Тренировки: длительность или интенсивность?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Тренировки: длительность или интенсивность?

3252

Hawk1533

Москва

12.11.2012 20:55

Всем привет!
Занимаюсь Workoutом 8 месяцев. Накопилось много вопросов, и я хотел бы задать их в этой теме.

1)Длительность или интенсивность силовой тренировки?
Условно говоря, я могу тренироваться (именно на силу) 2 часа и делать чуть больше упражнений и больше отдыха. Или же уделять занятиям 1 час и делать всё с минимальными передышками.

2)Про отжимания на брусьях и подтягивания.
Какое количество подходов стоит делать: 4-5 или 9-10?
Если я делаю >25 повторений, имеет ли смысл использовать доп.вес. как средство увеличения мышечной массы и силы?

3)Про отжимания и подтягивания.
Лучше задействовать как можно больше хватов и вариаций (к примеру нижний широкий хват при подтягивании) или сосредоточиться на основных?
Могут ли отжимания с хлопком (и более сложные виды) заменить обычные? Если да, то какие?

Моя цель - ещё подкачаться (рез-таты уже есть), при этом не забывая о взрывной силе и количестве повторений.

Заранее благодарю за помощь!
Андрей

Если я буду слушать окружающих, то я перестану быть самим собой. (Рой Джонс)

Motiv

Екатеринбург

12.11.2012 21:34

1. Тут развиваются разные качества. К примеру при интенсивной тренировке развивается выносливость, но не стоит проводить такие тренировки часто.
2. Если делать на максимум, то я думаю вполне достаточно 5-6 подходов.
Да, доп. вес будет способствовать для набора мышечной массы и увеличения силы. Обрати внимание на лёкгость выполнения, если отжимания идут легко, то переходи на доп. вес. НО раз у тебя цель не упасть в количестве, то трень с весом примерно раз в неделю.
3. Лучше задействовать разные хваты. Отжимания с хлопком могут заменить, кол-во снизится относительно обычных отжиманий. Также попробуй отжимания на одной руке.

All I do is Win

Hawk1533

Москва

14.11.2012 10:16

То есть моя силовая тренировка, которая обычно включает подтягивания (разными хватами, с весом и без), брусья (с весом и без), ролик (разные способы), пресс (на полу, турнике), отжимания (разные виды) должна длиться около 2 часов? Просто читал на различных интернет ресурсах, что силовая трена не должна длиться больше часа.

Если я буду слушать окружающих, то я перестану быть самим собой. (Рой Джонс)

Motiv

Екатеринбург

14.11.2012 11:21

тут нет общих понятий по длительности.
Гани тренит по 3 раза в день и видишь какой он большой и сильный

если чувствуешь что уже нет тонуса и появилась значимая усталость в мышцах, то лучше закончить тренировку.

All I do is Win

WasD

Москва

14.11.2012 15:16

1) Варьируй, одно время тренируйся по первому методу, потом, скажем на следующий месяц, по второму.
2) 9-10, потому что 4-5 это мало. по поводу доп.веса - зависит от твоих целей, но можно просто уходить в более сложные элементы на брусьях
3) Чем больше разнообразие, тем лучше.

p.s. меньше смотри интернет и больше отталкивайся от собственных ощущений и результатов

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

salcon

Москва

14.11.2012 15:34

1. запомни раз и навсегда, интенсивность-двигатель твоего прогресса. пример: вот подтянулся ты за час 200 раз, весишь 70кг. приблизительно 1400 кг "уработал". раздели этот результат на час? размажь эти подтягивания на 2 часа, по той же схеме посчитай, как упала твоя интенсивность? и скажи потом, какого реального успеха ты добился? суть в том, что чем бы ты не занимался, есть один БАЗОВЫЙ принцип, больше работы в меньший период времени и он работает. работает в любом виде спорта. все остальные вопросы неважны, ибо принцип, вбить большее количество работы в меньший период времени важен и для них.

Форумы

Тренировки: длительность или интенсивность?