Привет всем!
С завтрашнего дня (понедельник 11 июня) начинаю заниматься после 100 дневки. Основная цель к сентябрю похудеть до 100 (сейчас 110) прибавить в горизонтальном прыжке, ну и второстепенные больше отжиматься/подтягиваться.
Придумал программу занятий на ближайшие 5 недель, ваши мысли по ней?
Независимо от силовых занятий - 3 раза в неделю бег (ПН - интервалы (1 км + 100 шагов бег макс/100 шагов шаг х до 5км, СР - 10 км в медленном темпе, ПТ - 5 км быстрее)
Силовые 3 дня занятий, потом 2 дня отдых:
1) (подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз (для начала, по результатам первого дня прибавить)
различные вариации прыжков (с места с двух ног, на лавочку, с лавочки и вверх, с бега с одной ноги, только икрами, выпады с прыжком и сменой ног и тд) - долго расписывать конкретику
вис на время + пресс + небольшая растяжка
2) тоже самое, что 1) только прыжки заменяются приседаниями (6 подходов по макс раз)
3) тоже самое, что 1) только прыжки другие
так же по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха
