333128 участник 2447 городов
1 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
Мой дневник тренировок (осень 2018)
2112
36
Назад
1
2
3
Вперед
/forums/comment/496209-shodil-v-otpusk-na-nedelku-i-otdyhal-ot-nagruzok-delal
Magister_Ludi
Люберцы
17.12.2018 15:41
Сходил в отпуск на недельку и отдыхал от нагрузок, делал только зарядочку и один разок кардио в формате Табата.
/forums/comment/497333-17-12-2018-zhim-pn-bonus-1-zhim-gernera-3-1-18-28-33
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:52
17.12.2018 ЖИМ пн
бонус 1 - Жим Гернера 3*1 18/28/33 кг
грудь 2 - Жим лежа 5*5 60 кг отдых 90 сек
3 - Брусья 2*30/19
квадр 4 - Фронтальный присед 3*15 30 кг
5 - Шагающий выпад OVH с блином 3*10 20 кг
ВРЕМЯ: 66 мин
заминка 6 - Бег 5 мин 0,7 км
/forums/comment/497334-18-12-2018-hiit-40-20-sek-otdyh-1-min-3-kruga-1-beg-na
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:53
18.12.2018 HIIT: 40/20 сек отдых 1 мин
3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом коленей
2 - Берпи + Jumping Jack (без отжиманий)
3 - Скалолаз попеременно
4 - V-складка сидя
5 - Прыжки в планке
6 - Ножницы сидя
7 - Колено к локтю в планке
ВРЕМЯ: 25 мин
/forums/comment/497335-19-12-2018-tjaga-sr-bonus-1-negativnye-podtjagivanija
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:54
19.12.2018 ТЯГА ср
бонус 1 - Негативные подтягивания на 1-ой руке с поддержкой 3*3+3 отдых 90 сек
широчай 2 - Подтягивания с отягощением 5*4 10 кг
ромбовид 3 - Тяга нижнего блока широким хватом 3*12 8 lb
разгибат 4 - Гиперы 3*12 20 кг
биц.бедра 5 - Сгибания ног в тренажере 3*20/12/12 20/35/35 кг
хват 6 - Прогулка фермера с гантелями 2*45 сек 17+17 кг
ВРЕМЯ: 70 мин
/forums/comment/497336-21-12-2018-delty-pt-bonus-1-bokovaja-planka-zvezda-3
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:56
21.12.2018 Дельты пт
бонус 1 - Боковая планка звезда 3*20+20 сек
плечи 2 - Жим гири + швунг негатив 3*14/14/12 8+6/7+5/5+7
3 - Подъемы через сторону в наклоне 3*8 8 кг
4 - Фронтальные подъемы гири 3*8
5 - Шраги с гантелями 3*20 9+9 кг
ВРЕМЯ: 59 мин
/forums/comment/497337-23-12-2018-press-total-abs-2-kruga-1-skruchivanija
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:56
23.12.2018 Пресс
Total Abs 2 круга
1 - Скручивания колени подняты 30
2 - Боковые скручивания 15+15
3 - Подъемы ног 20
4 - Велосипед 20
5 - Махи ногами сидя 30
6 - Касания стоп лежа 20
7 - Планка на локтях 60 сек
8 - Супермен 20
ВРЕМЯ: 15 мин
/forums/comment/497338-24-12-2018-zhim-otdyh-90-sek-bonus-1-otzhimanija
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:58
24.12.2018 ЖИМ отдых 90 сек
бонус 1 - Отжимания супермен 3*4 СВ
грудь 2 - Жим лежа 5*5 60
3 - Отжимания (одна рука на медбол) 3*20 СВ
квадр 4 - Фронтальный присед 3*12 35
5 - Выпад назад OVH с блином 3*16 20
ВРЕМЯ: 70 мин
/forums/comment/497339-25-12-2018-hiit-40-20-sek-otdyh-2-min-3-kruga-1
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:58
25.12.2018 HIIT: 40/20 сек отдых 2 мин
3 КРУГА
1 - Jumping Jack в планке
2 - Скалолаз
3 - V-складка крест
4 - Махи ногами лежа
5 - Планка повороты корпуса
6 - Планка пауки
7 - Велосипед
8 - Русские повороты
ВРЕМЯ: 30 мин
Назад
1
2
3
Вперед
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
580322
2065
Подтягивания
WasD
[29.03.2024 17:19]
472849
2935
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
308377
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277083
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
233083
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
228924
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
221007
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
163513
436
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt
[08.02.2021 11:46]
155323
56
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
154537
1049
Обсуждаемые темы
Баги на сайте
WasD
[25.04.2024 14:28]
28029
424
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb
[25.04.2024 14:20]
13868
139
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait
[25.04.2024 12:00]
5647
8
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[21.04.2024 11:28]
144583
1513
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[20.04.2024 09:29]
9577
186
БАГИ на сайте
WasD
[10.04.2024 23:41]
81491
950
Что предпочитаете на завтрак?
sliff
[09.04.2024 08:19]
22215
144
Подтягивания
WasD
[29.03.2024 17:19]
472849
2935
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
221007
650
Брусья
Zingerr
[28.03.2024 16:38]
47955
229
Популярные дневники
Live your life
Brom
[25.04.2024 19:57]
456132
5023
Тренировки kiss
kiss
[11.10.2023 09:45]
379025
1495
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[25.04.2024 20:40]
308854
7134
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
301565
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[20.03.2024 15:07]
251795
3097
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN
[21.04.2024 11:27]
241331
2248
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
210262
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[27.12.2023 16:58]
206445
1250
Вспомнить всё!
AK83
[25.04.2024 19:21]
196812
3109
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
168724
322
Дневники тренировок
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel
[25.04.2024 22:12]
5963
215
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover
[25.04.2024 21:45]
7477
262
Тренировки ~ illusionist
illusionist
[25.04.2024 21:43]
34628
692
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman
[25.04.2024 20:46]
10638
428
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[25.04.2024 20:40]
308854
7134
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz
[25.04.2024 20:31]
8754
343
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh
[25.04.2024 20:08]
6550
192
Live your life
Brom
[25.04.2024 19:57]
456132
5023
Сотка март 2024
Enidy_K
[25.04.2024 19:35]
2145
95
Трени.
sashamoble1
[25.04.2024 18:09]
100835
1901