Отчет за 4 дня:
день первый 22.09- 5 кругов по схеме, хорошо
день второй 23.09 - утром 4 круга по схеме с разминкой и вибрацией + 50 приседаний, в 15.00 - 1,5 часовой семинар по тяжелой атлетике в Кроссфит"е, отрабатывали технику рывка. к вечеру болят плечи от непривычной нагрузки.
день третий 24.09 - утром 55 приседаний и легкий кросс(5 кругов вокруг футбольного поля), в обед - 4 круга, вечером - 2 часа РБ и нож. Отбили грудь и руки, очень доволен
день четвертый 25.09: утром кросс 4,5 круга (потом прибежала собака и не дала добегать
), 55 приседаний, 40 втягиваний живота. В 12 - 4 круга с разминкой, прошло легко, "надо бы добавить" ЗЫ: болей в мышцах после тренировок нет - пообщался с качками и стал пить ВСАА (около месяца) - мышцы на следующий день не болят, чего бы не делал (пробовал разные WOD"ы из Кроссфита).
), ченок 4Х20м - уложился в 16 секунд, подтягивание - на 15 остановили (зачет), но по ощущениям - мог бы и 20 легче двигаться - это не надолго</quote>
только кросс утром.восьмой день 29.09- легкий кросс и втягивания живота утром, дождался появления 2-го комплекса, отжимания дзюдо - это что то, руки в последних двух кругах на 7-8 отжимании отваливались, чуть не упал носом в пол
сделал как положено, 4 круга, ноги почти никак не отреагировали - надо будет увеличить количество приседаний и выпадов, я думаю до 15-20.
про руки уже писал...
Бонусом - 15 подъемов ног на скамье 45 градусов, заминка - прогулка с собакой быстрым шагом, а то она засиделась, пока занимался. Паузу между подходами делал 30 сек. а зачем ходить на РБ, что это дает?</quote>
</quote> Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму десятый день 01.10 - днем не смог позаниматься, день на работе был суматошный, вечером на рукопашке - по 40 выпадов, 25 отжиманий с перебросом ножа, ну и повозились от души - сил на комплекс не осталось
11 день 02.110 - утром традиционный кросс и пресс на доске, вечером сделал 4 круга - в 2-х делал выпады с гирей 116 кг над головой, в 2-х - просто опускался вместе с гирей, приседания "кубковые" с той же 16 кг гирей,ноги прочувствовал
2-выпады, 5 подтягиваний с 16 кг. обратным хватом, приседания с 16 кг., отжимания дзюдо-10
3 -выпады, подтягивания с 16 кг., далее по списку
4 - то же, только подтягивания без гири.
Как сказать Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму </quote>
Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму </quote>больше пользы было бы, если бы ты пошел на самбо, после бокса это самое оно
больше пользы было бы, если бы ты пошел на самбо, после бокса это самое оно
</quote> Скажем так. я сейчас занимаюсь больше ножами с элементами РБ (то есть болевые, освобождения от захватов и т.п.) самбо для меня закрыто - была пара травм и бороться нормально. а тем более падать я не могу.Сегодня делал 3 комплекс 100 дневного воркаута, расписывать особо не буду - делал как "доктор прописал", единственное - приседал по 20 раз, а не по 10 и добавил по 5 подъемов ног на 45 градусной скамье. Сделал вроде легко все 5 кругов, но сейчас есть приятное чувство усталости
Разминка суставов, 15 вакуумов.
Основная часть:"Синди" Круг - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. время - 20 минут, цель - максимальное количество кругов.
Предыдущий результат был 10 кругов (месяц назад), сейчас - 12, но! все 12 кругов я подтянулся по 5 раз, чисто
Заминка- потянулся.
Вечером- 2 часа РБ, под конец тренировки - 25 отжиманий с перебрасыванием ножа из руки в руку - доставило
