Я делаю 2 уровень после на брусья так же 10 по 10 и два на максимум и отжимания 10 по 10 и два на максимум выходит около 80 минут. Между подходами 90 секунд отдыха перед подходами на максимум делаю 4 минуты отдыха. Через день (Вт,Чт,Сб,) Начинал с 7 раз и каждую неделю добавлял по 1 разу.