/forums/comment/25067-ishodnye-tth-40-178-90-otchet-za-4-dnja-den-pervyj-22
25.09.2012 16:22
Исходные ТТХ - 40/178/90
Отчет за 4 дня:
день первый 22.09- 5 кругов по схеме, хорошо :)
день второй 23.09 - утром 4 круга по схеме с разминкой и вибрацией + 50 приседаний, в 15.00 - 1,5 часовой семинар по тяжелой атлетике в Кроссфит"е, отрабатывали технику рывка. к вечеру болят плечи от непривычной нагрузки.
день третий 24.09 - утром 55 приседаний и легкий кросс(5 кругов вокруг футбольного поля), в обед - 4 круга, вечером - 2 часа РБ и нож. Отбили грудь и руки, очень доволен :)
день четвертый 25.09: утром кросс 4,5 круга (потом прибежала собака и не дала добегать :) ), 55 приседаний, 40 втягиваний живота. В 12 - 4 круга с разминкой, прошло легко, "надо бы добавить" :)
ЗЫ: болей в мышцах после тренировок нет - пообщался с качками и стал пить ВСАА (около месяца) - мышцы на следующий день не болят, чего бы не делал (пробовал разные WOD"ы из Кроссфита).
/forums/comment/25178-pjatyj-den-26-09-utrom-55-prisedanij-v-12-4-kruga-s
26.09.2012 22:58
пятый день 26.09 - утром 55 приседаний, в 12 - 4 круга с разминкой и вибрацией, отжимался последний подход ноги на ящике. Вечером - 2 часа рукопашки с физо, реально -стало легче двигаться :)
/forums/comment/25203-legche-dvigatsja-jeto-ne-nadolgo
27.09.2012 10:42
легче двигаться - это не надолго
/forums/comment/25297-shestoj-den-27-09-kompleks-ne-delal-utrom-legkij-kross
28.09.2012 10:37
шестой день 27.09: комплекс не делал, утром - легкий кросс, потом сдавал проверку - 5 км - 23,5 мин (лучший результат за год :)), ченок 4Х20м - уложился в 16 секунд, подтягивание - на 15 остановили (зачет), но по ощущениям - мог бы и 20 :)

легче двигаться - это не надолго

почему это? :)
/forums/comment/25405-sedmoj-den-28-09-reshil-otdohnut-tolko-kross-utrom
29.09.2012 17:02
седьмой день 28.09 - решил отдохнуть :)только кросс утром.
восьмой день 29.09- легкий кросс и втягивания живота утром, дождался появления 2-го комплекса, отжимания дзюдо - это что то, руки в последних двух кругах на 7-8 отжимании отваливались, чуть не упал носом в пол :) сделал как положено, 4 круга, ноги почти никак не отреагировали - надо будет увеличить количество приседаний и выпадов, я думаю до 15-20.;D про руки уже писал...^_^ Бонусом - 15 подъемов ног на скамье 45 градусов, заминка - прогулка с собакой быстрым шагом, а то она засиделась, пока занимался. Паузу между подходами делал 30 сек.
/forums/comment/25519-devjatyj-den-30-09-utrom-25-podemov-nog-na-skame-45
30.09.2012 20:29
девятый день 30.09 - утром 25 подъемов ног на скамье 45 градусов, в обед сделал 2-й комплекс воркаута и добавил комплекс на пресс "8-минут".
/forums/comment/25535-a-zachem-hodit-na-rb-chto-jeto-daet
30.09.2012 23:01
а зачем ходить на РБ, что это дает?^_^
/forums/comment/25769-quote-name-wizout-a-zachem-hodit-na-rb-chto-jeto-daet
02.10.2012 20:11
а зачем ходить на РБ, что это дает?^_^

