Форумы

Ну а у меня, тем временем, растяжечка. Так как растяжкой я и так регулярно занимаюсь, это, прям, рутина. Хотя сегодня мне понравился комплекс в сотке, потому что хорошее внимание на верхнюю и переднюю часть тела, а я на неё обычно забиваю

Ну это для Москвы явление и не очень удивительное, вроде как)

По всему остальному понял))

Да вот не сказала бы. Всё-таки здесь чаще площадки либо во дворах, либо в "культурной части" парков, а вот так, чтобы огромная площадка посреди глухого леса, куда даже собачники не заходят, такого я больше нигде здесь не встречала.

Такие по моему были на "Парке победы" или где там "Патриоты" раньше тренировались часто. Тоже вроде бы леса, а в гуще всякие самодельные площадки)

Первая неделя всё, а я, как ни удивительно, ещё нет 😁

Сегодня добавила к каждому кругу ещё подтягивания ног на турнике. Потому как на пресс нагрузки совсем не чувствую. Все остальные мышцы норм, где-то крепатура, где-то просто тонус, а пресс будто вообще не работает.

Посмотрим, как будет себя чувствовать завтра

Сегодня появилась крепатура в квадрицепсах. "Так неожиданно и приятнооо" (С) ничего не делала сверх тренировки, разве что прогулялась на 17500 шагов. Но это, откровенно говоря, не большое для меня расстояние, ноги у меня не забиваются и после 35000 обычно.

Правду сказать грешу на подъем ног в висе. Если пресс недорабатывает, то квадрицепсы включаются. Ну, да и бог с ним, крепатура - это хорошо!

Повод поплакать - сделала обмеры. 😢😢 нынешний объем живота такой же, как 8 лет назад была попа, а объем бицепса такой же как голень в то время 🙈🙈 Отрезвляет...

Как бы то ни было, пишу здесь замеры, чтобы фиксировать точку А:

грудь-102

пг-87,5

талия-85

живот-95

бицепс-32

попа-103

бедро-62

колено-45,5

голень-37, 2 (единственный размер, который изменился меньше 5 см)

Ну, чтож, поплакали, ужаснулись, приуныли и двигаемся дальше 😒

День 9. Сегодня неожиданный выходной от сотки. Не то чтобы я отдохнуть хотела (вообще говоря, думала выходной завтра делать), просто навалилось работы и вместо 5 часов вечера я освобожусь в 9. А там уже не до спорта. Ну, ладненько, значит завтра позанимаемся

Эта неделя сверхзагружена по работе, поэтому остальное остаётся отодвигать 😒

Сегодня будем считать второй день отдыха за неделю, в следующие три дня, благо выходные, добью долги.

А вот Мусильда моя по поводу физкультуры не переживает. Хорошо котикам, они идеальны от природы 😍

А, да, вчера всё по плану, и ещё и прошла 20к

Нет времени каждый день писать сейчас.

28.06 (день 12) - тренировка по плану, +гребля на тренажёре (сопротивление 6, 2 км за 15 мин) +плавание в бассейне. Плаваю я активно, так что нагрузка вполне ощутимая. В субботу даже наконец-то и грудные мышцы почувствовала.

Подтягивания решила попробовать негативные, потому что позитивные, даже с лентой, сейчас максимум на 90° могу сделать. Думаю сегодня внесу измения в тренировку. Буду чередовать круги с позитивными подтягиваниями под 90° и негативными. Пусть и те, и те мышцы тренируются.

29.06 (день 13). Приехала в гости сестра, поэтому мы уехали из Москвы в Переяславль-Залесский. Тренировки не получилось, но я прошла 25к шагов и дважды поплавала в озере. Так что по нагрузке вполне сопоставимо.

Сегодня всё по плану. Уже две недели прошло, надо же 🙃

День 15. Сегодня добавила +2 к приседаниям, а то ноги как будто не напрягаются вообще. Завтра попробую усложнять - 1 отжимание из 4х делать не с колен.

В дополнение сегодня было 25 минут активного плавания и 15 минут на тренажере для гребли.

Надо разгонять метаболизм, а то он у меня ленится 😑

03.07 (день 16) - всё по плану, но отжимания всё-таки делаю с колен. После второго круга не получается на полных отжиманиях держать технику. Поэтому просто добавляю по 1 отжиманию с колен. Сегодня хорошо чувствуется крепатура в мышцах спины и рук, ура!

Схема теперь выглядит так:

Нечетные круги:

2 подтягивания до 90° с лентой

6 приседов

5 отжиманий

4 пресса в висе

6 приседов

Чётные круги:

2 обратных подтягивания с лентой

6 приседов

5 отжиманий

4 пресса в висе

6 приседов

Хочу отметить, что мне очень понравилась тема с обратными подтягиваниями. Я про них знала, конечно, но думала, что это малоэффективно для меня, учитывая, что те же австралийские подтягивания (тоже облегчённый вариант подтягиваний) я даже сейчас могу десяток сделать и толком не вспотеть. Но меня переубедил муж, который всегда хорошо подтягивался. Он мне сказал, что именно на обратных, в своё время, научился подтягиваться и сейчас, чтобы восстановить форму, он начинал с обратных, а через неделю уже мог делать ту же норму, что до перерыва.

Я попробовала и, прямо, вижу прогресс. Буквально за несколько дней обратных уже могу под 45° подтянуться, а не под 90° еле-еле. И при этом чувствую, что у меня наконец-то включились трицепсы, которые обычно вообще в сторонке бамбучину курят, пока весь организм пашет 😑

А сегодня (день 17) у меня отдых. Во-первых, по плану, а во-вторых - много работы днём, не до физухи

День 18.

Тренировка по плану. Наконец-то дали воду после отключения 😁😁

Жара на улице, зато потеешь ответственно и воду получается пить вполне по норме, что обычно проблема для меня.

День 19. Сегодня гуляю и тянусь. Заниматься сегодня не буду, приболела