/forums/comment/54221-img-http-img716-imageshack-us-img716-5063-ssw9-jpg
12.12.2013 08:46
День 81. Продвинутый день №5

Эта неделя будет последней, когда мы знакомим вас с определённой техникой. Пятый по счёту продвинутый день, погнали!

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу!

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. На самом деле это проще показать, чем объяснить на словах. Рассмотрим на примере отжиманий:



Аналогично выполняете повторения в подтягиваниях и приседаниях:




Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).

Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/54222-user-anders-82-user-prosti-zasranca-deti-vchera-menja
12.12.2013 08:53
! прости засранца, дети вчера меня усыпили в 8 вечера, пост не запостил, круги не тренировал, эпик фейл :zzz:
/forums/comment/54223-u-video-ogranichennyj-dostup
12.12.2013 08:53
У видео ограниченный доступ
/forums/comment/54225-ne-znaju-kak-teper-schitat-dni-ved-iz-za-bolezni
12.12.2013 09:00
Не знаю как теперь считать дни ведь из за болезни пропустил 10 дней.
Вчера был наверное 80 или уже 70 день. Сделал 5 кругов вроде нормально. До конца недели поделаю по 5 кругов, если все норм. поднему до 8 кругов.
/forums/comment/54227-quote-quote-name-ogrudko-user-anders-82-user-prosti
12.12.2013 09:36
</quote>
! прости засранца, дети вчера меня усыпили в 8 вечера, пост не запостил, круги не тренировал, эпик фейл :zzz:


81-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
К сожалению не дождался, поста "Продвинутый День №5" ( оно и понятно политическая обстановка в Украине сказывается не только на боксерах (вообще не понятно Кличко то это зачем нужно, вроде бы все есть, живут в Германии, власти захотелось, не понимаю я таких спортсменов) но и на воркаутеров)

8 Кругов ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!! Продвинутый День №5 сделаем завтра!!!
Как раз и видео подравняется
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Извините если за живое задел, просто у нас какой канал не включишь везде ваш Евро Майдан. Как там у Вас вообще обстановка? Прямо как наш Продвинутый День №5 "Нестабильные Повторения" 8)
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/54228-po-tehnike-nestabilnyh-otzhimanij-otzhimanija-na
12.12.2013 09:44
По технике нестабильных отжиманий:
Отжимания на фитболе, я на мяче буду выполнять. Можно еще одна рука на мяче, вторая на полу по 5 на каждую. Можно одна нога на другую ставится. Куча вариантов

Приседания, могу на вскидку сразу, пистолетик (приседания на одной ноге.

А вот "нестабильные повторения" в подтягиваниях????? Может быть одна рука за перекладину, вторая рука за полотенце переброшеное через перекладину????

Видео надо!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/54229-video-ne-pashet
12.12.2013 09:46
Видео не пашет
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/54230-5-5-10-10-10-x8-prodvinutyj-den-budet-zavtra
12.12.2013 10:05
5 5 10 10 10 x8
Продвинутый день будет завтра
/forums/comment/54234-video-s-ogranichennym-dostupom
12.12.2013 10:16
Видео с ограниченным доступом
/forums/comment/54236-narod-podskazhite-chem-zamenit-vypady-ne-mogu-ih-delat
12.12.2013 10:17
Народ! Подскажите чем заменить выпады. Не могу их делать, болит колено! Уже два дня заменю их подъемом на носки на одной ноге. Может есть лучше альтернативы?

Сегодня 70-й день! Полет нормальный.
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/54238-quote-name-sergej163-ne-znaju-kak-teper-schitat-dni
12.12.2013 10:19
Не знаю как теперь считать дни ведь из за болезни пропустил 10 дней.

Я тоже в начале пропустил 10 дней из за болезни. Начал считать с того дня когда остановился. Сейчас вот отстаю на 10 дней от всех.
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/54239-opisanija-uprazhnenij-net-video-ne-kazhet-na-ju-tube
12.12.2013 10:35
Описания упражнений нет, видео не кажет, на Ю-тубе не нашёл:(. Пошёл тренить обычную 8-мь кругов. Продвинусь завтра:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/54243-quote-name-alzu-opisanija-uprazhnenij-net-video-ne
12.12.2013 11:19
Описания упражнений нет, видео не кажет, на Ю-тубе не нашёл:(. Пошёл тренить обычную 8-мь кругов. Продвинусь завтра:).


Я примерно приседания и отжимания описал.
Ну а подтягивания, Вы кажется в гараже на неустойчивой перекладине выполняете, так у Вас каждый день подтягивания продвинутые.

От меня Вам, Alzu, уважуха и респект. Не знаю, что или кто для Вас стало(-ал) мотивацией к занятиям физкультурой, у меня папа когда я в школе учился постоянно своим примером, меня подстегивал каждый день зарядку делать, сам он постоянно и сейчас зарядку делает, отжимается, приседает на одной ноге. А сейчас так вообще, в основном он и стал стимулом, однажды сказал мне; " Ну ты сынок и растолстел, забыл уже наверное как отжиматься надо", знаете как обидно стало, вот уже 1 год стараюсь его не огорчать. Теперь улыбается когда меня видит, изменился Я.
Последний раз сказал "Хватит худеть, надо мяссуо наращивать"

Вот такой у меня папа. Всем спортивным папам Респект и Уважуха!!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/54244-quote-name-sergej163-u-video-ogranichennyj-dostup
12.12.2013 11:45
У видео ограниченный доступ


Поправили видео. Сорри :D

Не знаю как теперь считать дни ведь из за болезни пропустил 10 дней.
Вчера был наверное 80 или уже 70 день. Сделал 5 кругов вроде нормально. До конца недели поделаю по 5 кругов, если все норм. поднему до 8 кругов.


Начни с того дня, на котором остановился. Постепенно вернись с 5 кругов до нужного количества и продолжай дальше ;)

Видео не пашет

Видео с ограниченным доступом


Поправили!

Описания упражнений нет, видео не кажет, на Ю-тубе не нашёл:(. Пошёл тренить обычную 8-мь кругов. Продвинусь завтра:).


Поправили)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54253-quote-name-anders-82-izvinite-esli-za-zhivoe-zadel
12.12.2013 12:33
Извините если за живое задел, просто у нас какой канал не включишь везде ваш Евро Майдан. Как там у Вас вообще обстановка?

Политики занимаются болтологией (как и всегда). Люди стоят и ждут (непонятно чего), ясно только что всем так жить надоело, а че делать - никто не поймет. Вот и стоят. Не то чтобы, сильно кто-то в Европу рвется или в Таможенный союз, все хотят окончание правительственного беспредела и повышение уровня жизни.