Сегодня у нас в гостях - Майкл Огунджоби из Лондона, Англия, который на своём примере доказывает, что даже если тебе уже под 30, у тебя жена, дети и работа, то ты всё равно можешь быть в отличной физической форме благодаря упражнениям с собственным весом!


Привет, Майкл! Для начала расскажи немного о себе, потому что наши читатели видят тебя впервые, и им интересно узнать, что ты за человек.

Меня зовут Майкл Огунджоби и сейчас мне 30 лет. Я родился в Нигерии, но в настоящее время живу в Лондоне (Англия) с женой и двумя маленькими дочками. Я работаю сметчиком в строительной компании, но фитнес является важной частью моей жизни. И мне очень нравятся упражнения с использованием веса собственного тела. Любой может поднимать веса в зале, но чтобы поднимать свой вес требуется настоящая сила.

Как тебе удается совмещать работу и тренировки?

Я всегда говорю о том, что если есть желание, то найдешь и возможности. Поскольку у меня ещё и маленькие дети, то вечера после работы обычно очень заняты, к тому же я сильно устаю на работе. Поэтому для себя я нашел идеальное время для тренировок - раннее утро. Обычно я встаю в 4:30 и тренируюсь с 5:00 до 6:30.

Как и почему ты сделал выбор в пользу упражнений с весом собственного тела? Откуда узнал о них?

Я всегда был активным, но тренировался в тренажерных залах и делал обычные упражнения. В какой-то момент они стали меня порядком утомлять, к тому же я травмировал свои грудные мышцы, когда попытался пожать очень много. В общем, у меня появилось время свободное от зала и тогда я решил начать делать простые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и т.д.

Потом я потерял работу и у меня не было денег на оплату членства в фитнес клубе. А я хотел быть в отличной форме, поэтому начал больше времени уделять упражнениям с собственным весом, а ещё тягать шины с друзьями, раздобыл где-то пару гантель, в общем искал альтернативу.

В какой-то момент, опять же, я увидел видео <url="http://workout.su/news/305">Bartendaz</url> на YouTube и все те вещи, которые они делали, показались мне просто невероятными. Во мне стало зарождаться желание научиться этому. Но по-настоящему я загорелся упражнениями с собственным весом, когда наткнулся на видео <url="http://workout.su/articles/123">Френка Медраны</url> в 2012 году.


Вот тогда мне действительно крышу снесло, и я решил заняться этими упражнениями всерьёз. С тех пор я тренируюсь 5-6 дней в неделю и постоянно стараюсь научиться чему-то новому.

Многие люди недооценивают упражнения с собственным весом. Считают, что с их помощью нельзя получить значимых результатов, но глядя на тебя видно, что это не так. Что ты можешь сказать по этому поводу?

Упражнения с собственным весом стали для меня идеальным способом тренироваться. И они намного тяжелее, чем может показаться со стороны. Некоторые могут пожать штангу весом в два своих в зале, но мало кто из таких ребят может подтянуть себя на перекладине. Уже одно это говорит о том, что упражнения с собственным весом не такие простые. К тому же мне нравится идея того, что ты тренируешь своё тело с весом своего тела, это же гениально!

Некоторые из моих друзей и знакомых тоже скептически относятся к упражнениям с собственным весом, поэтому я настоятельно рекомендую им сначала попробовать, а потом делать выводы на этот счет.

Раз уж мы затронули вопрос тренировок, то можешь поделиться с нами информацией о том, как ты тренируешься?

Как я уже сказал, я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно по следующему плану:

Понедельник - упражнения на все тело
Вторник - тяговые упражнения
Среда - ноги
Четверг - толкающие упражнения
Пятница - упражнения на все тело
Суббота - отдых
Воскресенье - круговые тренировки на время

Каждая тренировка начинается с 10 минутной разминки (кардио либо скакалка) и 20-30 минутной тренировки пресса.

Полную тренировочную программу Майкла можно найти в разделе <url="http://workout.su/articles/545">Программы Тренировок</url>

У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?

Мне очень нравятся <url="http://www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs&list=PLojidQ8-6nJn_6p8NSMVOBq1S0j5MhwEn&index=14">выходы силой</url>, потому что они отлично прорабатывают всю верхнюю половину тела. А что касается нелюбимых, то мне не нравятся те упражнения, которые я пока ещё не научился делать, например горизонт ноги вместе или самолет. Но эту ненависть к ним я стараюсь обратить в энергию, позволяющую мне тренироваться больше и упорнее!

Сколько времени прошло между фотографиями До и После? Это результат исключительно тренировок с собственным весом или ты так же продолжал тренировки с железом?

Фотография до - 2012 года, так что моя трансформация заняла около 2-х лет. Это все результат упражнений с собственным весом и с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">жилетом-утяжелителем</url>.

Какой бы совет ты дал тем, кто только начинает свои тренировки?Или ещё только думает о том, чтобы начать?

Я, наверное, скажу банальность, которую все говорят, но, не сдавайтесь! Конечно, не всё у вас будет получаться сразу и как надо, но это не повод бросать то, чем вы начали заниматься. Сейчас я делаю те вещи, которые никогда бы не поверил, что смогу делать. И не смог бы, если бы бросил все на полпути.

Упражнения с собственным весом могут даваться тяжело, особенно по началу. Некоторые по своей сложности могут сбивать с толку, но это не повод отворачиваться. Просто уделите время тренировке базы: отжимания, подтягивания, брусья и т.д. И со временем у вас всё получится!

Если вы решили привести себя в отличную форму, стать более сильными, здоровыми и красивыми, то не отказывайтесь от этого решения и не позволяйте ничему стать на вашему пути!