дам отличную тему, реко кем используется, но она очень ахуенная, на себе пробовал работает здоровски, но для этого тебе нужен гриф и пара блинов: в общем так, берёш штангу в 30 кг(потом и 35 можно) для начала, потом со временем и на 40 перейдёшь, и делаешь максимально быстро 30 сек 3 подхода в сумме, месяц делаешь по 30 сек, потом прибавляешь 15 сек, и те же 3 подхода 30-35кг уже 45 сек, и так до 2 мин доводишь. Можно и не по месяцу тянуть и по меньше ну это как ты сам чувствовать должен. Щас конечно полетят комметарии что это бредово, какой смысл так терзать мышцы, но скажу что выносливость мышечная качается будь здоров. Так же по анатолии с мышцами спины, находишь слегка наклонную скамью или спец тренажор, и ложишься на живот головой повыше так что бы она свисала у подбородка, ногами цепляешься под этой скамьёй , и так же берёшь штанку в 30 кг и поднимаешь тело в пояснице вместе со сгибом в руках.
