"Прыгающие подтягивания"

Глобальный форум Тренировки и упражнения

"Прыгающие подтягивания"

3088

эффективное упражнение

НЕ эффективное упражнение

затрудняюсь ответить

cahdro

Мичуринск

27.09.2017 15:09

<url="https://crossfitexpert.ru/uprazhneniya/prygayushhie-podtyagivaniya.html">Источник</url>
Хочется узнать у понимающих людей насколько это эффективно.

Прыгающие подтягивания (Jumping Pull-ups) – облегченный вариант подтягиваний на перекладине. Этот вариант подойдет, как начинающим атлетам, еще только знакомящимся с кроссфитом и не научившимся технически правильно выполнять подтягивания, так и опытным спортсменам, желающим повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.

Прыгающие подтягивания представляют собой нечто среднее между прыжком вверх и подтягиванием. За счет прыжка атлет задает мощное стартовое ускорение, и большая часть амплитуды при подтягивании проходится за счет инерции, что значительно снижает нагрузку с мышц спины и рук. Работу по аналогичному принципу можно применять и при освоении техники выхода силой на две руки.

Основные работающие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, задние дельты, квадрицепс и ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения
1Расположите какую-нибудь платформу (стопка дисков от штанги, коробка для прыжков, степ-платформа) под турником так, чтобы Вы спокойно доставали выпрямленными руками до перекладины;
2Немного присядьте и выпрыгните вверх, крепко сжимая турник и делая выдох. Чем выше Вы выпрыгнете, тем большее расстояние пройдете за счет инерции;
3В тот момент, когда затылок дошел примерно до уровня перекладины и инерция практически сошла на нет, начинаем подключать в работу наши бицепсы и широчайшие мышцы спины, дотягивая корпус вверх. Работать следует в полную амплитуду, подбородок должен подняться выше уровня перекладины;
4Плавно опускаемся вниз, делая вдох. Начинаем движение заново, как только ноги коснулись платформы. Не стоит делать паузу в нижней точке, так Вы потеряете темп выполнения упражнения, и его эффективность значительно снизится.

PS Я понимаю что кроссфит тут не любят, но хочется именно беспристрастное мнение по поводу эффективности.

Фотограф по призванию, спортсмен по жизни

Safrayt

Балашиха

27.09.2017 15:20

Ну это можно рассматривать как один из вариантов подводящих упражнений к подтягиваниям... типа негативных.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

cahdro

Мичуринск

27.09.2017 15:37

Safrayt по сути можно использовать как разминку или для забивки мышц в конце тренировки ведь интенсивность таких подтягиваний довольно большая.

Фотограф по призванию, спортсмен по жизни

WasD

Москва

27.09.2017 15:40

Прыгающие подтягивания (Jumping Pull-ups) – облегченный вариант подтягиваний на перекладине.</quote>

Это хренотень.

Safrayt по сути можно использовать как разминку или для забивки мышц в конце тренировки ведь интенсивность таких подтягиваний довольно большая.</quote>

Нельзя использовать плиометрику как разминку. В конце тренировки на фоне усталости она тоже не подойдет.

Ещё раз, это хренотень

так и опытным спортсменам, желающим повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.</quote>

Слишком
Много
Умных
Слов
Написанных
Без
Смысла

Хочешь добиться в конце - делай <url="https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ">австралийские</url>. Это безопасно и эффективно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

27.09.2017 15:42

повысить интенсивность тренировки и поработать в подтягиваниях за гранью анаэробного гликолиза, когда запасы АТФ в мышечных клетках истощены, и атлет больше не может выполнить ни одного повторения в полную амплитуду с соблюдением правильной техники.</quote>

Для этого по-моему лучше использовать опять же резиновые петли, или небольшие паузы отдыха. С гораздо большим контролем техники и правильной амплитудой. В общем не нравятся. Если цель просто сильно убиться, то можно и так конечно)

В бою первым гибнет план боя

cahdro

Мичуринск

27.09.2017 15:46

WasD ок, я делал австралийские в конце. Просто что то новенькое увидел и решил разузнать)). Спасибо за ответ.
Новый вопрос )) пилометрические упражнения где нормальную инфу по ним найти?

Нашел ))<url="https://workout.su/articles/403">Плиометрика. Упражнения. Основы.</url>

Фотограф по призванию, спортсмен по жизни

SDV83

Протвино

27.09.2017 15:54

О! Это мои подтягивания в первый день Сотки))), только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.

WasD

Москва

27.09.2017 15:58

только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.</quote>

Ты запрыгивал и медленно опускался?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SDV83

Протвино

27.09.2017 16:03

только медленее я их делал и всегт 4 раза в подходе.</quote>

Ты запрыгивал и медленно опускался?</quote>

Нет, подпрыгивал быстро, секунду замер и сила притяжения земли и моей задницы также быстро меня возвращала назад)))).
Потом перестал скакать, и начитавшись форума и набравшись ума перешёл на австралийские.
Ну, а потом с резиновой петлёй, и сейчас без неё.

Эволюция)))

VyxodNadve

Пикалёво

27.09.2017 22:48

Хрень

MaxSnow

Иркутск

01.10.2017 15:12

Хрень, у них даже нет акцента на негативной фазе

Я строю Дом

Форумы

"Прыгающие подтягивания"