[100] дневный воркаут весна 2018 и далее с сыном

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] дневный воркаут весна 2018 и далее с сыном

5145

1 2 3 4

Вперед

vitalik_gorbunov

Мытищи

12.05.2018 07:55

Лучшее время для утренней трени около 7 утра. Солнышко начинает жарить с 7:30 примерно. А народу то совсем нет, только охрана и работники ТЦ выглядывают посмотреть

vitalik_gorbunov

Мытищи

15.05.2018 17:31

Сравнил австралийские подтягивания от турника на уровне груди и от хайлетсов.

Все упражнения делались без перерыва.
1. 15 отжиманий на брусьях
2. подтягивания австралийские

.............................От турника...........От хайлетса
- широким........................10....................10
- узким.............................10....................5-7
- широким обратным......10....................10
- узким обратным...........10....................5-7

3. 25 отжиманий широким хватом (ноги на уровне 70 см)
4. подъем ног на брусьях - 15

От турника - 6 кругов, от хайлетса еле-еле 4.

Итого - подтвердил очевидность, что чем ниже перекладина, тем труднее. Первая вылетает спина.

А заодно обновил максимум на брусьях - 30 раз

vitalik_gorbunov

Мытищи

15.05.2018 17:45

В общем правильно это или нет, пока не знаю, но стал я фанатом австралийских подтягиваний и хайлетсов.

Главная причина - вечером после работы в районе 10 вечера очень удобненько и оперативно можно потренить и баиньки пойти. Реальная экономия времени и спать можно пораньше лечь.

А в субботу-воскресенье часов с 6 утра до 7 на площадке позаниматься, пока солнышко не жарит.

vitalik_gorbunov

Мытищи

16.05.2018 16:13

Вчера бегал перед сном.

Приятная погода, свежий воздух вдоль дороги, асфальт новый кладут ... красота

Что интересно, так это наличие людей с пивасом и жиробасом с одной стороны, а с другой - пустые спорт площадки.

vitalik_gorbunov

Мытищи

18.05.2018 11:55

Погонял "полтарашку" в подтягиваниях и отжиманиях (посреди подхода полуподход)

Отжимания от пола (алмазные) и от брусьев дают бешенный памп, прямо распирает зачатки мышц и чувствуешь себя через 6 подходов качком.

Подтягивания - чуть не сдох, но все равно кайф. Может так сдвину их вверх.

vitalik_gorbunov

Мытищи

27.05.2018 08:25

Сегодня проспал и поехал к Июню на площадку в начале 8 утра. Все равно - пусто. Из развлекухи - на кругу ГИБДД всех проверяет и больше никого.

Тренировка в стиле фристайла по ощущениям на максимум повторов (добить после вчера)

Отжимания от брусьев 10...15 - подтягивания (от максимально широкого хвата постепенно к руки вместе) - отжимания от столбиков у самой земли 15...20 - подъем переворотом + 5 отжиманий от перекладины

Кругов 6 или 8 пока силы не кончились окончательно.

Вот так, что нравилось, то и тренил. Завтра ноги погоняю и кардио.

vitalik_gorbunov

Мытищи

07.06.2018 16:38

В общем решил я совмещать бег и тренировки, чтобы и кардио подтянуть.

Пробежки вечером в удовольствие без фанатизма, 8 - 10 км.

Вчера на тренировки заметил, что одрищал.

Отжимания на брусьях в подходе с 25 упали до 20 со скрипом. отжимания от пола и подтягивания тоже вниз.

В общем, жду когда организм адаптируется под бег + силовая нагрузка.

Крепатуры нет, ноги за сутки отходят и не гудят. просто силенок маловато пока, слаб ибо я еще

vitalik_gorbunov

Мытищи

22.06.2018 09:41

Организм приходит в себя
10 км даются без состояяния ща подохну, даже кайф доставляют

Отжимания от брусьев в круге 15 + 25 от пола с ногами на лавке + алмазные 10-15 опять выполняются.

Адаптация свершилась, бег и тренировки совместимы

vitalik_gorbunov

Мытищи

11.09.2018 15:42

Вот лето пролетело
Все осталось позади
Но новая 100 дневка снова впереди

Как я провел лето...
Тренировка через день

Круги

1-5 - разогрев
- Брусья 10
- подтягивания 5
- отдых 40-50 сек

6-12 - убийство моего жирного тельца
- брусья - максиму
- алмазные - максимум
- широкий хват (отжимания) - максимум
- австралия узким хватом - максимум
- австралия широким хватом - максимум
- отдых 60-120 сек

13- до упаду

- добиваемся отжиманиями от низкой перекладины
- узким хватом - максимум
- широким (за столбики) - максимум
- пытаемся подтянуться
- отдыхаем по самочувствию

Всего програмка занимает около 50 минут

В дни отдыха можно пробежаться перед сном 10-12 км, помогает восстановиться

1 2 3 4

Вперед

Форумы

[100] дневный воркаут весна 2018 и далее с сыном