4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Упражнение №3. Подтягивания с паузой в верхней точке. Всё довольно очевидно, в верхнем положении (когда подбородок находится над турником) подтягиваем колени к груди и задерживаем это положение на 3-5 секунд. Затем выпрямляем ноги и опускаемся вниз. Количество повторений? 3-7.
P.S. Сегодня вечером уезжаю в Пензу на защиту диплома, поэтому возможно возникнут перебои с инфо-постами небольшими. Прошу понять и простить))) Инфо-пост за 90-ый день я ещё напишу, помню о нём, просто дико занят. Вернусь в пятницу утром.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
