/forums/comment/323402-b-13-100-b-i-13-03-2017-i-1-brusja-14-8-6-4-6-na
13/100 - 13.03.2017
1. Брусья: 14-8-6-4-6. На видео заметил, что дорабатывал в половине повторений не до конца (руки стараюсь сгибать больше, чем на 90 градусов), надо шлифовать технику
2. Пресс (подъемы корпуса): 70 раз
3. Вис:
- прямым хватом: 45 секунд
- нейтральным хватом: 30 секунд
- обратным хватом: 15 секунд
/forums/comment/324103-b-14-100-b-i-14-03-2017-i-rastjazhka-podtjagivanija
14/100 - 14.03.2017
Растяжка, подтягивания нейтральным хватом (5 подходов по 2 повторения).
/forums/comment/324429-b-15-100-b-i-15-03-2017-i-podtjagivanija-nejtralnym
15/100 - 15.03.2017
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 16
- отжимания: 9
- приседания: 16
После тренировки:
- вис нейтральным хватом: 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
- вис широким обратным хватом: 15 секунд
Сил совсем нет, выжат как лимон, а еще сегодня весь день колесить по Москве. Надеюсь, доживу до следующих занятий)
/forums/comment/325139-b-16-100-b-i-16-03-2017-i-podtjagivanija-prjamym
16/100 - 16.03.2017
- подтягивания прямым хватом: 2
- приседания: 16
- отжимания: 9
- приседания: 16
После тренировки:
- вис обратным хватом: 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
Как только закончил третий круг, был совершенно сдохший (на последнем приседании чуть не завалился), зато четвертый удался без проблем, странно даже. По ощущениям в среду можно будет прибавить одно подтягивание.
/forums/comment/326057-b-17-100-b-i-17-03-2017-i-ustali-nogi-pojetomu-otdyh
17/100 - 17.03.2017
Устали ноги, поэтому отдых. Периодически весь день подтягивался разными хватами по 1-4 раза + сделал 12 отжиманий на брусьях.
Далее по плану тренировки до понедельника включительно, после чего будут долгожданные фотографии и замеры. Конечно, спустя очередные десять суток вряд ли что-то изменится, зато в конце программы с такой базой информации можно четче понимать картину прогресса, нежели сравнивая две фотографии "до" и "после".
/forums/comment/326537-b-18-100-b-i-18-03-2017-i-utrom-press-podemy-korpusa
18/100 - 18.03.2017
Утром:
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
Круговая тренировка вечером:
- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 16
- отжимания: 9
- приседания: 16
После тренировки:
- вис прямым хватом: 50 секунд
- вис обратным хватом: 30 секунд
- вис нейтральным хватом: 15 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
/forums/comment/326756-b-19-100-b-i-19-03-2017-i-podtjagivanija-nejtralnym
19/100 - 19.03.2017
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 18
- отжимания: 10
- приседания: 18
После тренировки:
- вис нейтральным хватом: 45 секунд
- вис обратным хватом: 30 секунд
- вис прямым хватом: 15 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
- велотренажер: 5 минут
На пару-тройку дней остановлюсь на этом количестве повторений, и в среду подтягивания точно добавлять не буду, особенно если прибавится пятый круг.
/forums/comment/327713-b-20-100-b-i-20-03-2017-i-podtjagivanija-obratnym
20/100 - 20.03.2017
- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 18
- отжимания: 10
- приседания: 18
/forums/comment/329912-b-21-100-b-i-21-03-2017-i-b-22-100-b-i-22-03-2017-i
21/100 - 21.03.2017
22/100 - 22.03.2017
Два дня провел в душном помещении возле компа за работой, отвлекаясь лишь на сон и еду. Кружилась голова, сил не было, поэтому дал себе в эти дни немного отдохнуть.
23/100 - 23.03.2017
- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 18
- отжимания: 10
- приседания: 18
24/100 - 24.03.2017
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 18
- отжимания: 10
- приседания: 18
Обнаружил, что если при отжиманиях смещать локти не в стороны, а ближе к телу (почти параллельно или параллельно), нагрузка на верхнюю заднюю часть рук значительно возрастает. Буду стараться делать упражнение именно так.
/forums/comment/330270-b-25-100-b-i-25-03-2017-i-podtjagivanija-prjamym
25/100 - 25.03.2017
- подтягивания прямым хватом: 2
- приседания: 18
- отжимания: 10
- приседания: 18
/forums/comment/330951-b-26-100-b-i-26-03-2017-i-absoljutno-ves-den-s-6-30
26/100 - 26.03.2017
Абсолютно весь день с 6:30 до 22 на ногах из-за ремонта - встречи с мастерами, визиты во всякие Леруа Мерлены с Ашанами, суматошные пробежки с сумками до последних электричек и прочие изматывающие дела. Исключил сегодня приседания, сил на них нет ни грамма. По-прежнему пять кругов с минутным отдыхом после каждого.
- подтягивания обратным хватом: 2
- отжимания: 10
/forums/comment/331429-b-27-100-b-i-27-03-2017-i-dolzhen-byt-otdyh-no-vse
27/100 - 27.03.2017
Должен быть отдых, но все-таки сделал снова пять облегченных кругов.
- подтягивания обратным хватом: 2
- отжимания: 10
/forums/comment/332250-b-28-100-b-i-28-03-2017-i-rastjazhka-b-29-100-b-i-29
28/100 - 28.03.2017
Растяжка
29/100 - 29.03.2017
- подтягивания нейтральным хватом: 3
- приседания: 18
- отжимания: 10
- выпады: по 5
/forums/comment/332566-b-30-100-b-i-30-03-2017-i-podtjagivanija-obratnym
30/100 - 30.03.2017
- подтягивания обратным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10
/forums/comment/333750-b-31-100-b-i-31-03-2017-i-otdyh-b-32-100-b-i-01-04
31/100 - 31.03.2017
Отдых
32/100 - 01.04.2017
- подтягивания обратным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10
