/forums/comment/351523-b-86-100-b-i-25-05-2017-i-podtjagivanija-verhnim
25.05.2017 22:23
86/100 - 25.05.2017

- подтягивания верхним хватом: 3
- отжимания: 7
/forums/comment/352011-b-87-100-b-i-26-05-2017-i-otdyh
28.05.2017 10:18
87/100 - 26.05.2017

Отдых
/forums/comment/352013-b-88-100-b-i-27-05-2017-i-podtjagivanija-verhnim
28.05.2017 10:19
88/100 - 27.05.2017

- подтягивания верхним хватом: не считал, делал в течение дня понемногу на местной площадке, когда была минутка
- отжимания: 7
/forums/comment/352128-b-89-100-b-i-28-05-2017-i-podtjagivanija-nejtralnym
28.05.2017 19:27
89/100 - 28.05.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 3
- отжимания: 7
/forums/comment/352472-b-90-100-b-i-29-05-2017-i-dopolnitelnyj-den-otdyha
29.05.2017 21:57
90/100 - 29.05.2017

Дополнительный день отдыха, набегался на работе + спина с руками болят.
/forums/comment/353110-b-91-100-b-i-30-05-2017-i-propustil-rastjazhku
31.05.2017 23:03
91/100 - 30.05.2017

Пропустил растяжку, организм требовал еще расслабона перед турбо-блоком)
/forums/comment/353112-b-92-100-b-i-31-05-2017-i-pervyj-den-turbo-bloka
31.05.2017 23:10
92/100 - 31.05.2017

Первый день турбо-блока. Пришел поздно, минут через десять начал тренить, хотя сил почти не было. Решил чередовать подтягивания верхним и нижним хватом, а также отжимания - со средней и широкой постановкой рук. Итог:

- всадник 30 сек.
- 26 кругов
- 13 подтягиваний верхним хватом
- 13 подтягиваний нижним хватом
- 52 выпада на каждую ногу
- 104 отжимания

Прихватил с собой полотенце, теперь его хоть выжимай. На данный момент после тренировки прошло 15 минут, только-только начинают приходить в норму дыхание и пульс. Ладони трясутся, плечи дрожат. Круто! Буду спать.
/forums/comment/353465-b-93-100-b-i-01-06-2017-i-razminka-vsadnik-30-sek
01.06.2017 22:34
93/100 - 01.06.2017

Разминка. Всадник 30 сек.

Подход 1:
- 3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
- 3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
- 3 подтягиваний в полную амплитуду

Подход 2:
- 3 подтягивания узким верхним хватом
- 3 подтягивания обычным верхним хватом
- 3 подтягивания широким верхним хватом

Подход 3:
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб)
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной

Подход 4:
- 3 подтягивания верхним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания нижним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания верхним хватом

Подход 5:
- 7 подтягиваний нейтральным хватом

Даже то количество повторений, которое рекомендовалось новичкам, мне оказалось не под силу - во второй половине тренировки было много грязных подтягиваний: когда подбородок не пересекал перекладину, когда удавалось завершить подход лишь благодаря небольшим раскачиваниям, и когда я устраивал себе дополнительный отдых. Последний подход сделал чисто. На следующих этапах стодневки буду снижать нагрузку.
/forums/comment/353787-b-94-100-b-i-02-06-2017-i-razminka-pro-vsadnika-zabyl
03.06.2017 00:19
94/100 - 02.06.2017

Разминка. Про всадника забыл.

5 подходов с небольшим отдыхом:
- индийские отжимания: 3
- спартанские наклоны: по 2 на каждую ногу
- подтягивания: 3 (верхним хватом, нижним, нейтральным, верхним, нижним)
/forums/comment/353984-b-95-100-b-i-03-06-2017-i-razminka-vsadnik-30-sekund
03.06.2017 20:47
95/100 - 03.06.2017

Разминка. Всадник 30 секунд.

5 подходов с минутным отдыхом (С - стульчик, П - прыжки):
- С П С П С П
- С П С П
- С П
- С П С П
- С П С П С П

Стульчик делал сначала 30 секунд, но быстро понял, что для меня и этого много, уменьшил до 20. Прыжков вместо 10 выполнял 5.
/forums/comment/354167-b-96-100-b-i-04-06-2017-i-razminka-vsadnik-30-sekund
04.06.2017 13:42
96/100 - 04.06.2017

Разминка. Всадник 30 секунд.

5 подходов, медленные повторения, отдых 2 минуты:
- отжимания: 5
- приседания: 10
- подтягивания (верхним, нейтральным, нижним, нейтральным, верхним): 2

Пресс (подъемы корпуса): 50
/forums/comment/354534-b-97-100-b-i-05-06-2017-i-po-planu-byli-otzhimanija
05.06.2017 23:43
97/100 - 05.06.2017

По плану были отжимания на возвышенности, но единственное место, где я сейчас могу тренироваться - это дома, и в этом месте никаких возвышенностей найти не удалось, как ни пытался. Единственной более-менее подходящей кандидатурой была шведская стенка. Однако делать с ней отжимания с руками на возвышенности нереально.

5 подходов с отдыхом 1-3 минуты:
- по 5 повторений: В О В О В
- по 4 повторения: В О В О В
- по 3 повторения: В В В О О
- по 3 повторения: В В В О О
- по 4 повторения: В В В О О

В - отжимания с ногами на возвышенности, О - обычные отжимания.
/forums/comment/354831-b-98-100-b-i-06-06-2017-i-razminka-lesenka
06.06.2017 22:50
98/100 - 06.06.2017

Разминка.

Лесенка:
- подтягивания: 1-4-1 с шагом 1
- отжимания: 1-10-1 с шагом 1
- приседания: 10-30-10 с шагом 10

Итог:
- подтягивания: 16
- отжимания: 100
- приседания: 90
/forums/comment/354931-b-99-100-b-i-07-06-2017-i-otdyh
07.06.2017 10:18
99/100 - 07.06.2017

Отдых
/forums/comment/355447-b-100-100-b-i-08-06-2017-i-u-b-testirovanie
08.06.2017 22:58
100/100 - 08.06.2017

ТЕСТИРОВАНИЕ МАКСИМУМОВ И ЗАМЕРЫ

Цифры: начало программы - середина - конец.

- подтягивания верхним хватом: 1-5-9 / +8 / +800%
- подтягивания нижним хватом: 2-7-10 / +8 / +400%
- подтягивания нейтральным хватом: 1-6-10 / +1 / +900%
- отжимания от брусьев: 8-15-20 / +12 / +150%
- отжимания от пола: 12-20-30 / +18 / +150%
- приседания: 40-140-250 / +210 / +525%
- вес: 67 кг, -1