Глобальный форум Дневники тренировок

Мой дневник тренировок (осень 2018)

/forums/comment/496209-shodil-v-otpusk-na-nedelku-i-otdyhal-ot-nagruzok-delal
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
17.12.2018 15:41
Сходил в отпуск на недельку и отдыхал от нагрузок, делал только зарядочку и один разок кардио в формате Табата.

/forums/comment/497333-17-12-2018-zhim-pn-bonus-1-zhim-gernera-3-1-18-28-33
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:52
17.12.2018 ЖИМ пн
бонус 1 - Жим Гернера 3*1 18/28/33 кг

грудь 2 - Жим лежа 5*5 60 кг отдых 90 сек
3 - Брусья 2*30/19

квадр 4 - Фронтальный присед 3*15 30 кг
5 - Шагающий выпад OVH с блином 3*10 20 кг

ВРЕМЯ: 66 мин

заминка 6 - Бег 5 мин 0,7 км

/forums/comment/497334-18-12-2018-hiit-40-20-sek-otdyh-1-min-3-kruga-1-beg-na
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:53
18.12.2018 HIIT: 40/20 сек отдых 1 мин
3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом коленей
2 - Берпи + Jumping Jack (без отжиманий)
3 - Скалолаз попеременно
4 - V-складка сидя
5 - Прыжки в планке
6 - Ножницы сидя
7 - Колено к локтю в планке
ВРЕМЯ: 25 мин

/forums/comment/497335-19-12-2018-tjaga-sr-bonus-1-negativnye-podtjagivanija
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:54
19.12.2018 ТЯГА ср
бонус 1 - Негативные подтягивания на 1-ой руке с поддержкой 3*3+3 отдых 90 сек

широчай 2 - Подтягивания с отягощением 5*4 10 кг
ромбовид 3 - Тяга нижнего блока широким хватом 3*12 8 lb

разгибат 4 - Гиперы 3*12 20 кг
биц.бедра 5 - Сгибания ног в тренажере 3*20/12/12 20/35/35 кг

хват 6 - Прогулка фермера с гантелями 2*45 сек 17+17 кг

ВРЕМЯ: 70 мин

/forums/comment/497336-21-12-2018-delty-pt-bonus-1-bokovaja-planka-zvezda-3
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:56
21.12.2018 Дельты пт
бонус 1 - Боковая планка звезда 3*20+20 сек
плечи 2 - Жим гири + швунг негатив 3*14/14/12 8+6/7+5/5+7
3 - Подъемы через сторону в наклоне 3*8 8 кг
4 - Фронтальные подъемы гири 3*8
5 - Шраги с гантелями 3*20 9+9 кг
ВРЕМЯ: 59 мин

/forums/comment/497337-23-12-2018-press-total-abs-2-kruga-1-skruchivanija
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:56
23.12.2018 Пресс
Total Abs 2 круга
1 - Скручивания колени подняты 30
2 - Боковые скручивания 15+15
3 - Подъемы ног 20
4 - Велосипед 20
5 - Махи ногами сидя 30
6 - Касания стоп лежа 20
7 - Планка на локтях 60 сек
8 - Супермен 20
ВРЕМЯ: 15 мин

/forums/comment/497338-24-12-2018-zhim-otdyh-90-sek-bonus-1-otzhimanija
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:58
24.12.2018 ЖИМ отдых 90 сек
бонус 1 - Отжимания супермен 3*4 СВ

грудь 2 - Жим лежа 5*5 60
3 - Отжимания (одна рука на медбол) 3*20 СВ

квадр 4 - Фронтальный присед 3*12 35
5 - Выпад назад OVH с блином 3*16 20
ВРЕМЯ: 70 мин

/forums/comment/497339-25-12-2018-hiit-40-20-sek-otdyh-2-min-3-kruga-1
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
26.12.2018 14:58
25.12.2018 HIIT: 40/20 сек отдых 2 мин
3 КРУГА
1 - Jumping Jack в планке
2 - Скалолаз
3 - V-складка крест
4 - Махи ногами лежа
5 - Планка повороты корпуса
6 - Планка пауки
7 - Велосипед
8 - Русские повороты
ВРЕМЯ: 30 мин

Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Ответы на вопросы о программе
WasD[03.12.2024 14:29]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[03.12.2024 10:06]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[25.11.2024 00:47]
Вспомнить всё!
AK83[01.12.2024 11:42]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[04.12.2024 10:57]
трень 2
Anastasia13[04.12.2024 10:41]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[04.12.2024 09:41]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[04.12.2024 05:01]
OlegSh2024
OlegSh[04.12.2024 02:58]
Соточка для радости
Lolo1[04.12.2024 02:56]
Пожалуй, мне это нужно
Dmitry1[04.12.2024 01:48]
My SOTKA-2024
Coffeeman[04.12.2024 00:22]
Дневник a1e3x
a1e3x[03.12.2024 21:10]
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]