/forums/comment/48230-dobryj-vecher-noch-utro-obed-pol-goda-zanimalsja-i
26.10.2013 04:36
Добрый вечер/ночь/утро/обед.
Пол года занимался трудно это произносить,(не люблю клише)для меня это просто тренировки воркаутом.

Сначала делал отжимания дома(пресс между подходами), затем остывал и шёл на улицу на турники а затем на брусья.
Поступил в институт, живу в общаге, собственно здесь не очень то удобно заниматься, приходится делать это на улице.
Как следствие- мышцы не успевают расслабляться.(Трицепсы и дельты в основном.)
Делаю сейчас по 3 подхода отжиманий, по 2 брусья, 3 подхода турник. Через день.
Раньше задрачивал тело, делая по 5 подходов всех видов. Собственно перетренированность не заставила себя ждать, часть весны и всё лето отдыхал.

Собственно к сути:
Как составить программу тренировки, что бы получить максимальную эффективность?

В наличие:
3 подхода отжиманий.
3 подхода подтягиваний(2 обычных+1 широкий хват)
2 отжиманий на брусьях
5 подходов пресса(из кот. 3 с поворотами.)
Во дворе стоит удивительное приспособление для сгибания туловища.
На нём одновременно тренируются и разгибающие мышцы спины.
/forums/comment/48234-1-zapolnite-svoj-profil-chtoby-bylo-legche-ponjat-o
26.10.2013 08:33
1. Заполните свой профиль, чтобы было легче понять о чем с Вами говорить.
2. Чем Вы тренируете ноги?
3. Какова цель тренировок
4. Чем обусловлены Ваши конкретные цифры подходов?
5. Ознакомьтесь ( а лучше пройдите полный курс) 100-дневного воркаута
/forums/comment/48248-po-moemu-ja-zadal-konkretnyj-vopros-cel-horoshaja
26.10.2013 10:49
По моему я задал конкретный вопрос.

Цель- хорошая физическая форма.
/forums/comment/48250-mne-vot-tozhe-interesno-ja-ponimaju-chto-tut-net
26.10.2013 11:06
мне вот тоже интересно. я понимаю, что тут нет жестких рамок и повторов в подходах, но я боюсь растеряться, придя на вольную тренировку. конечно, буду подтягиваться, брусья, приседания, отжимания, но хотелось бы сразу как-то сформировать процесс тренировки у себя в голове. Например: в этот день верх тела, делаю то-то и то-то, завтра другое...до лета - цель подтянуть физику
/forums/comment/48264-quote-name-remedy-po-moemu-ja-zadal-konkretnyj-vopros
26.10.2013 12:53
По моему я задал конкретный вопрос.

Цель- хорошая физическая форма.


Понятие "хорошая физическая форма" у каждого своё. У kiss'a оно вообще отличается от всех остальных. Так что нужны конкретные параметры сначала определить, по которым ты будешь оценивать свою физическую форму.

мне вот тоже интересно. я понимаю, что тут нет жестких рамок и повторов в подходах, но я боюсь растеряться, придя на вольную тренировку. конечно, буду подтягиваться, брусья, приседания, отжимания, но хотелось бы сразу как-то сформировать процесс тренировки у себя в голове. Например: в этот день верх тела, делаю то-то и то-то, завтра другое...до лета - цель подтянуть физику


Пройди 100 дневный воркаут и все вопросы отпадут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/48272-quote-name-wasd-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-i-vse
26.10.2013 13:38
Пройди 100 дневный воркаут и все вопросы отпадут.

таки 89 день сегодня выполнил) я иду по весенней стодневке, начал раньше осенней, но уже когда закончилась весенняя)
/forums/comment/48298-quote-name-konsten-taki-89-den-quote-togda-ty-dolzhen
26.10.2013 17:09
таки 89 день

Тогда ты должен знать все об отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях, о дополнительном весе, питании и отдыхе.

Что тебе не хватает?

Хочешь подкачаться - вперед!
Элементы?
Обучалки тебе в руки.

