Помогите составить программу тренировок

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 22:38

Всем привет! Решил обратиться за помощью к вам... тут такое дело. 9 мая я сломал руку(точнее пястную кость), почти 3 недели проходил в гипсе, поэтому сильно потерял форму, а примерно через месяц мне надо будет сдавать нормативы для поступления в военное училище, в идеале надо бы сделать 30 подтягиваний, до перелома я мог сделать максимум 20 повторений.

К вам просьба такая: помогите составить программу, что бы я быстро вернул прежнюю форму и даже улучшил результат за месяц до 30 подтягиваний.

З.Ы. рука еще слаба, да и болит немного, вообщем сразу на 200% я выкладываться не смогу. Я пока буду шерстить форум и сайт, но ваша помощь будет очень полезна. Заранее огромное спасибо)

andrei91

Саратов

27.05.2013 22:43

не дойдешь за месяц до 30 подтягиваний, на это нужно не менее года думаю.

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 22:51

не дойдешь за месяц до 30 подтягиваний, на это нужно не менее года думаю.</quote>

За пару недель дошел с 12 до 20, главное упорство. Но советы не помешали бы, что бы руку не угробить и тренироваться эфективнее

WasD

Москва

27.05.2013 22:57

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 23:00

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Да хер с ними с врачами, я и гипс то сам снял наднях, просто надо экзамены сдавать. И такой страницы нету(

Kreiser

Москва

27.05.2013 23:12

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Да хер с ними с врачами, я и гипс то сам снял наднях, просто надо экзамены сдавать. И такой страницы нету(</quote>

Если ты сломал руку 9 мая, то кость нормально срастется только к 19 июня, когда можно будет её полностью нагружать.
То что ты снял гипс раньше, чем разрешил врач - это еще огромный минус к восстановлению твоей руки(((
Это очень грустно, но из-за твоей поспешности ты можешь не попасть туда куда торопишься(((

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 23:16

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Да хер с ними с врачами, я и гипс то сам снял наднях, просто надо экзамены сдавать. И такой страницы нету(</quote>

Если ты сломал руку 9 мая, то кость нормально срастется только к 19 июня, когда можно будет её полностью нагружать.
То что ты снял гипс раньше, чем разрешил врач - это еще огромный минус к восстановлению твоей руки(((
Это очень грустно, но из-за твоей поспешности ты можешь не попасть туда куда торопишься(((</quote>

Смысл в том что я ломал не руку, а как сказано выше пястную кость. Т.Е. я могу подтягиваться почти ее не нагружая. это получается что мне нельзя напрягать только один палец

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 23:18

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Такой страници нету, че делать?

Kreiser

Москва

27.05.2013 23:24

А я 13 лет назад сломал "ладьевидную" кость и думал также как ты - да пофигу на врачей и прочее...
И теперь у меня болит это запястье на смену погоды, после 3-4 часов с компьютерной мышкой и иногда рука сама разжимается.
А я тоже снял гипс дней через 15-20, думал все зажило делай выводы - надеюсь тебе повезет больше чем мне)

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Kreiser

Москва

27.05.2013 23:25

http://workout.su/forum_thread/1971

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Kostyan95

Белгород

27.05.2013 23:30

А я 13 лет назад сломал "ладьевидную" кость и думал также как ты - да пофигу на врачей и прочее...
И теперь у меня болит это запястье на смену погоды, после 3-4 часов с компьютерной мышкой и иногда рука сама разжимается.
А я тоже снял гипс дней через 15-20, думал все зажило делай выводы - надеюсь тебе повезет больше чем мне)</quote>

насчет болей незнаю, у меня высокий болевой порог, да о накрайняк могу и потерпеть, шо я не мужик штоли, а от того сдам ли я экзамены или нет и тоже самое с нормативами на поступление зависит все оствшаяся жизнь)

WasD

Москва

27.05.2013 23:54

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Такой страници нету, че делать?</quote>

http://workout.su/forum_thread/2133

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Форумы

Помогите составить программу тренировок