Как сказать :) Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму :)
десятый день 01.10 - днем не смог позаниматься, день на работе был суматошный, вечером на рукопашке - по 40 выпадов, 25 отжиманий с перебросом ножа, ну и повозились от души - сил на комплекс не осталось :)
11 день 02.110 - утром традиционный кросс и пресс на доске, вечером сделал 4 круга - в 2-х делал выпады с гирей 116 кг над головой, в 2-х - просто опускался вместе с гирей, приседания "кубковые" с той же 16 кг гирей,ноги прочувствовал :)
/forums/comment/25849-12-den-utrom-kross-ok-2-km-i-60-prisedanij-20-podemov
04.10.2012 08:38
12 день. Утром кросс (ок. 2 км.) и 60 приседаний, 20 подъемов ног на скамье 45 гр.
Днем-делал комплекс, 1 круг - по 10 выпадов с 16 кг. гирей над головой, подтягивание широким хватом с 16кг. - 5, присед с 16 кг. - 10, отжимания 10, второй круг - так же выпады, подт. узким хватом - 5 (без веса), присед с 16 кг - 10, отжимания 10, 3 круг - выпады с гирей у груди по 10, подтягивания разнохватом, присед с 16 кг, отжимания, 4 круг - выпады с гирей, гирю просто ставил - поднимал, все остальное - так же. Вечером - тренировка по РБ, "лайт" - в основном на технику.
/forums/comment/25935-13-den-utrom-60-prisedanij-dnem-4-kruga-1-vypady-s-16
04.10.2012 22:20
13 день. Утром 60 приседаний, днем 4 круга: 1- выпады с 16 кг. гирей, 10 на каждую ногу, 5 подтягиваний с 16 кг., приседания с 16 кг.,отжимания дзюдо -10
2-выпады, 5 подтягиваний с 16 кг. обратным хватом, приседания с 16 кг., отжимания дзюдо-10
3 -выпады, подтягивания с 16 кг., далее по списку :)
4 - то же, только подтягивания без гири.
/forums/comment/26033-quote-name-insektkiller-kak-skazat-ja-dovolno-serezno
06.10.2012 05:17
Как сказать :) Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму :)


больше пользы было бы, если бы ты пошел на самбо, после бокса это самое оно;D
/forums/comment/26062-quote-name-wizout-bolshe-polzy-bylo-by-esli-by-ty
06.10.2012 17:17

больше пользы было бы, если бы ты пошел на самбо, после бокса это самое оно;D

Неее, самбо я не люблю :) Скажем так. я сейчас занимаюсь больше ножами с элементами РБ (то есть болевые, освобождения от захватов и т.п.) самбо для меня закрыто - была пара травм и бороться нормально. а тем более падать я не могу.
Сегодня делал 3 комплекс 100 дневного воркаута, расписывать особо не буду - делал как "доктор прописал", единственное - приседал по 20 раз, а не по 10 и добавил по 5 подъемов ног на 45 градусной скамье. Сделал вроде легко все 5 кругов, но сейчас есть приятное чувство усталости:)
/forums/comment/26112-07-10-voskresene-den-15-utrom-tradicionno-2-km-s
07.10.2012 14:56
07.10 воскресенье. день 15. утром - традиционно 2 км. с собакой, днем - 3-й комплекс:
Разминка, вибрация.
1 круг -
5 подтягиваний широким хватом с 16 кг.
10 кубковых приседаний с 16 кг
10 плиометрических отжиманий
10 мостиков.
в течении тренировки менял хват на подтягиваниях : 2-й круг - обратный узкий, 3-й круг - узкий сверху. все с 16 кг., 4 и 5 круги - разнохват без веса, все остальное - так же. Всего сделал 5 кругов, провисел 50 секунд.
На заминке потянулся, сделал 15 "вакуумов" - стоя, на четвереньках и на пятках по 5.
/forums/comment/26185-08-10-den-16-utro-nachalos-s-tradicionnogo-krossa-i-25
09.10.2012 10:14
08.10. День 16. Утро началось с традиционного кросса и 25 подъемов ног на скамейке 45 град. Днем захотелось разнообразия и вместо 3-го комплекса сделал "Синди":
Разминка суставов, 15 вакуумов.
Основная часть:"Синди" Круг - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. время - 20 минут, цель - максимальное количество кругов.
Предыдущий результат был 10 кругов (месяц назад), сейчас - 12, но! все 12 кругов я подтянулся по 5 раз, чисто <g>
Заминка- потянулся.
Вечером- 2 часа РБ, под конец тренировки - 25 отжиманий с перебрасыванием ножа из руки в руку - доставило :)
/forums/comment/26278-09-10-den-17-utrom-dlja-razminki-65-prisedanij-dnem
10.10.2012 11:05
09.10 День 17.
Утром для разминки - 65 приседаний.
Днем - делал 3-й комплекс, 5 кругов, все подтягивания с 16 кг. гирей, все приседания кубковые с 16 кг., отжимания - ноги на гире, вместо мостика делал тяги - по 5 на ногу. Провисел 50 секунд. Интервал между подходами - 30 секунд.
Закончил растяжкой и упражнениями на пресс.