/forums/comment/341685-quote-name-ogrudko-post-341638-quote-name-andrey-1986
21.04.2017 09:53
<quote name=ogrudko post="341638">
Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?</quote>
Сколько повторений вы выполняете на тренировке? На ноги нагрузку вы можете уменьшить, но по поводу замены на брусья стоит подумать - уживутся ли они в рамках ежедневных тренировок.</quote>
я выполняю по 20 повторений приседаний с утяжелением 16кг. Без утяжеления приседать ну не знаю -
как на пружинах))) Выпадов делал 14/14. По поводу брусьев я думаю, что приживутся, надо пробовать именно ежедневно включить их.
/forums/comment/341688-den-51-podtjagivanija-10-6-prisedanija-20-6
21.04.2017 10:08
День 51:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6
Выпады 20/20*6
По тэмпу и дыхалке подходы легче кругов, а вот мышцы груди и широчайшие стал чувствовать. И да, выпады жгут ноги.
/forums/comment/341691-quote-name-truth-post-341633-quote-name-aeronor-post
<quote name=TRUTH post="341633">
<quote name=aeronor post="341613">
Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки. </quote>
Сурово у вас как то. У нас уже дожди начинаются.</quote>
Так и у нас начинались уже дожди. Это погода чудит. За несколько дней расстает, думаю.
/forums/comment/341727-quote-name-ogrudko-post-341644-quote-name-kode-2-post
21.04.2017 14:05
<quote name=ogrudko post="341644">
<quote name=Kode_2 post="341480">
<quote name=Stiag post="341455">
Расскажите про бицепс. Как он работает в подтягах? Как меняется нагрузка от смены ширины и вида хвата? Или дайте ссылку где об этом информация есть.</quote>

https://m.youtube.com/watch?v=ssMFJK7CPa0</quote>
По поводу задействованности бицепса - у меня есть данные, что различия практически не наблюдаются - в рамках погрешности измерений. По поводу ширины хвата - это к сожалению не так. Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.</quote>
Спорить нет у меня желания ). Выбрал это видео, думал что Денис профи(все-таки не хило так известный) , а оказывается шарлатан, так еще и безграмотный!!! 😁
Ох уж эти тренера! Никому нельзя верить! 😐
/forums/comment/341729-quote-name-andrey-1986-post-341685-quote-name-ogrudko
21.04.2017 14:09
<quote name=ogrudko post="341638">
Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?</quote>
Сколько повторений вы выполняете на тренировке? На ноги нагрузку вы можете уменьшить, но по поводу замены на брусья стоит подумать - уживутся ли они в рамках ежедневных тренировок.</quote>
я выполняю по 20 повторений приседаний с утяжелением 16кг. Без утяжеления приседать ну не знаю -
как на пружинах))) Выпадов делал 14/14. По поводу брусьев я думаю, что приживутся, надо пробовать именно ежедневно включить их.</quote>
Уживаются аж бегом, сам ввел вместо одного приседа. Разнообразие как раз неплохое для груди и трицепса) 😉
/forums/comment/341730-mozhno-li-zamenit-vypady-na-podemy-nog-v-vise-na
21.04.2017 14:10
Можно ли заменить Выпады на подъемы ног в висе(на турнике).
Данная замена не скажется на плечевом суставе?
/forums/comment/341737-quote-name-ogrudko-post-341644-posmotrite-kak
21.04.2017 14:48
<quote name=ogrudko post="341644">
Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.</quote>

ну она еще и к задней части подвздошного гребня и к 3-4 нижним ребрам крепится, Олег ;
и вот например ЭМГ активности мышц (а это надежный источник) показывают, что совершенные (вращающиеся ручки) подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с подтягиваниями супинированным (обратным) хватом (117 ±46% МПИС)

/forums/comment/341749-quote-name-brom-post-341737-i-vot-naprimer-jemg
21.04.2017 15:38
<quote name=Brom post="341737">
и вот например ЭМГ активности мышц (а это надежный источник) показывают, что совершенные (вращающиеся ручки) подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с подтягиваниями супинированным (обратным) хватом (117 ±46% МПИС)</quote>


