/forums/comment/71224-grafik-pitanija-dlja-sbrosa-lishnego-vesa-nado-skinut
23.06.2014 12:29
График питания для сброса лишнего веса, надо скинуть вес со 107,8 до 95 кг. Хочу услышать мнения.
Рост: 192 см.
Вес: 107.8 кг.
Дневник тренировок

График:
6:00-7:00 Утренняя тренировка

7:30 Завтрак:
120 гр овсянки: Б/Ж/У: 3,6/2,04/18, 105.6 ккал;
2 полных яйца: Б/Ж/У: 12.9/11.6/0.8 160 ккал;
Итого: Б/Ж/У: 16.5/13.64/18.8 265 ккал;

12:00 Обед:
Гречка (варенная) 150гр: Б/Ж/У: 4.5/5.1/151.5 151.5 (ккал);
Куриная грудка (варенная) 75гр: Б/Ж/У: 22,35/1,35/0,375 102,75 ккал;
Сливочное масло 16гр: Б/Ж/У: 0.08/1.32/0.5 12 ккал;
Огурцы 150 гр: Б/Ж/У: Б/Ж/У: 1.2/0.15/22.5 22.5 (ккал);
Итого: Б/Ж/У: 33.5/2.8/0.013 282,75 ккал;

15:30 2й Обед:
Гречка (варенная) 100гр: Б/Ж/У: 3,7/1/18 97 ккал;
Куриная грудка (варенная) 100 гр: Б/Ж/У: 29.8/1.8/0.5 137 ккал;
Сливочное масло 16гр: Б/Ж/У: 0.08/1.32/0.5 12 ккал;
Огурцы 60 гр: Б/Ж/У: 0.48/0.06/9.0 9.0 (ккал);
Помидоры 130 гр: Б/Ж/У: 0.78/0.26/26.0 26.0 (ккал);
Итого: Б/Ж/У: 33.5/2.8/18.5 234 ккал;

17:30-18:30 Вечерняя тренировка

19:00 Ужин:
Салат из помидор огурцов: Тут надо посчитать ещё.
2 полных яйца: Б/Ж/У: 12.9/11.6/0.8 160 ккал;

20:30 2й Ужин:
Творог 9% 150 гр: Б/Ж/У: 27/13.5/4.5 253.5 ккал;

Итого без салата: Б/Ж/У: 123.4/44.34/61.1 1146,5 ккал;

Надо ещё рассчитать салат сколько выйдет, но как то в общей сумме маловато выходит всего, Вам так не кажется? Ещё вот пишут 120 грам овсянки или 100 гр. гречки - имеется ввиду в сыром виде или в вареном?
/forums/comment/71238-slishkom-malo-kalorijnosti-chto-vredno-silno-urezali
23.06.2014 14:29
Слишком мало калорийности, что вредно, сильно урезали себя по углеводам и жирам. И вообще вряд ли сможете вынести такое питание. Суть не в создании жесткой диеты (худеть быстрее всего, если пить только воду), а в проектировании своего нового рациона питания и образа жизни, при котором вы будете удерживаться в весе 95кг без особых моральных и физических усилий.
/forums/comment/71242-quote-name-ogrudko-slishkom-malo-kalorijnosti-chto
23.06.2014 14:39
Слишком мало калорийности, что вредно, сильно урезали себя по углеводам и жирам. И вообще вряд ли сможете вынести такое питание. Суть не в создании жесткой диеты (худеть быстрее всего, если пить только воду), а в проектировании своего нового рациона питания и образа жизни, при котором вы будете удерживаться в весе 95кг без особых моральных и физических усилий.

Вот и я подумал что то то не так когда посчитал. Может тут имеется ввиду взять 120 гр овсянки (100гр гречки) и сварить. Тогда совсем другие цифры получаются. Как считаете?
/forums/comment/71243-dazhe-esli-jeto-tak-to-vse-ravno-racion-ostanetsja
23.06.2014 14:49
Даже если это так, то все равно рацион останется слишком скудным.
/forums/comment/71354-soglasen-s-olegom-zachem-sebja-tak-muchat-dobavte
25.06.2014 01:15
Согласен с Олегом. Зачем себя так мучать? Добавьте фруктов. Добавьте продуктов которые нравились вам до похудания, высчитайте их калорийность и "балуйте" себя в пределах разумного. Думаю на средних 2000 ккал вам будет комфортнее и эффективнее худеть, но решать вам.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/71371-quote-name-sliff-glasen-s-olegom-zachem-sebja-tak
25.06.2014 10:25
гласен с Олегом. Зачем себя так мучать? Добавьте фруктов. Добавьте продуктов которые нравились вам до похудания, высчитайте их калорийность и "балуйте" себя в пределах разумного. Думаю на средних 2000 ккал вам будет комфортнее и эффективнее худеть, но решать вам.

Ну я пока только в процессе. Вот мне дали рекомендацию, я просчитал и спросил совета, сейчас буду ещё дополнять эту программу питания.
/forums/comment/71372-dlja-togo-chtoby-sozdat-pravilnyj-racion-kotoryj
25.06.2014 10:54
Для того, чтобы создать правильный рацион, который позволит добиваться целей в долгосрочной перспективе, сначала просто заведите дневник и записывайте, все что кладете в рот. Одной-двух недель хватит. Так вы сможете узнать
а) из чего вообще состоит ваш рацион, каков его КБЖУ на среднем промежутке времени
б) какие "плохие" продукты вы потребляете и как часто
в) какие продукты. создают дисбалансы в вашем рационе
Затем вы можете плавно заменять продукты, которые "портят" ваш рацион по калориям, жирам, чему угодно и искать замену другими продуктами. которые более полезны конкретно для вас и вашего рациона, и более того, которые вы любите есть (например творожная запеканка вместо вафлей или печенья с начинкой, яблоко вместо газировки и т.д.) Вместе с этим опять же плавно начинайте снижать общую суточную калорийность. Допусти за 2 недели наблюдений вы узнаете, что едите около 3200ккал в день. Попробуйте прийти к цифре 2800ккал в день и наблюдайте за весом. Если подвижки в весе будут, продолжайте так питаться, если вес будет стоять на месте скажем 7-10 при том, что вы за эти 10 дней не превышали 2800, то тогда уменьшайте еще калорийность, скажем до 2500 и опять следите за весом. Таким образом вы не будете создавать себе стрессов. связанных с питанием и надеюсь, сможете выработать новые пищевые привычки