/forums/comment/19395-zdravstvujte-povesil-sebe-turnik-nashel-neskolko
18.05.2012 17:21
Здравствуйте. Повесил себе турник, нашел несколько разных видов подтягиваний, всего 6: узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом, широким хватом к груди, широким хватом за голову. Заниматься планирую через день, помогите разбить эту группу на 3 дня. И подскажите по сколько раз и сколько подходов нужно делать? Спасибо!
/forums/comment/19407-privet-http-workout-su-articles-128-comments-last-page
18.05.2012 20:06
Привет =) http://workout.su/articles/128?comments-last-page=1 - вот отличная программа тренировок ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19421-soglasen-horoshaja-programma-tolko-rjadom-s-domom
18.05.2012 22:47
Согласен, хорошая программа, только рядом с домом брусьев нету, поэтому упражнения на брусьях выполнять не смогу, как и отжимания на турнике. Может можно как то эти упражнения заменить другими?
/forums/comment/19424-ot-pola-delaj-otzhimanija
18.05.2012 23:24
От пола делай отжимания =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19425-otzhimanija-tozhe-raznye-est-kakie-delat-to-obychnye-s
18.05.2012 23:37
Отжимания тоже разные есть:) Какие делать то: обычные, с «алмазной» постановкой рук, с широкой постановкой рук или может еще какие?:)
/forums/comment/19433-quote-name-gabe000-otzhimanija-tozhe-raznye-est-kakie
19.05.2012 08:40
Отжимания тоже разные есть:) Какие делать то: обычные, с «алмазной» постановкой рук, с широкой постановкой рук или может еще какие?:)


Смотря какие цели преследуешь. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузки идет на грудные мышцы, чем уже, тем больше на трицепс. Советую делать отжимания со всеми постановками рук.
Так же отжимайся на кулаках, делай отжимания на скорость, делай медленные отжимания.
И если хочешь увеличить кол-во отжиманий, делай 2 раза в неделю "W-лесенку", за месяц поднимешь отжимания на 10-15 повторений. (Я сам на 20 поднял)
/forums/comment/19515-ja-nachal-zanimatsja-po-dannoj-programme-http-workout
20.05.2012 18:29
Я начал заниматься по данной программе http://workout.su/articles/128?comments-last-page=1 но брусьев нету, какими отжиманиями заменить: обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми), выворачивание рук, обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом), упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах, локти слегка развернуты в стороны? И как выполнять упражнения: Отжимания на турнике к верху спины на турнике, Подтягивания за спину на турнике, Отжимания от турника, Отжимания для трицепса на шведской стенке, Выкрученный хват (вис на турнике), Отжимания на руках упор к стенке?
/forums/comment/22161-podskazhite-kak-vypolnjat-vyvorachivanie-ruk-na-brusjah
06.07.2012 20:24
подскажите как выполнять выворачивание рук на брусьях
/forums/comment/22165-ja-polagaju-jeto-kogda-ruki-povorachivaesh-vovnutr
06.07.2012 21:29
Я полагаю, это когда руки поворачиваешь "вовнутрь", пальцами к телу. Большой палец лучше при этом ставить рядом с остальными.