Ссылку? Ты имеешь в виду вращающийся турник или какие такие совершенные ручки?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341750-quote-name-nariman-post-341730-mozhno-li-zamenit
21.04.2017 15:38
<quote name=Nariman post="341730">
Можно ли заменить Выпады на подъемы ног в висе(на турнике).
Данная замена не скажется на плечевом суставе?</quote>

Нельзя заменить огурцы в салате оливье на имбирь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341817-quote-name-wasd-post-341749-ssylku-quote-jet-ot-tut
21.04.2017 19:42
<quote name=WasD post="341749">
Ссылку?</quote>

эт от тут https://www.nsca.com/publications/
за февраль 2013 публикация ; стр. 75-78 )))))))

<quote name=WasD post="341749">
в виду вращающийся турник или какие такие совершенные ручки?</quote>

да никакой не вращающийся турник, ужосс...
ручки вращающиеся, яко кольца, так понятней?

/forums/comment/341820-quote-name-brom-post-341817-ruchki-vrashhajushhiesja
21.04.2017 19:52
<quote name=Brom post="341817">
ручки вращающиеся, яко кольца, так понятней?</quote>

Ок.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341833-quote-name-kode-2-post-341727-sporit-net-u-menja
21.04.2017 20:47
<quote name=Kode_2 post="341727">
Спорить нет у меня желания ). Выбрал это видео, думал что Денис профи(все-таки не хило так известный) , а оказывается шарлатан, так еще и безграмотный!!!
Ох уж эти тренера! Никому нельзя верить!</quote>
Вы что-то выдумываете.
<quote name=Brom post="341737">
ну она еще и к задней части подвздошного гребня и к 3-4 нижним ребрам крепится, Олег ;</quote>
Не вижу, как это меняет суть моего возражения.
<quote name=Brom post="341737">
и вот например ЭМГ активности мышц (а это надежный источник) показывают, что совершенные (вращающиеся ручки) подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с подтягиваниями супинированным (обратным) хватом (117 ±46% МПИС)</quote>
1. Разве мы вели речь о совершенных подтягиваниях?
2. Разница в ЭМГ актвиности всего 13% по отношению к МПИС при ошибке среднего 46-53%, мы не можем утверждать, что есть статистическая разница.
3. Разница между пронированным и супинированным хватами еще меньше - около 6-7% при все той же ошибке среднего.
4. Оба варианта дают достаточный тренировочный стимул для широчайших
5. Да, по бциепсу самая большая разница - 78 и 96% соответственно при погрешности в 32-34%, что опять говорит о довольно умеренной статистической достоверности данных.
6. Опять же оба варианта дают достаточный тренировочный стимул для бицепсов.

Посему у меня лично вопрос - о чем разговор? Как не выкручивай руки, нагрузка при подтягиваниях будет достаточна и для тренировки широчайших и для тренировки бицепса.
/forums/comment/341842-quote-name-ogrudko-post-341833-o-chem-razgovor-quote
21.04.2017 21:18
<quote name=ogrudko post="341833">
о чем разговор?</quote>

о "достаточности" и недостаточности...
что такое - достаточный стимул? что такое достаточная нагрузка?
для кого? в каком режиме? и т.д.
P.S. 6-7%, 13% 'это не достаточная разница? какая разница достаточная??? 50%?

/forums/comment/341844-esli-srednee-130-a-oshibka-srednego-53-a-raznica
21.04.2017 21:37
Если среднее 130%, а ошибка среднего - 53%, а разница между двумя вариантами -13%. Ну да, недостаточно. Коэффициент дифференциации рядов всего 0,58. А для утверждения, что есть существенная разница необходимо, чтоб он был равен 3, ну хотя бы превышал 2. Т.е. с такой ошибкой разница в средних должна была отличаться на порядок, скажем 100 и 500% от МПИС соответственно.
/forums/comment/341857-i-i-kakoj-stimul-nuzhen-dlja-jetogo-chtob-poluchit
21.04.2017 22:16
и? и какой стимул нужен для этого, чтоб получить нужную вам разницу в 100-500? ))))