.

Таким образом у меня нагрузка выходит через минут 25-30 после пробуждения, я уже отхожу ото сна и отлично себя чувствую.
А по утрам бегаю по 4м причинам.
1. За ночь воздух очищается (особенно актуально в больших городах);
2. Я успеваю восстановиться к вечерней тренировке;
3. Меньше людей на беговой дорожке;
4. Разгоняю метаболизм с самого утра;

Для примера я уже скинул со средины мая почти 16 кг.

shemax

Москва

13.08.2014 11:00

Name:>

Для примера я уже скинул со средины мая почти 16 кг.</quote>

Похвально однозначно! Тоже надеюсь успеть до совсем "плохой" погоды сбросить вес.
В дождь тоже бегаешь?

Да прибудет с Нами СИЛА!

vi3dok

Харьков

13.08.2014 11:17

Похвально однозначно! Тоже надеюсь успеть до совсем "плохой" погоды сбросить вес.
В дождь тоже бегаешь?</quote>

Раньше бегал, сейчас мотивация поутихла. К тому же я раньше бегал по асфальтным улицам вдоль дорог, а сейчас на грунтовом стадионе утопленном во дворах спального района. Выбор в пользу стадиона сделал так как нет выхлопных газов от машин, и потому что от асфальта болели колени, а на грунтовке всё хорошо. Но после хорошего дождя там грязь стоит 1н день. К тому же я бегаю под музыку в хороших наушниках - страшно их испортить под дождём, а так бегать и заниматься во время дождя мне нравилось (пот смывался сразу, не жарко и воздух свежий).

ogrudko

Херсон

14.08.2014 09:43

Не поверишь, но моё "здоровое, сильное тело" еще нужно жене</quote>

Поверю, очень даже охотно. Мне конечно Стетхемом в пику не тычут, но уже сравнивают многих знакомых со мной и при этом явно в мою пользу

Задумайтесь о частоте тренировок. 2 раза в день - удел элитных спортсменов жестком графике подготовки к соревнованиям. Физкультурнику столько не нужно

ogrudko

Херсон

14.08.2014 09:52

4. Разгоняю метаболизм с самого утра</quote>

Забудьте эту фразу, чтобы она не вводила вас в заблуждение

shemax

Москва

14.08.2014 10:07

10-ый день
Снится мне, что бегу я ребенком по полю. Кругом трава высокая. Небо синее. Воздух свежий, насыщен запахами трав и цветов. Радость детская переполняет душу. И вдруг, вдали, чуть слышно гудит в небе что-то..Сначала звук такой далекий, приятный, с переливами. Но вот он нарастает, превращаясь в невыносимый для ушей звон. Бегу я от него, со всех ног,что есть силы. Но звук беспощадно настигает, все ближе и ближе, все громче и громче. Падаю я в землю, задыхаясь, закрываю глаза. Переворачиваюсь на спину, чтобы посмотреть в небо, может в последний раз..

Потолок. Будильник бьется в истерике.
Утро 14 августа. Последние летние деньки. Печально, что лето уже почти прошло.
Зато зарядка впереди.
4 круга
приседания: 15,15,15,15
отжимания: 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15,15,15
Вечер
пробежка до турника 20 минут
подтягивания: 5,5,5,5
приседания: 10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10

отжимание на брусьях: 8,8,8

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

15.08.2014 09:29

11-ый день
Утро
Проспал. Не до зарядки было. Надеюсь вечером компенсировать.
Вечер
Тренировка началась в домашних условиях.
Приседания - 30,30,30,30
Отжимания - 20,20,20,20
Пресс (подъем туловища из положения лежа с прогибом назад на табуретке) - 15,15,15,15
Упраж на бицепс (тяга гантели к груди 10 кг): на каждую руку: 12,12,12,12
Пробежка 20 минут.
PS: Начался дождь, поэтому ограничился пробежкой.
12-ый день
утро
Сплю.
Вечер
Прогулка пешком до турников.
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 8,6,6
13-ый день
Сделал выходной! Отмечаю свой ДР.

14-ый день
Утро
Утро добрым не бывает, особенно после воскресенья!
вечер
Пробежка 20 минут.
Последние 100 метров с ускорением.
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 8,8,8
Пресс (на наклонной доске подъем туловища к согнутым коленям, поочередно к левой, правой): 15,15,15,15
PS: попытался 5 круг сделать. Подтянулся "чисто" 3 раза. Пока не идет.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

20.08.2014 09:27

15-ый день
утро
С утра после вечерней трени не хватает сил и воли, чтобы сделать зарядку. Пока по утрам буду спать.
вечер
Пробежка 20 минут
5 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 10,8
PS: Отжимания первые 8-10 раз делал с хлопками. Четвертый круг дался с большим трудом. Интревал между кругами возможно был слишком мал. В ближайших дворах нашел отличную площадку с турником и брусьями. Теперь можно будет тренироваться и зимой с искусственным освещением. В парке уже темно стало по вечерам.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

21.08.2014 09:25

16-ый день
Выходной

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

22.08.2014 11:49

17-ый день
Без пробежки. Пошел во двор на турник.
4 круга:
Подтягивания: 7,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15

Обратным узким хватом подтягивания: 3,3,3,3
Пресс: подъем туловища на горизонтальной доске: 20,20,20
Отжимания на брусьях: 10,10,10,7

PS:
Попытки сделать подъем переворотом. Безуспешно пока, а ведь когда-то делал с легкостью. В следующий раз попробую вначале тренировки перед кругами. Выход силой на левую, правую руку пока даже не пытаюсь.

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

25.08.2014 10:36

18-ый день
Небольшая разминка.
Подъем с переворотом: 1,1
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 10,10,10

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

26.08.2014 11:00

19-ый день
выходной
20-ый день
выходной
21-ый день
После выходных почувствовал бешеный прилив силы.
5 кругов:
Подтягивания: 7,6,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Подъем с переворотом: 1,1
Подъем прямых ног к перекладине: 5,5
Отжимания на брусьях: 10,10,10,10

Да прибудет с Нами СИЛА!

shemax

Москва

27.08.2014 10:58

22-ой день
Заметно похолодало. Дождь и слякость. Хорошее время для тренировок.
Разминка.
Подъем с переворотом: 1,1
5 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
PS: Попытки сделать выход силой на одну руку. Не получается.
Разболелась левая рука в локтевом суставе. Решил больше ничего не делать и идти домой.

Да прибудет с Нами СИЛА!

1 2 3

Вперед

Форумы

Дневник тренировок shemax