/forums/comment/467626-b-18-07-2018-b-podtjagivanija-s-ugolkom-brusja-7-8-12
18.07.2018
Подтягивания с уголком + брусья: 7×(8+12)
отдых 1 мин после каждого упражнения.
Общее время 24:37 мин
В брусьях добивки пошли уже на 3-ем круге, в подтягиваниях на 5-ом.
/forums/comment/467645-pri-prakticheski-neizmennom-tempe-medlenno-no-verno
При практически неизменном темпе медленно, но верно рос пульс, интересно это из-за жары и обезвоживания так?
это нормально, идеальный график
/forums/comment/467653-quote-name-brom-post-467645-jeto-normalno-idealnyj
это нормально, идеальный график</quote>
/forums/comment/467692-ne-akkuratnenko-kak-to-d
не аккуратненько как-то ? 
/forums/comment/467880-b-19-07-2018-b-organizmu-principialno-ne-nravitsja
19.07.2018
Организму принципиально не нравится текущая Московская погода. Жарко и душно... Ощущение вареного овоща
Халтурный бег 4,0 км, темп 5:40 мин/км, ЧСС 148.
Растяжка 30 мин
/forums/comment/468044-b-20-07-2018-b-tunejadstvo-poslednie-neskolko-nedel
20.07.2018 - тунеядство
Последние несколько недель я тренировался по такой схеме
В начале вроде нормально шло, но сейчас который день ощущение вареного овоща. То ли слишком интенсивно для меня, то ли погода так влияет, не пойму.
В отпуске на море физическая активность на порядок выше была. Каждый день тренировки + плавание в море + пешком много, а восстанавливаться успевал. Сейчас в Москве тренировки те же, но прочей физической активности почти нет, а восстанавливаться толком не успеваю.
Две недели назад мог передний вис держать, сейчас не получается...
Занимаюсь регулярно, нагрузки по сути одни и те же, но после каждой тренировки ощутимая крепатура.
Вот сейчас проснулся, планировал идти приседать, но ноги еще крепатурят от прошлой тренировки во вторник.
Еще поясница стала болеть после бега. Она у меня и раньше болеть начинала, но только после длинных дистанций, а вчера от каких-то 4 км разболелась.
Короче, сегодня забил на площадку. Весь в раздумьях, как дальше тренировочный процесс строить.
То ли мне увеличивать количество дней отдыха, но так я еще больше крепатурить буду. То ли снизить объем на каждой тренировке?
По такой что ли схеме попробовать
/forums/comment/468101-tebe-nado-razobratsja-v-periodizacii-i-ciklirovanii
тебе надо разобраться в периодизации и циклировании нагрузок
P.S. и вообще, больше разнообразия и будет тебе здоровье и счастье; наваждения - зло ))))
/forums/comment/468127-quote-name-brom-post-468101-tebe-nado-razobratsja-v
тебе надо разобраться в периодизации и циклировании нагрузок</quote>
/forums/comment/468128-quote-name-zhev-post-468044-v-otpuske-na-more
В отпуске на море физическая активность на порядок выше была. Каждый день тренировки + плавание в море + пешком много, а восстанавливаться успевал. Сейчас в Москве тренировки те же, но прочей физической активности почти нет, а восстанавливаться толком не успеваю.</quote>
потому что отдых! даже сидячая работа 8ч в сутки отнимает силы.
Вечная цитата: "устал ведь, отдохни".
/forums/comment/468148-quote-name-zhev-post-468127-quote-name-brom-post
тебе надо разобраться в периодизации и циклировании нагрузок</quote>
Посоветуй что-нибудь почитать из того, что попроще
</quote>
ты уже большой, тебе надо самостоятельно провести эту работу ( упрямства тебе не занимать :thermometer_face:
)
/forums/comment/468335-quote-name-brom-post-468148-ty-uzhe-bolshoj-tebe-nado
ты уже большой, тебе надо самостоятельно провести эту работу ( упрямства тебе не занимать
:thermometer_face: )
</quote>
потому что отдых! даже сидячая работа 8ч в сутки отнимает силы.</quote>
Дались тебе эти элементы!</quote>
21.07.2018
- высокие подтягивания + отжимания с хлопком 10×(5+10), отдых 1,5 мин после каждого упражнения.
- подтягивания с хлопком + отжимания от перекладины 5×(5+10), отдых 1,5 мин после каждого упражнения. В последнем подходе отжимания с добивками.
- подтягивания с хлопком + отжимания 5×(5+15), отдых 1,5 мин после каждого упражнения.
- перепрыгивающие подтягивания + отжимания 5×(10+15...12), отдых 1,5/2 мин после каждого упражнения. В подтягиваниях со 2-го по 4-ый подход не нонстоп.
- запрыгивания на турник не пошли... сдулся...:worried:
- статическое удержание с уголком 5х(15-20 сек), отдых 3,5 мин. В перерывах обратная гиперэкстензия на брусьях 15, 20, 20.
Чего-то поясница побаливает, поэтому бегать пока не буду. Обратная гиперэкстензия хорошо пояснице пошла, неприятные ощущения слабее стали.
/forums/comment/468423-b-22-07-2018-b-vot-prjam-ovoshh-ovoshhem-prisedanija
22.07.2018
Вот прям овощ овощем...
Приседания на одной с лавки 4х10, пистолетик с опорой 10, отдых 1 мин
Вернулся с площадки и спать завалился :thinking:
/forums/comment/468805-b-23-24-07-2018-b-tunejadstvo-b-25-07-2018-b
23-24.07.2018 тунеядство
25.07.2018
Пробежка 1,2 км
Круги: горизонтальные подтягивания на брусьях + глубокие отжимания +обратная гиперэкстензия + выпады
6×(6+12+12+20/20), 45 - 50 сек
/forums/comment/468954-vtoruju-nedelju-presleduet-kakoj-to-vselenskij
Вторую неделю преследует какой-то вселенский ленивчик...
На бег вообще забил, после него поясницу ломить начинает. На турниках тоже не прет.
26.07.2018
Попытки выходов - даже криводрыги не выходят.
Пробы высоких подтягиваний - не пошли.
В итоге стандартные круги 100дневки, чисто кровь погонять:
6×(8+16+16+16/16), отдых 50 сек.
Х.З. что за фигня, для перетрена вроде не было соотвествующей нагрузки.
/forums/comment/469290-b-27-07-2018-b-tunejadstvo-b-28-07-2018-b-krivodrygi
27.07.2018 - тунеядство
28.07.2018
Криводрыги на две - 3, 2
Подтягивания с уголком + брусья + обратная гиперэкстензия
6х(8+12*+15)
Подтягивания 5-ый подход в отказ, брусья 4-ый и 5-ый с добивками
Брусья на 6-ой подход не зашли, делал обычные отжимания...
Отдых между упражнениями - 1 мин.
Три упражнения в круге много, дыхалка начинает раньше мышц сдыхать.
В Москве под 30... жарко... :sweat:
