/forums/comment/55299-vsem-privet-est-neskolko-voprosov-kotorye-hotelos
23.12.2013 21:13
Всем привет. Eсть несколько вопросов, которые хотелось обсудить :)

Правильно ли я понимаю, что в принципе тренировки по воркауту предполагаются ежедневные, некоторые известные спортсмены тренируются даже 2 раза в день. Для набора массы тренировки предполагаются через день, чтобы было больше времени для роста мышц в состоянии покоя?

Можно ли тренироваться ежеднено, где через день идут силовые упражнения (с отягощением и где количесто повторов невелико), а в промежуточные дни идут более легкие упражнения на выносливость?

И какие упражения с собственным весом и отягощением можно рекомендовать для увеличения мышечной массы?

Спасибо
/forums/comment/55330-mozhno-li-trenirovatsja-ezhedneno-gde-cherez-den-idut
24.12.2013 05:01
"Можно ли тренироваться ежеднено, где через день идут силовые упражнения (с отягощением и где количесто повторов невелико), а в промежуточные дни идут более легкие упражнения на выносливость?"

оставьте вы свои ежедневные тренировки. делай день через 2 - 3 на начальном этапе, потом переходи на сплит и делай еще реже. эффект будет не хуже, а остальные свободные дни потрать на что - нибудь другое)

"И какие упражения с собственным весом и отягощением можно рекомендовать для увеличения мышечной массы?"

многосуставные
/forums/comment/55336-quote-name-max00-i-kakie-uprazhenija-s-sobstvennym
24.12.2013 07:38
И какие упражения с собственным весом и отягощением можно рекомендовать для увеличения мышечной массы?


Те, которые увеличивают силу :)
А вообще ознакомьтесь с курсом 100-дневного воркаута
/forums/comment/55356-trenirovki-ne-predpolagajutsja-ezhednevnye-prosto
24.12.2013 13:46
Тренировки не предполагаются ежедневные. Просто когда много умеешь и есть уже хорошая выносливость и сила основных мышц, то частые разнообразные тренировки становятся эффективными, особенно для изучения различных элементов.
А для набора массы логично, что надо тренироваться через день или иногда реже (по самочувствию), и делать тяжелые силовые вещи. В промежутках на выносливость делать не рекомендую, только силы организма потратишь. Это если имеются в виду серии однообразных упражнений на большое количество суммарного выполнения, а не скажем подход подтягиваний на максимум.
Для увеличения массы надо делать сложные силовые упражнения, которые затруднительно сделать много раз (больше 10-15 повторений).
Но все же очень много зависит от организма, питания, режима, возраста и т.д. - у кого-то получается раскачаться от обычных подтягиваний и отжиманий, у кого-то от ежедневных тренировок элементов, а у кого-то практически никак не получается.
/forums/comment/55359-quote-name-max00-pravilno-li-ja-ponimaju-chto-v
24.12.2013 13:57
Правильно ли я понимаю, что в принципе тренировки по воркауту предполагаются ежедневные, некоторые известные спортсмены тренируются даже 2 раза в день. Для набора массы тренировки предполагаются через день, чтобы было больше времени для роста мышц в состоянии покоя?


Тренироваться нужно настолько часто, насколько это будет эффективно для тебя.

Для набора массы нужно создать профицит калорий.

Можно ли тренироваться ежеднено, где через день идут силовые упражнения (с отягощением и где количесто повторов невелико), а в промежуточные дни идут более легкие упражнения на выносливость?


Можно.

И какие упражения с собственным весом и отягощением можно рекомендовать для увеличения мышечной массы?


Побольше кушать.

А вообще ознакомьтесь с курсом 100-дневного воркаута


Это самый правильный совет ;) Образовательный курс лежит здесь - http://workout.su/forum/2191
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55554-spasibo-d
26.12.2013 17:31
Спасибо! :D