Или ты не читал посты?
100дневка - это не круги, это обучение.
/forums/comment/48302-quote-name-ponjatie-horoshaja-fizicheskaja-forma-u
26.10.2013 17:23
Name:
Понятие "хорошая физическая форма" у каждого своё. У kiss'a оно вообще отличается от всех остальных.


совсем на отличаеться от стронгменов,лифтеров,жимовиков,армрестлеров.Заключаеться в функциональности.

Name:
100дневка - это не круги, это обучение.


люди не способны обучаться в массе своей)ща 100 дней кончиться и все бросят)))
/forums/comment/48303-quote-name-kiss9-ljudi-ne-sposobny-obuchatsja-v-masse
26.10.2013 17:26
люди не способны обучаться в массе своей)ща 100 дней кончиться и все бросят)))
:(
/forums/comment/48318-nu-ja-vobshhe-ne-sobirajus-ostanavlivatsja-tak-chto-ja
26.10.2013 19:22
Ну я вобще не собираюсь останавливаться... так что я был немного не прав сказав что мне нужна хорошая физическая форма...

Главное, что бы я мог отталкиваться от земли в любом положении.
Т.е. сбалансированность мышц.
Отсюда и на один подход больше в отжиманиях(Потому что там поднимается не всё тело...)

(Паркуром думаю позаниматся, без акробатики)
Ну и отсутствие перетренированности, само собой...
/forums/comment/48326-quote-name-remedy-nu-ja-vobshhe-ne-sobirajus
26.10.2013 19:56
Ну я вобще не собираюсь останавливаться... так что я был немного не прав сказав что мне нужна хорошая физическая форма...

Главное, что бы я мог отталкиваться от земли в любом положении.
Т.е. сбалансированность мышц.
Отсюда и на один подход больше в отжиманиях(Потому что там поднимается не всё тело...)

(Паркуром думаю позаниматся, без акробатики)
Ну и отсутствие перетренированности, само собой...


Нагородили целую кучу всего, а так и не смогли ответить на пару простых вопросов, поэтому повторюсь

1. Заполните свой профиль, чтобы было легче понять о чем с Вами говорить.
2. Чем Вы тренируете ноги?
3. Какова цель тренировок?
4. Чем обусловлены Ваши конкретные цифры подходов?
5. Ознакомьтесь ( а лучше пройдите полный курс) 100-дневного воркаута
/forums/comment/48342-quote-name-kiss9-sovsem-na-otlichaetsja-ot
26.10.2013 21:30
совсем на отличаеться от стронгменов,лифтеров,жимовиков,армрестлеров.Заключаеться в функциональности.


Отличается от всех остальных воркаутеров.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/48433-ja-ne-ponimaju-kakim-obrazom-profil-ili-trenirovka-nog
27.10.2013 15:07
Я не понимаю каким образом профиль или тренировка ног помогут ответить на вопрос "Что делать с отжиманиями".

Ну да ладно...

1) Готово.
2) Раньше пару недель делал по программе AirAlert 3, потом забрал оттуда самое полезное и составил свою программу.
Позже, только приседал. Бегаю на выносливость.
Сегодня, хожу на лёгкую атлетику.
3) Сбалансированно развить как трицепсы, так и дельтовидные с грудными. В плане работы конечно...
4) При бОльших подходах, количество повторений неизменно и быстро падает.
К примеру, на турнике 5-ый подход давался мне с трудом. Делал меньше от половины первого подхода.
Собственно это выяснено опытным путём.
5) Ознакомился.
/forums/comment/48435-kazhetsja-ja-ponimaju-k-chemu-vy-klonite-proboval
27.10.2013 15:29
Кажется я понимаю к чему вы клоните...
Пробовал уменьшать повторения, делая примерно 70-80% от максимума каждый раз.
Прогресса не было.
/forums/comment/48436-quote-name-remedy-3-sbalansirovanno-razvit-kak
27.10.2013 15:30
3) Сбалансированно развить как трицепсы, так и дельтовидные с грудными. В плане работы конечно...

Мне не совсем понятна эта цель. А как же все остальные мышцы тела, что будете делать с ними? Колосс на глиняных ногах? Зачем прокачивать трицепс без его природного антагониста - бицепса?