Круги 3-6-6-6, после разминки спина почти не ныла, вот только дома начала о себе заявлять. После кругов отжимания на брусьях плюс подтягивания колен при висе на рукоходе четыре подхода по 5-6. Еще добавляю подтягивания на рукоходе с замедлением при разгибании мышц. Два подхода по два раза, не засекал по сколько секунд, но руки потом отваливаются. 
). В конце 4 подхода по одному подтягиванию на рукоходе (держась за соседние перекладины), с замедлением при выпрямлении, старался сделать максимально медленнее. (занимался около часа) 
), 50-«молот» с гантелями (на каждую руку). Вечерняя тренировка, немного прохладно, пять кругов 4-8-8-10, на последних двух кругах третье и четвертое подтягивание не дожал до конца(приблизительно на уровне глаз-лба)))) после отдыха и восстановления- 3 подхода по 5-6 раз отжимания на брусьях и поднимание ног 90 градусов на перекладине, старался по максимуму выпрямить ноги, но с гибкостью еще не все ок. после 2 подтягивания обратным хватом с замедлением при выпрямлении(сек 10) 
5 кругов 4-8-8-10
