/forums/comment/479897-22-09-2018-brusja-20-20-20-20-chernaja-piramida-5-5
22.09.2018
Брусья 20/20/20/20
Черная пирамида 5/5
/forums/comment/479919-23-09-2018-razminka-paru-vyhodov-na-dve-2
23.09.2018
Разминка
Пару выходов на две-2
Подтягивания
С гирей -4
Просто подтягивания -6
С гирей обратный хват-4
Просто подтягивания -8
Брусья 20 без гири
С гирей 12
Без гири 20
С гирей 11
Отжимания от маленького турника
Хер знает сколько) много подходов 9-10 по 10 раз через человека))
Рукоход 8 раз
/forums/comment/480374-otdyh
/forums/comment/480875-25-09-18-8-obratnyj-6-6-prjamoj-6-20-15-15-otzhimanija
25.09.18
8
Обратный 6
6
Прямой 6
20/15/15
Отжимания макс
/forums/comment/481378-26-09-18-28-09-18-otdyh
/forums/comment/481657-otdyh
/forums/comment/482118-30-09-18otdyh
/forums/comment/482140-01-10-18-brusja-15-15-26-31-turnik-1-1-2-2-3-3-4-4-5-5
01.10.18
Брусья 15/15/26/31
Турник
1/1,2/2,3/3,4/4,5/5
/forums/comment/482419-podtjagivanija-1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-nogi-1-podhod
Подтягивания
1-1
2-2
3-3
4-4
5-5
Ноги
1 подход
Приседания 10
Перекаты 10
Приседания 10
2 подход
Выпады 10
Перекаты 10
Выпады 10
3 подход
Приседания 15
Перекаты 10
Приседания 15
4 подход
Выпады 38
Приседания 15
/forums/comment/482657-chernaja-piramida-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-brusja
Черная пирамида
1
2-2
3-3-3
4-4-4-4
5-5-5-5-5
Брусья 20/20/15/12
/forums/comment/482853-otdyh
/forums/comment/483042-img-undefined-uploads-editor-2018-10-2018-10-05-19-10
/forums/comment/483232-06-10-18-byla-otkrytaja-trenirovka-2-kruga-uzkij
06.10.18
Была открытая тренировка
2 круга
Узкий прямой хват-5
1 минута отдыха
Средний прямой хват-5
1 минута отдыха
Широкий прямой хват-5
1 минута отдыха
Узкий обратный хват-5
1 минута отдыха
Средний обратный хват-5
1 минута отдыха
Широкий обратный хват-5
3 мин отдыха
Брусья
20/20/14/12 (1 минута отдыха между подходами)
2 минуты отдыха
2 круга ( без остановки)
Приседания-15
Отжимания-15
Потом 1 мин отдыха
Ещё 2 круга без отдыха
Приседания 10
Отжимания 10
По программе подтягивания выше которая 12 подходов по 5 раз это базовая тренировка , сегодня я сделал 21 подход по 5 раз не стал писать прост подтягивания .
/forums/comment/483429-nachal-stodnevku-s-utjazheliteljami-na-nogi-po-2-kg-4
Начал стодневку с утяжелителями на ноги по 2 кг (4 кг общие)
4 круга :100:
дневка
(Между кругами 1 минута отдыха)
Подтягивания 6
Приседания 20
Отжимания 15
Приседания 20
3 мин отдыха
Брусья
20/20/15/15
Пресс
Подъем ног в разные стороны на брусьях
3 подхода по 15 раз
/forums/comment/483443-molodchik-vse-chetko-sudja-po-vsemu-opredelilsja-s
Молодчик. Все четко. Судя по всему определился с целями!!!
Ни шагу назад, топим вперед!!!
