Интенсивность тренировок в 16 лет.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Интенсивность тренировок в 16 лет.

3393

KIRYAwo

Екатеринбург

11.11.2013 17:11

Всем привет.У меня возник такой вопрос,мне 15 с половиной лет и мы с 2 друзьями выполняем определённые программы:100дневка(10-6-25-20-20),программа Бадюка на ноги и спину(подъём ног на носки,вверх вниз до отказа на каждую ногу 2 повторения),программа Ганибала(Подтягивания:10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5,Отжимания:25,24,23,22,21,20,19,18,17,16,15,Подтягивания обратным хватом 6,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,И потом буду подключать брусья:12,11,10,9,8,7,7,7,7,7,7)и ABS 8 минут.
Вот мой распорядок на неделю.

Понедельник:100дневка,программа Ганибала,программа ABS 8 минут,программа Бадюка.
Вторник:100дневка,программа Ганибала,программа Бадюка,тренировка по волейболу.
Среда:Только 100дневка и ABS 8 минут.
Четверг:100дневка,программа Ганибала,программа Бадюка,тренировка по волейболу.
Пятница:100дневка и ABS 8 минут,программа Ганибала,программа Бадюка,тренировка по волейболу.
Суббота:Тренировка по волейболу,100дневка.
Воскресенье: Тренировка по волейболу,100дневка,ABS 8 минут.

Дак вот мне кажется что в моём возрасте это очень большая нагрузка или нет?И если да то предложите свои варианты.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

DivideW

Челябинск

11.11.2013 17:58

Мне 14.(правда 13 ноября будет 15).Вообщем.Делаю схему потяжелее,правда нету тренировок в секция.Могу сказать однозначно-нужен отдых.1 день ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно отдыхать.Сам уже выбери,но это обязательно,иначе перегрузка.А вообще сколько недель уже так делаешь?

Занимайтесь,ребят)

KIRYAwo

Екатеринбург

11.11.2013 18:08

Ну недели 3.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

DivideW

Челябинск

11.11.2013 19:02

Ну недели 3.</quote>

И как силы?Думаю будет не лишним сделать хотя бы 1 день отдыха.
У нас с друзьями воскресенье отдых,а в среду базу не делаем,тренируем элементы.Отдых обязательно нужен.

Занимайтесь,ребят)

KIRYAwo

Екатеринбург

11.11.2013 19:16

Ну в принципе востанавливаться успеваю.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

ogrudko

Херсон

11.11.2013 23:38

Объем тренировок просто чудовищно огромный. А вообще ориентируйтесь на результаты. Если отдача есть и результаты есть (Вы увеличиваете количество в подходах, овладеваете новыми более сложными упражнениями, наращиваете вес отягощений, увеличиваетесь в объеме и т.д.), то продолжайте тренировки в таком темпе. Если результаты не растут, то меняйте что-то в программе.

Kreiser

Москва

12.11.2013 09:05

Ну в принципе востанавливаться успеваю.</quote>

Пока организм успевает - но со страшной скоростью жжет внутренние резервы!
Или снижать нагрузку и добавлять день отдыха или через месяцок, а может и раньше, будет "дикий перетрен".

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

anders_82

Челябинск

12.11.2013 12:01

Чисто мое мнение:
В 15 лет, какой перетрен, пусть спит побольше и кушай, еще танцами займись (для гибкости) и восточными единоборствами (для храбрости)
Все что написал, кроме волейбола, это в 15 лет как утренняя зарядка должно быть и занимать по времени минут 40 - 60

Да и "программа Бадюка на ноги и спину(подъём ног на носки,вверх вниз до отказа на каждую ногу 2 повторения)" вообще то должна входить в волейбольную тренировку (у нас так это было раньше)- если входит убери из утренней зарядки.

Упражнения с собственным весом в таком возрасте полезны, ежедневные.

Но все делайте по самочувствию. Для меня в 15 лет не
существовало понятия перетренерованость.

Простота — высшая ступень искусства.

KIRYAwo

Екатеринбург

12.11.2013 12:10

В 15 лет, какой перетрен, пусть спит побольше и кушай, еще танцами займись (для гибкости) </quote>

Танцами и так времени уроки делать мало танцы некуда не влезут да и не хочу я ими заниматься.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

KIRYAwo

Екатеринбург

12.11.2013 12:12

Все что написал, кроме волейбола, это в 15 лет как утренняя зарядка должно быть и занимать по времени минут 40 - 60
ежедневные.
</quote>

И зарядку,учусь с 1 смены в школе надо быть уже к 8 и ещё и поесть умыться.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

ogrudko

Херсон

12.11.2013 12:13

Ну как сказать. Одно время у меня были хоккейные тренировки 6 раз в неделю. Помню, что временами начинал падать на виражах, хз с какой причины, просто бежал, ноги подкосились и упал. Если на тренировке не халтурить, то на ежедневных можно убиться просто в хлам. А автор тренирует 100-дневку и кроме этого проводит 4 силовых тренировки и 3 кардио в неделю. Это означает или наличие очень хорошей физ.подготовки или выполнение тренировок на "тяп-ляп"

KIRYAwo

Екатеринбург

12.11.2013 12:16

Это означает или наличие очень хорошей физ.подготовки или выполнение тренировок на "тяп-ляп"</quote>

"тяп-ляп"это не для меня я всё на совесть и для себя.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

sliff

Костомукша

12.11.2013 12:24

надо тему в Общий перекинуть.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Форумы

Интенсивность тренировок в 16 лет.