/forums/comment/461883-privet-vsem-s-zavtrashnego-dnja-ponedelnik-11-ijunja
10.06.2018 15:51
Привет всем!

С завтрашнего дня (понедельник 11 июня) начинаю заниматься после 100 дневки. Основная цель к сентябрю похудеть до 100 (сейчас 110) прибавить в горизонтальном прыжке, ну и второстепенные больше отжиматься/подтягиваться.
Придумал программу занятий на ближайшие 5 недель, ваши мысли по ней?

Независимо от силовых занятий - 3 раза в неделю бег (ПН - интервалы (1 км + 100 шагов бег макс/100 шагов шаг х до 5км, СР - 10 км в медленном темпе, ПТ - 5 км быстрее)
Силовые 3 дня занятий, потом 2 дня отдых:
1) (подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз (для начала, по результатам первого дня прибавить)
различные вариации прыжков (с места с двух ног, на лавочку, с лавочки и вверх, с бега с одной ноги, только икрами, выпады с прыжком и сменой ног и тд) - долго расписывать конкретику
вис на время + пресс + небольшая растяжка
2) тоже самое, что 1) только прыжки заменяются приседаниями (6 подходов по макс раз)
3) тоже самое, что 1) только прыжки другие

так же по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха
/forums/comment/462573-img-uploads-editor-2018-06-2018-06-13-22-06-17-e-jpg
13.06.2018 22:39

А, нас после стодневки школьники атаковали.
Будьте лучше сегодня!
/forums/comment/462589-bega-ne-mnoga-naplaniroval-ranshe-begal-ja-by-luchshe
14.06.2018 01:50
Бега не многа напланировал? Раньше бегал? Я бы лучше каждый день поставил бега по 2км, перед треней и так потренил с месяцок и посмотрел, всетаки 110 кг это не шутка, после 10 км коленки могут с тобой не согласится.
Тебе сейчас больше двигаться надо и питание наладить.