/forums/comment/34921-quote-name-bar26-quote-name-wasd-2-chto-ty-imeesh-v
19.04.2013 13:49

2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?</quote>
боль в мышцах после тренеровки</quote>

Нет, не поможет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34947-hochu-vstavit-svoi-pjat-kopeek-o-bege-tak-kak
19.04.2013 22:20
Хочу вставить свои пять копеек о беге. Так как занимался спринтом, как спортом в прошлом.
Что главное в спринте ? Это СТАРТ !!! Самое главное, самое травмоопасное и самое тренируемое.

Нас не допускали к стартам, пока мы не научились бегать 3км за 15-16мин. Оговарюсь - старт в места.

Как я понял в фитнес индустрии, речь идет о беге с ускорениями и их они называют спринтами.
Это уже вторая очень важная часть спринта, как спорта, но без первой, которая считается травмоопасной.

На моей памяти профессиональные спорт. тренера не любят рассказывать о анатомии, спортивных программах и т.д.,
хочешь узнать иди читай книжки, а на тренировке не забивай голову - тренируйся.

С одной стороны я бы хотел не много рассказать про тренировки, с другой предостеречь от травм.
На начальном этапе даже бег с ускорениями может быть травмоопасным, очень энерго- и эмоционально- затратным.

Для новичка самое первое научится бегать. что в это входит?
1. Научиться уверенно пробегать 3км (про время здесь упоминать не буду)
2. Научиться "выделять" при беге разные темпы бега, а именно
(шаг, переход с шага на бег, мед. бег или трусца, крейсерский бег или рысь, быстрый бег или галоп, макс. возможный)
3. Отработать технику бега в каждой ипостаси, это важно для спринтера.

Если мы отрежем 2 другие составляющие спринта, и оставим только бег с ускорениями,
то тренировка на стадионе новичка в спорте была бы такая.
Разминка.
1) мед. бег - 2 мин.
2) рысь - 2-3 мин.
3) 5 мин. - упражнения во время бега (бег с высоко поднятыми коленями, бег с голянями до бедра, выскоки, зайчии прыжки, бег боком-приступы и перехлесты)

Растяжка. 5 мин.

Тренировка.
Здесь вариаций много. 30-60-100-200-400 м во время бега. 3-4 мин отдыха между забегами.
Общее правило для новичка - это попробывать бегать на разные дистанции.
не больше 1 раза на 400 и 200.
не больше 2-3 раз на 100
про 30 и 60 м ничего не могу посоветовать.

Важно!!! Об этом почему-то я не где не встречаю упоминания, но это было во время наших тренировок.
Отработка ускорений происходит с разных скоростей и до разных скоростей. Когда вы ускоряетесь со старта до трусцы,это не тоже самое, что с рыси на максимум.
И разные дистанции помогают попробывать разные ускорения.

У нас был забег на галопе, когда тренер давал отсечки на 5 сек с ускорением до макс. и называл он это упражнение "Оргазм".
И такое бывало.
/forums/comment/34949-poobshhavshis-s-drugom-sprinterom-vspomnili-eshhe
19.04.2013 22:45
Пообщавшись с другом спринтером, вспомнили еще "издевательства" тренеров на тему бега с ускорениями.
Бег на мысках.
Бег по лестнице вверх и вниз, через одну или две ступеньки.
Бег с препятствиями (барьерный)
Бег в развалочку, когда ноги уходят не много в стороны.
Прыжки на одной ноге, и на лестнице.

Были и другие упражнения, но они больше относятся к тренировке старта.

Можно долго еще говорить про дыхание.

Совсем забыл упомянуть про обязательную заминку бег трусцой 5 мин и растяжка.

