Занимался по программе 30 подтягиваний (http://turnik30.narod.ru/2.html) в которой указанно "Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты". По началу занятий имел определенный прогресс, но в итоге застрял на 12 ой неделе - 14*9*8*8*7, максимально могу подтянуться 15 раз, топчусь на месте около 4-х месяцев, в итоге боль в плече.</quote>
Потому что это не программа, а ХРЕНОТЕНЬ полнейшая
И такого мусора в интернете навалом, лучше 100 дневный воркаут пройди - workout.su/100У меня несколько вопросов:
1. Какой перерыв взять от тренеровок?
2. Каким видом фитнеса можно заниматься в этот период (отжимания, плавание и тд.)?
3. Стоит ли сменить программу подтягиваний после восстановления плеча?</quote>
1. Какой перерыв взять от тренеровок?
2. Каким видом фитнеса можно заниматься в этот период (отжимания, плавание и тд.)?
3. Стоит ли сменить программу подтягиваний после восстановления плеча?</quote>
1. Если за неделю само не прошло - надо идти к врачу. Это просто 100%. А дальше слушать, что тебе скажут.
2. Прочитай этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/3924 и сделай выводы сам.
3. Да, инфа 100%. Если хочешь научиться подтягиваться больше, то вот видео в помощь:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
