С какой схемы лучше начинать если УЖЕ можешь подтянуться 10-15 раз, но с отжиманиями плохо...

Глобальный форум Тренировки и упражнения

С какой схемы лучше начинать если УЖЕ можешь подтянуться 10-15 раз, но с отжиманиями плохо...

1754

segod

Киев

15.04.2017 18:07

Доброго дня всем!

Хочу начать заниматься по данной системе, три месяца подтягиваюсь по следующей схеме 30 подтягиваний за 30 недель. Сейчас на 8-й неделе (строго по схеме идти не получается, бывает 1 неделю растягиваю на 2), т.е. делаю 38 подтягиваний в 5-ти подходах.

Проблема в том, что сейчас в моих тренировках только подтягивания (+ легкая зарядка утром, и 10-15 км ежедневно велосипед) и, например, с отжиманиями у меня не все так хорошо..

Схема 5-10-10-10 не очень подходит, т.к. для меня, например в данный момент проще подтянуться 10 раз, чем сделать 10 отжиманий... И 5 подтягиваний ну уж слишком мало, а 10 отжиманий много (в 4 кругах).

Возможно ли в моем случае, начать со схемы например, 8-8-8-8? И как далее прибавлять в этом случае кол-во повторений?

WasD

Москва

15.04.2017 20:12

Схема 5-10-10-10 не очень подходит, т.к. для меня, например в данный момент проще подтянуться 10 раз, чем сделать 10 отжиманий... И 5 подтягиваний ну уж слишком мало, а 10 отжиманий много (в 4 кругах).</quote>

В первом инфо-посте написано как определить нагрузку. А начинать стоит с 1-2-2-2.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Chewbacca

Новосибирск

17.04.2017 16:37

В первом инфо-посте написано как определить нагрузку. А начинать стоит с 1-2-2-2.</quote>

Это же для обычных смертных!!! А для тех кто на восьмой неделе уже?

WasD

Москва

17.04.2017 17:47

В первом инфо-посте написано как определить нагрузку. А начинать стоит с 1-2-2-2.</quote>

Это же для обычных смертных!!! А для тех кто на восьмой неделе уже?

</quote>

1-2-2-2.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Chewbacca

Новосибирск

17.04.2017 18:25

зануда

segod

Киев

20.04.2017 21:18

Начал со схемы подтягивания-приседания-брусья-приседания: 4-4-4-4, на третий день поднял до 5-6-4-6
Турник и приседания идут хорошо, брусья не очень

Kahar

Москва

21.04.2017 18:05

Начал со схемы подтягивания-приседания-брусья-приседания: 4-4-4-4, на третий день поднял до 5-6-4-6
Турник и приседания идут хорошо, брусья не очень</quote>

Зачем ты делаешь брусья? Их нет в программе.

Choose the right way over the easy one

segod

Киев

22.04.2017 13:01

Kahar:>

Зачем ты делаешь брусья?</quote>

Так вышло, что за 2 недели до того как узнал про стодневку, решил после почти 20-летнего перерыва возобновить навык отжимания на брусьях, и за эти две недели плавно поднял с одного отжимания до 6-ти, в трех подходах чередуя с турником.
Ну а в стодневке решил заменить отжимания брусьями, чтобы не терять только возобновленные 6 раз

Ну и главный вопрос, так и не нашел четкого ответа: можно ли не придерживаться формулы х-2х-2х-2х? Ну уж слишком легко идут 5-6 подтягиваний в 4-х кругах. А вот от более чем 6-8 приседаний (в тех же 4-х кругах) отдышка неслабая...

WasD

Москва

22.04.2017 17:05

Ну и главный вопрос, так и не нашел четкого ответа: можно ли не придерживаться формулы х-2х-2х-2х?</quote>

Можно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD