14.10. День 22. Продолжаю 4 комплекс, все так же,только делал по 1 тяг. Остается приятная усталость.
Количество повторений в подходах увеличил потому что делал все со своим весом - как то не очень, показалось легко
Мало времени на комплекс - сделал Хоум ВУД с КроссЛайфа на 15.10.12 - 3 раунда:
4 отжимания с хлопком по бёдрам
8 отжимание с хлопком по груди
12 отжиманий с хлопком
16 отжиманий
3 минуты отдых
Общее время 16.30 (3.13, 3.35, 3.50)8 отжиманий во 2 круге и все 16 в третьем делал с колен
Вечером - тренировка по РБ..... Тренировка:
1 круг - по 5 приседаний "пистолетиком" на ногу.
подтягивания с 8-кг. гирей средним хватом - 5 раз (уменьшил вес груза чтобы делать интенсивней
).ягодичный мостик на 1 ноге - по 10.
отжимания дзюдо - 7,
со 2 по 5 круги - то же, только менял хват при подтягивании.
На заминку - полкруга пресса по АВS (пристроился к напарнику, который делал упражнение
)Вис - 40 секунд.
1 круг - 10 раз прокатился на ролике с ног, 5 подтягиваний широким хватом, по 5 приседаний пистолетиком, 10 отжиманий. Со 2 по 6 круг - то же, только с 3-го круга катался на ролике с колен (для интенсивности
) и менял хват в подтягиваниях. 23.10. День 31. 5 комплекс 100-дневки:
1 круг - 10 свингов 24-кг гирей, 5 подтягиваний, 10 приседаний с 16-кг гирей,10 отжиманий стоя ногами на ручках гирь. Со 2 по 6 круги - то же, со сменой хвата на подтягиваниях. Свинги - вестчь !
тяга сумо к подбородку штанга 40 кг + боковые прыжки через стул 45 см.(в оригинале - 60 см.)
сделал 21-15-9-3 повтора, очень утомил первый круг...
Интервал между кругами 30-35 секунд.Нужно было - 21-18-15-12-9-6-3..... В общем есть к чему стремится
Потом сделал 10 берпи с подтягиванием, повисел 40 секунд и постоял в приседе минуту. Почувствовал удовольствие
27/10 день 35.
Погода благоприятствовала
Начал 6 комплекс воркаута.
круг - 15 приседаний,7 подтягиваний, вместо свингов (ну нету у меня гири дома
) делал приседания на 1 ноге на скамейку высотой около 40 см., по 5 на ногу, отжимания дзюдо - 7 раз. Всего сделал 6 кругов, пауза между кругами 30 сек.,среднее время на круг - 2.5 минуты. Закончил висами - первый раз продержался 3 раза по 10 секунд со сведенными лопатками, второй раз - 2 раза.28/10. день 36.
Погода обалденная - дождь, на земле - мокрый снег и вода
снова 6 комплекс, отжимания заменил на отжимания на брусьях - по 7 раз. Промок. но остался доволен
6 комплекс воркаута, без особенностей, так же, как и в предыдущие дни.
На тренировке по РБ вместо разминки соблазнил людей в отсутствии инструктора сделать отжимальный комплекс из кроссфита - 3 раунда:
4 отжимания с хлопком по бёдрам
8 отжимание с хлопком по груди
12 отжиманий с хлопком
16 отжиманий, отдых между кругами 3 минуты. Сделал все, со 2 круга - с паузами, отдыхал в упоре лежа
. Время не засекал. Тренировку закончили по мотивам "Синди" (5 подт., 10 отж., 15 присед.) на 3 минуты, успел сделать 4 круга. 31.10. День 39. Не смог потренироватся на работе, вечером на РБ сделал "Синди" - 9 кругов за 10 минут (лучший результат в зале - 11 кругов
).01.11. День 40. На работе- спорт день. Начал с кросса 2 км, потом делал табату: 4 подтягиваний, 4 отжиманий, 4 пресс, 4 приседаний. Потом повисел в уголке 3 раза по 15 сек., 13 раз подтянулся, и сделал 1 круг отжиманий (4-8-12-16)с хлопками.
02.11. День 41. "Отдых" Сделал табату - 8 - отжиманий (индекс 8 ), 8 - приседаний (индекс 9).
