День 13. Составление рациона питания (практикум)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2018 (Весна)

День 13. Составление рациона питания (практикум)

15357

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

hristuk21

Хмельницкий

13.03.2018 10:00

Антон WasD, в прошлом запуске писали насчет молока и свежих огурцов) было бы не плохо исправить данный пример) для 90% это не сочитаемые продукты. Например на соленый огурец и молоко или свежий огурец и кефир.

kent83

Львов

13.03.2018 10:32

Физкульт привет! 4х7\10\10\10 +Кардио

WasD

Москва

13.03.2018 11:20

Есть тут кто-нибудь кто выполнил все эти рекомендации?</quote>

Есть, например Егор (@yegor_k):

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zebrosha

Санкт-Петербург

13.03.2018 11:22

Даже дочитать, сложно себя заставить

А уж считать, записывать и т.д. вообще нереально, наверное

Есть тут кто-нибудь кто выполнил все эти рекомендации?

</quote>

Я запарился даже больше чем нужно. Можешь у меня в дневнике почитать.

WasD

Москва

13.03.2018 11:25

Заменил на чай с сахаром.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Shalinoy

Железнодорожный

13.03.2018 12:54

Нужный для меня пост!в продолжение, Помогите подобрать схему питания. мой вес, пол года,стабильно в норме.но есть жировая прослойка на животе( остаток от живота) есть желание прибавить мышечного веса ,соответственно нужно прибавить калорий. Вопрос остаток живота исчезнет или тоже будет расти?</quote>

На самом деле все просто считаешь ккал смотришь если вес стоит на месте добовляешь если набрать убавляешь если много.плюс тренировки хорошо жестко.Ты же ешь одно и тоже в основном.плюс все индивидуально я очень плохо набираю я могу на ночь могу творог съесть второе и чай с тортом и мне все равно.а кто то быстро набирает им так нельзя

Shalinoy

Железнодорожный

13.03.2018 13:01

Да на самом деле ничего сложного. Я тоже по началу думал, что какая то морока получается, всё измерять. Но поставил себе калькулятор калорий ХиКи и там все просто считать. Забиваешь нужные параметры по БЖУК (либо используешь рекомендованные) и дальше только указываешь что съел. В базе полно продуктов, так же можно добавлять свои. И всё. Дальше следишь за тем чтобы не превышать или не понижать нормы.

Правда, Я сам им попользовался месяц и удалил. Потому что понял, что питаюсь Я для своей цели так как надо. А для тех кому хочет следить за рационом, то рекомендую. Ну и так же полно онлайн калькуляторов на разных сайтах.

Самое главное не бояться делать! И нужно просто начать.

Всем удачи и хороших тренировок.

</quote>

Вот я тоже в ту сотку так сделал шикарно просто сказано.хотя очень боялся до этого так как очень плохо набирая

Shalinoy

Железнодорожный

13.03.2018 13:03

Даже дочитать, сложно себя заставить

А уж считать, записывать и т.д. вообще нереально, наверное

Есть тут кто-нибудь кто выполнил все эти рекомендации?

</quote>

Я в ту стоку

Shalinoy

Железнодорожный

13.03.2018 13:05

Name:>

Завтрак:

1. Мюсли (40г) с молоком (200мл)
2. Чай с сахаром (16г)и творог 8% жирность (100г)

КБЖУ: К - 445ккал, Б - 23г, Ж - 16, У - 50г

Обед:

1. Гречневая каша (150г) с вареной куриной печенью (80г)
2. Редис (100г) и с сладкий болгарский перец (150г)
3. Хлеб пшеничный (30г)
4. Чай с сахаром (16г) и творог 8% жирность (100г)

КБЖУ: К - 613ккал, Б - 46г, Ж - 14г, У - 73г</quote>

Это получается в обед грамм 600 надо умять

Может лучше разделить

Завтрак - 6 утра
Перекус 9 утра (2. Редис (100г) и с сладкий болгарский перец (150г) )
Обед 13 часов (1., 3, 4.)</quote>

Ты можешь сам распределить как хочешь хоть на 7 приемов,это только пример