/forums/comment/37076-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
05.06.2013 00:37
День 97. Шестой турбо-блок

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с паузой в верхней точке. Всё довольно очевидно, в верхнем положении (когда подбородок находится над турником) подтягиваем колени к груди и задерживаем это положение на 3-5 секунд. Затем выпрямляем ноги и опускаемся вниз. Количество повторений? 3-7.

P.S. Сегодня вечером уезжаю в Пензу на защиту диплома, поэтому возможно возникнут перебои с инфо-постами небольшими. Прошу понять и простить))) Инфо-пост за 90-ый день я ещё напишу, помню о нём, просто дико занят. Вернусь в пятницу утром.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37127-sdelano-beg-v-upore-lezha-1h60sek-2h40sek-jeto-zhest-5
06.06.2013 22:26
Сделано!!!
Бег в упоре лежа - 1х60сек, 2х40сек.
Это жесть!!!

5 кругов:
Отж. - 22
Присед. - 22 - прикольно, но не очень
Подтяг. - 6 - последний в каждом круге еле еле держал
Отж.на брусьях - 9
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/41571-den-97-beg-v-upore-lezha-kak-i-vse-obmanchivo-prostye
11.09.2013 00:25
День 97. Бег в упоре лежа, как и все обманчиво простые упражнения, понравился. По основным упражнениям получилось выполнить
25-30-5
25-30-5
25-30-5
25-30-5
25-30-7
и 3(5) подхода на бицепсы. :)
/forums/comment/53792-b-den-97-b-beg-v-upore-lezha-3h30-sek-5-krugov
08.12.2013 20:22
День 97.
Бег в упоре лежа 3х30 сек.
5 кругов:
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола - 20
Болгарские сплит-приседы - 15 на каждую ногу
Подтягивания с паузой (подъемом ног до груди) - 3
потом:
Подъем ног к перекладине - 30

3 круга делал отжимания еще более усложненные, подымал руку вместе с подъемом тела.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