/forums/comment/39024-anton-spasibo
25.07.2013 15:14
Антон, спасибо 😃
/forums/comment/39668-vsem-privet-nachal-zadumyvatsja-o-stojke-na-rukah-na
08.08.2013 20:04
Всем привет.
Начал задумываться о стойке на руках на брусьях (для начала можно и с согнутыми ногами 😃), продвинутые, видел даже отжимаются в стойке.
Подскажите, пожалуйста, с каких упражнений лучше начинать?
И какие мышцы поднимают тело из обычного положения на брусьях (как при отжиманиях)
/forums/comment/39675-quote-name-andym-vsem-privet-nachal-zadumyvatsja-o
08.08.2013 21:14
Всем привет.
Начал задумываться о стойке на руках на брусьях (для начала можно и с согнутыми ногами 😃), продвинутые, видел даже отжимаются в стойке.
Подскажите, пожалуйста, с каких упражнений лучше начинать?
И какие мышцы поднимают тело из обычного положения на брусьях (как при отжиманиях)</quote>

Начинать лучше со стойки на руках на полу. Силовой. 30 секунд + умение отжиматься не теряя баланса. Тело поднимается плечами и поясницей.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39680-anton-spasibo-a-kakie-uprazhnenija-v-stile-workout-na
08.08.2013 22:35
Антон, спасибо.
А какие упражнения в стиле workout на поясницу есть, кроме гиперэкстензии? Отстает она явно...
/forums/comment/39687-quote-name-andym-kakie-uprazhnenija-v-stile-workout
какие упражнения в стиле workout на поясницу есть, кроме гиперэкстензии?</quote>
Гиперэкстензия мне лично совсем не нравится: нефизиологично. Рекомендую начинать с простых подтягиваний согнутых ног "лягушкой" в висе на турнике, потом упражнения по подъему рук-ног с удержанием в течение какого-то времени из положения лежа на животе, и прочие <url="http://workout.su/forum_thread/2050">тренировки мышц кора</url>. 😃
/forums/comment/39703-quote-name-andym-a-kakie-uprazhnenija-v-stile-workout
09.08.2013 17:39
А какие упражнения в стиле workout на поясницу есть, кроме гиперэкстензии? Отстает она явно...</quote>

Очень простое упражнение "полумостик". Правда на улице будет делать проблематично, оно скорее домашне-комнатное. Суть следующая. Ложишься на пол возле дивана или стула, ногами по направлению к дивану/стулу. Ноги кладешь на диван,а сам лежишь на полу. Суть упражнения - поднимаешь таз вверх и выравниваешься в струнку, плавно опускаешься обратно. Повторения и подходы по вкусу. Упражнение чем легче, чем больше ног лежит на возвышенности. Самый трудный вариант - на возвышенности лежат только пятки.
/forums/comment/39706-quote-name-ogrudko-chem-bolshe-nog-lezhit-na
09.08.2013 17:57
чем больше ног лежит на возвышенности.</quote>

Больше 2-х ног обычно не лежит 😃

Можно ещё предложить делать обратные гиперэкстензии, это когда зафиксирована верхняя половина тела, а поднимаются ноги до параллели.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39714-narod-vsem-spasibo-teper-to-ja-pojasnicu-zakachaju
09.08.2013 20:39
народ, всем спасибо
теперь то я поясницу закачаю 😃
/forums/comment/39715-quote-name-wasd-bolshe-2-h-nog-obychno-ne-lezhit
09.08.2013 20:45
Больше 2-х ног обычно не лежит</quote>

😃 я имел ввиду ноги от колена и ниже, т.е. или голень полностью лежит на возвышенности или только пятки.
/forums/comment/39718-quote-name-andym-narod-vsem-spasibo-teper-to-ja
09.08.2013 21:00
народ, всем спасибо
теперь то я поясницу закачаю 😃</quote>

С поясницей главное не форсировать события, особенно если сидячий образ жизни ведёшь 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD