/forums/comment/438118-d100-25-0900-lyzhi-podvodjashhie-k-konku-6-km
Д100-25
0900 Лыжи, подводящие к коньку 6 км. Жесткая, недружелюбная лыжня.
1800 5 кругов 3-20-15-20. В заминке облегченные упражнения по 10 шт., уборка снега (тропа 10м.)
Снег тает, что прискорбно. Проявляеются экскременты млекопитающих, вдвойне прискорбно.
/forums/comment/438592-d100-26-2200-5-krugov-3-20-16-20-vse-kak-obychno
Д100-26 2200 5 кругов 3-20-16-20. Все как обычно.
/forums/comment/439415-d100-27-otdyh-d100-28-otdyh
Д100-27 отдых
Д100-28 отдых
/forums/comment/439865-left-d100-29-2100-5-krugov-3-20-16-20-dobavil-vypady
Д100-29 2100 5 кругов 3-20-16-20. Добавил выпады.
Д100-30 2200 5 кругов 3-20-16-20. Добавил скручивания в заминку.
Д100-31 2100 5 кругов 3-20-16-20. В заминке мостик, облеченные упражнения.
Д100-32 1900 5 кругов 3-20-16-20. Дождик В заминке облеченные упр., пресс.
Д100-33 2100 5 кругов 3-20-16-20. Дома. В заминке мостик, облеченные упр.
Д100-34 Отдых.
Д100-35 Растяжка.
Примерно так. Книга Арнольда Нельсона не позволяет открыть книгу и тянуться.
/forums/comment/442334-d100-36-2100-5-krugov-15-20-10-10-10-podozrenie-na
Д100-36 2100 5 кругов 15*-20-10*-10/10. Подозрение на перетрен, поэтому подтягивания австралийские. Отжимания с вылетом ради убийства нудности.
Заминка обычная.
Д100-37 2200 5 кругов 15*-20-10*-10/10. Заминка+руки.
Д100-38 1800 5 кругов 3-20-10*-10/10. Заминка+ноги.
Д100-39 1930 5 кругов 3-20-10*-10/10. Заминка+руки.
Д100-40 2100 5 кругов 3-20-10*-10/10. Заминка+ноги.
Д100-41 Отдых.
Д100-42 Отдых.
Д100-43 Отдых. Поздно. Хотелось спать. Лень. Перенес треню на 9 часов.
В предыдущую 5ти дневку явно был перетрен, причем восстановиться в Д 27,28 не удалось. Последняя неделя со сниженной нагрузкой вошла бодрядчокм.
/forums/comment/444904-d101-43-0615-6-krugov-3-20-16-10-10-zaminka-v-plohom
Д101-43 0615 6 кругов 3-20-16-10/10. Заминка в плохом кач-ве - спешил.
Д101-44 0615 6 кругов 3-20-16-10/10. Заминка - руки.
Д101-45 0930 6 кругов 3-20-16-10/10. Заминка: побегал, потянулся.
Д101-46 2200 6 кругов 3-20-16-20. Заминка: руки. Дымно в городе. Печаль. Болит левое колено - снизил нагрузку заменой выпадов.
Д101-47 0630 0 кругов Попытка не удалась.
Вечер. Сбой.
Д101-48 Отдых
/forums/comment/447002-d102-49-maksimumy-podtjagivanija-8-50-otzhivanija-33
Д102-49 Максимумы
Подтягивания - 8 (+50%)
Отживания - 33 (+10%)
Приседания - неизвестно, тревожит л.колено.
Вес - неизвестен. Негде померить. Пальпация подсказывает без чирика сотню килограмм.
Нужно приводить в порядок сон, питание.
/forums/comment/447306-d102-50-2100-6-podhodov-3-20-13-15-20-i-15-prisedanija
Д102-50 2100 6 подходов 3-20-13-15. 20 и 15 приседания. Колено еще тревожит.
Д102-51 1900 6 подходов 3-10-13-10/10. В повторах выпрыгивания и выпады.
Д102-52 1900 6 подходов 3-10-13-10/10. Как вчера. В заминке ноги.
Д102-53 2000 6 подходов 3-10-13-10/10. Как вчера. В заминке руки.
Д102-54 2000 6 подходов 4-10-15-10/10. В заминке ноги.
/forums/comment/449236-d102-55-otdyh-d102-56-otdyh
Д102-55 Отдых.
Д102-56 Отдых.
/forums/comment/449239-d102-b-57-28-aprelja-b-2100-6-podhodov-3-10-15-10-10
Д102-57 28 апреля 2100 6 подходов 3-10-15-10/10. Упр. с паузами. В заминке
руки.
Весь объем продвинутых упр. с паузами не осилил. Не удались 2 подхода отжиманий, выпрыгивания с зависанием.
Д102-58 28 апреля 2100 6 подходов 3-10-13-10/10. Упр. с паузами.
Д102-59 29 апреля 1900 6 подходов 3-10-13-0 Упр. с паузами. В заминке руки ,мостик 3х15.
Колено-Л беспокоит. На ноги снизил нагрузку. Весь день строил дом.
Д102-60 30 апреля 1900 6 подходов 3-10-13-10/10. Упр. с паузами. В заминке ноги. Мостик 3х15 оч. хорошо пошел.
Колено-Л беспокоит меньше. На ноги снизил нагрузку. Весь день строил дом.
Д102-61 1 мая 2000 6 подходов 4-10-13. Упр. с паузами. В заминке руки, мостик 40 сек. Строил дом.
/forums/comment/450489-d102-b-62-2-maja-b-otdyh-strojka-paru-partij-volejbola
Д102-62 2 мая Отдых. Стройка. Пару партий волейбола.
Д102-63 3 мая Отдых. Стройка.
/forums/comment/451103-b-64-den-4-maja-b-2120-6-podhodov-3-10-13-15-upr-s
64 день 4 мая 2120 6 подходов 3-10-13-15. Упр. с перемещениями. В заминке облегченные отжимания, подтягивания, подъем ног на ур.пояса в висе.
65 день 5 мая 2000 6 подходов 3-15-13-15. Подтягивания первом подходе сразу отказ - продвинутые "2" не пошли (изнемождены после молотка предплечья. грубо молотком с 10.00 по 16.00). Махи ногами. Днем стройка и волейбол.
66 день 6 мая 2000 6 подходов 3-15-13-15. Подтягивания обычные, продвинутые не идут причина как и вчера. В заминке облегченные отжимания, подтягивания, подъем ног на ур.пояса в висе, мостик 30 сек. Днем стройка.
67 день 7 мая 2200 6 подходов 3-15-13 Подтягивания обычные. Четвертое упражнение забыл! Вспомнил уже проехав 1/2 пути домой. В заминке махи ногами.
68 день 8 мая 2200 6 кругов 3-15-13 Подтягивания обычные. Без заминки, только 1 км на веле домой, в гору.
65-68 смазаны. Причина - нет режима. Решение проблемы пока не установлено.
/forums/comment/453143-b-69-den-9-maja-b-otdyh-strojka-b-70-den-10-maja-b
69 день 9 мая Отдых. Стройка.
70 день 10 мая Отдых.
На бег времени не выкроил, хотя и планировал.
/forums/comment/453145-b-71-den-11-maja-b-2100-6-podhodov-3-15-13-15
71 день 11 мая 2100 6 подходов 3-15-13-15 Подтягивания обычные. Отжимания продвинутые 2. В заминке облегченные отжимания, подтягивания, подъем ног на ур.пояса в висе.
72 день 12 мая 2100 6 подходов 4-15-13-15 Подтягивания обычные. Отжимания, присяды, выпады продвинутые 3 (нестабильные) В заминке махи, подъем ног на ур.пояса в висе. Стройка.
73 день 13 мая 2100 6 подходов 4-15-13-15 Подтягивания обычные. Отжимания, присяды, выпады продвинутые 3 (нестабильные) В заминке подъем ног в висе 3х7, кольца 3х10, мостик 3х20 сек. Стройка. Волейбол влетели 5-0.
74 день 15 мая 0630 (за день вчерашний) 6 подходов 4-15-13-15 Подтягивания обычные. Отжимания, присяды, выпады продвинутые 3 (нестабильные). В заминке махи, подъем ног на ур.пояса в висе.
75 день 16 мая 0630 (за день вчерашний) 6 подходов 4-15-15-15 Подтягивания обычные. Отжимания, присяды, выпады продвинутые 3 (нестабильные) В заминке подъем ног в висе 10, австралийские отжимания и подтягивания.
71 день. Инфопост увидел только сейчас., поэтому нестабильные упр. завтра . Хотя отжимания у меня всегда не стабильны на грунте: камушки, неровности, скользости.
74 день 14 мая до ночи за рулем. Треню перенес на утро 15го.
/forums/comment/454550-b-76-den-16-maja-b-otdyh-b-77-den-17-maja-b-otdyh
76 день 16 мая Отдых.
77 день 17 мая Отдых. 0630 Бег 15 мин. Нашел отличную советскую площадку во взрослом парке, надо добавить.
Вопросы без решения. Это бренное тельце бунтует против бега. Сегодня опять начал клинить позвоночник в среднем отделе, где лопатки предусмотрены. До этого полгода было тихо. При всем старался максимально амортизировать приземление. И кроссовки для бега, выпрошенные в подарок на 23е. Продолжаю наблюдение. Может заняться ходьбой/велосипедом/скоростным плаванием в место редких пробежек.?
Возможно причина в банальной лени - нужно чаще и одухотвореннее растягиваться. Надо попробовать.