Была даже такая присказка, тренировку ты можешь и пропустить, но разминку с растяжкой сделать обязан. 😉
/forums/comment/34953-otlichno-esli-ne-protiv-to-skompiliruju-vsjo-jeto-v
19.04.2013 23:05
Отлично 😃 если не против, то скомпилирую всё это в инфо-пост и выложу в ближайшие дни 😃

Есть вопрос про челночный бег, вы его тренировали? Что вообще скажешь о нём? Старт в места, в смысле в призовые? Речь в статье идёт именно о спринтах, то есть с максимально взрывного старта, а не только о беге с ускорениями 😃

Будет здорово, если напишешь больше и про дыхание, и про другие упражнения для старта! Сейчас с каждым днём всё теплее, а значит всё больше людей сможет начать бегать 😃 Кстати, насколько критична поверхность по которой бегаешь? Что можешь рассказать ещё непосредственно про разминку и растяжку? Есть ли какие-нибудь обучающие видео или статьи, которые бы ты посоветовал изучить?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34957-jeto-tochno-b-wasd-b-pojavilos-zhelanie-vytjanut-iz-b
Это точно, WasD, появилось желание вытянуть из Baradа как можно больше информации. Чтоб более детально всё описАл. И да, где-то услышал, что бегать по асфальту вредно для суставов. Теперь вытаптываю дорожку на стадионе рядышком с асфальтом на травке. Кроссы — онли беговые. Правильно ли предостерегаюсь?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34960-ne-protiv-iskushaesh-zagotovok-net-obrashhus-k
20.04.2013 00:24
Не против. Искушаешь 😉. Заготовок нет, обращусь к пространству, соберу инфу и напишу подробно.

Да, челночный бег был. Он относился к тренировке старта. Извиняюсь, я опечатался ранее. Имел в виду старт С места, с низкого или высокого.
Работе на старт относилась половина наших тренировок. Потому что этот этап чуть ли не самый главный и самый травмоопасный.

Наш тренер вообще был помещан на безопасности от травм. Челночный бег у нас был только в виде восьмерок(бесконечности)
Мы в конечных точках замедлялись и обегали стоящего коллегу и бежали в обратную сторону.
Но в том виде, как сейчас пропагандируют, резкая остановка, и старт из неопределенной позиции, считался очень травмоопасным.

Упражнения для старта, дыхание, растяжка и разминку напишу еще.

Про поверхность. Критична. Желательно не асфальт. Если кроссовки с хорошей амортизацией, то на асфальте можно трусцой,
а если еще и техника бега отработаная, то можно многое.

Про обувь. Критична. Главное не кеды. Главное жесткая фиксированная пятка.
А вот про форму амортизатора и его толщина, вид протектора, вес, продувание и т.д. ходит много споров.
Собственно маркетинг на этом и живет.
Если все-таки асфальт, то плевать на все - главное амортизация.
При регулярной беговой эксплуатации на асфальте, амортизация живет примерно 3 месяца, при среднем весе 80кг и размере ноги 42.

Если специально покрытие, то вариаций уйма.
Если грунт, гравий, шебень,то тут лучше все таки амортизация.

К грунту нужно относиться очень осторожно, потому что он бывает разный. По составу высушенный суглинок бьет в пятку сильнее асфальта.
Грунтовая колея может напоминать пересеченную местность, по которой ускоряться очень черевато.
Грунтовая дорога завязана на погоду, на мокром грунте ускоряться очень черевато.
Можно просто бегать кросс по пересеченной местности без ускорения.
/forums/comment/35176-vyshel-v-svet-info-post-url-http-workout-su-forum
24.04.2013 21:26
Вышел в свет инфо-пост <url="http://workout.su/forum_thread/2075">Спринтерский бег для начинаюших</url>, читаем и комментируем 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35705-den-48-sdelal-7-25-25-20-N8-v-neskolko-uskorennom
День 48. Сделал 7-25-25-20 №8 в несколько ускоренном темпе. 😃 Спринтерский бег попробую при первой возможности, хотя не бегал вообще оооочень давно, а бегал хорошо только на длинные дистанции. 😃
/forums/comment/45364-dni-47-48-sdelal-po-17a-10-17-22-h8-krugov-v-obshhem
06.10.2013 00:55
Дни 47-48, сделал по 17а-10-17-22 х8 кругов.
В общем то организм привык к 8-и кругам.
Сегодня потеплело, так что занимался без кофты, в футболке.
Завтра закреплю и с понедельника думаю прибавить по одному повторению в каждое упражнение. Ну и завтра день бассейна 😃