эффективное упражнение
НЕ эффективное упражнение
затрудняюсь ответить
/forums/comment/377490-b-b-video-https-www-youtube-com-watch-v-pp0-slsq
27.09.2017 15:09

<url="https://crossfitexpert.ru/uprazhneniya/prygayushhie-podtyagivaniya.html">Источник</url>
Хочется узнать у понимающих людей насколько это эффективно.

Прыгающие подтягивания (Jumping Pull-ups) – облегченный вариант подтягиваний на перекладине. Этот вариант подойдет, как начинающим атлетам, еще только знакомящимся с кроссфитом и не научившимся технически правильно выполнять подтягивания, так и опытным спортсменам, желающим повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.

Прыгающие подтягивания представляют собой нечто среднее между прыжком вверх и подтягиванием. За счет прыжка атлет задает мощное стартовое ускорение, и большая часть амплитуды при подтягивании проходится за счет инерции, что значительно снижает нагрузку с мышц спины и рук. Работу по аналогичному принципу можно применять и при освоении техники выхода силой на две руки.

Основные работающие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, задние дельты, квадрицепс и ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения
1Расположите какую-нибудь платформу (стопка дисков от штанги, коробка для прыжков, степ-платформа) под турником так, чтобы Вы спокойно доставали выпрямленными руками до перекладины;
2Немного присядьте и выпрыгните вверх, крепко сжимая турник и делая выдох. Чем выше Вы выпрыгнете, тем большее расстояние пройдете за счет инерции;
3В тот момент, когда затылок дошел примерно до уровня перекладины и инерция практически сошла на нет, начинаем подключать в работу наши бицепсы и широчайшие мышцы спины, дотягивая корпус вверх. Работать следует в полную амплитуду, подбородок должен подняться выше уровня перекладины;
4Плавно опускаемся вниз, делая вдох. Начинаем движение заново, как только ноги коснулись платформы. Не стоит делать паузу в нижней точке, так Вы потеряете темп выполнения упражнения, и его эффективность значительно снизится.

PS Я понимаю что кроссфит тут не любят, но хочется именно беспристрастное мнение по поводу эффективности.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/377495-nu-jeto-mozhno-rassmatrivat-kak-odin-iz-variantov
27.09.2017 15:20
Ну это можно рассматривать как один из вариантов подводящих упражнений к подтягиваниям... типа негативных.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/377500-safrayt-po-suti-mozhno-ispolzovat-kak-razminku-ili
27.09.2017 15:37
Safrayt по сути можно использовать как разминку или для забивки мышц в конце тренировки ведь интенсивность таких подтягиваний довольно большая.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/377502-quote-name-cahdro-post-377490-prygajushhie
27.09.2017 15:40
<quote name=cahdro: post="377490">
Прыгающие подтягивания (Jumping Pull-ups) – облегченный вариант подтягиваний на перекладине.</quote>


Это хренотень.

<quote name=cahdro: post="377500">
Safrayt по сути можно использовать как разминку или для забивки мышц в конце тренировки ведь интенсивность таких подтягиваний довольно большая.</quote>


Нельзя использовать плиометрику как разминку. В конце тренировки на фоне усталости она тоже не подойдет.

Ещё раз, это хренотень 😆

<quote name=cahdro: post="377490">
так и опытным спортсменам, желающим повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.</quote>


Слишком
Много
Умных
Слов
Написанных
Без
Смысла

Хочешь добиться в конце - делай <url="https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ">австралийские</url>. Это безопасно и эффективно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/377504-quote-name-cahdro-post-377490-povysit-intensivnost
27.09.2017 15:42
<quote name=cahdro: post="377490">
повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.</quote>
Для этого по-моему лучше использовать опять же резиновые петли, или небольшие паузы отдыха. С гораздо большим контролем техники и правильной амплитудой. В общем не нравятся. Если цель просто сильно убиться, то можно и так конечно)
/forums/comment/377508-wasd-ok-ja-delal-avstralijskie-v-konce-prosto-chto-to
27.09.2017 15:46
WasD ок, я делал австралийские в конце. Просто что то новенькое увидел и решил разузнать)). Спасибо за ответ.
Новый вопрос )) пилометрические упражнения где нормальную инфу по ним найти?

Нашел ))<url="https://workout.su/articles/403">Плиометрика. Упражнения. Основы.</url>
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/377517-o-jeto-moi-podtjagivanija-v-pervyj-den-sotki-tolko
27.09.2017 15:54
О! Это мои подтягивания в первый день Сотки))), только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.
/forums/comment/377521-quote-name-sdv83-post-377517-tolko-medlenee-ja-ih
27.09.2017 15:58
<quote name=SDV83: post="377517">
только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.</quote>


Ты запрыгивал и медленно опускался?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/377522-quote-name-wasd-post-377521-quote-name-sdv83-post
27.09.2017 16:03
<quote name=WasD: post="377521">
<quote name=SDV83: post="377517">
только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.</quote>


Ты запрыгивал и медленно опускался?</quote>


Нет, подпрыгивал быстро, секунду замер и сила притяжения земли и моей задницы также быстро меня возвращала назад)))).
Потом перестал скакать, и начитавшись форума и набравшись ума перешёл на австралийские.
Ну, а потом с резиновой петлёй, и сейчас без неё.

Эволюция)))
/forums/comment/377667-za-odno-i-nogi-prokachajut-g
27.09.2017 19:51
За одно и ноги прокачают 😁
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль
/forums/comment/377830-hren
27.09.2017 22:48
Хрень😐 .
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/380035-hren-u-nih-dazhe-net-akcenta-na-negativnoj-faze
01.10.2017 15:12
Хрень, у них даже нет акцента на негативной фазе
Я строю Дом