Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь)

Максим заработал себе известность и уважение в воркаут сообществе после того как установил мировой рекорд по чистым выходам силой на две руки на соревнованиях в Минске (видео лежит внутри интервью ;)). С тех пор он постоянно участвует в различных мероприятиях по всей республике, мотивируя сотни ребят на занятия на турниках и брусьях.

Тем не менее, он остался скромным парнем, поэтому в интернете о нем до последнего времени было мало информации. Мы решили исправить этот недостаток и подготовили интервью с Максимом!

Привет, Максим! Спасибо, что согласился дать интервью нашему сайту. И я тут даже не знаю с чего начать, потому что ты и вкачен круто, и силовые у тебя офигительны. Но думаю, что нашим читателям будет интересно узнать, в первую очередь, твой возраст, рост, вес и как ты так накачался?

Мне 25, рост 171, текущий вес в районе 72. Мышечную массу набрал исключительно на улице, за 9 лет тренировок только раза 4 сходил в качалку, когда зимой на улице было очень холодно. Занимаюсь сейчас обычно 6 дней в неделю, иногда каждый день, а иногда 5 раз в неделю, но не меньше. Бывает по 2 тренировки в день, но при этом, одна из них не очень серьёзная. Больше всего времени уделяю подтягивания без веса на выносливость, т.е. с малыми интервалами отдыха. Малые интервалы - это от 30 секунд до минуты, за это время отдышаться и восстановиться никак не получится, а для меня важно приучить работать мышцы в условиях дефицита кислорода и питательных веществ.

2 тренировки в день? Ты не работаешь и не учишься что ли?

Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь)

В настоящее время работаю программистом, очень люблю свою работу, поэтому частенько в свободное время тоже программирую.

Как тебе в таком случае удается совмещать работу программиста и тренировки?

Работа умственная, поэтому мне приятно приходить на площадку и отдыхать там, смена деятельности очень плодотворно сказывается на умственном труде. Физические нагрузки улучшают общее самочувствие, дисциплинируют, поэтому работа от этого только становится эффективнее, и никак. От работы и от тренировок я получаю удовольствие, думаю, мне очень повезло в жизни.

Счастливчик! 9 лет тренировок - это серьёзный срок, но есть фотки с того времени? Почему вдруг решил начать заниматься? С чего начинал?

Когда начинал заниматься на турнике, делал подтягиваний в районе 15, до этого занимался карате, футболом. Примером в спорте для меня всегда был отец, который и сделал турник, на котором я занимался. Перешёл на занятия именно на улице, потому что здесь ты сам себе хозяин, можешь приходить на тренировку когда тебе удобно, без ущерба учебе , работе, или чему-либо ещё. Тренироваться начал с обычных подтягиваний и отжиманий.

Кстати, можешь расписать всю свою программу тренировок? Я думаю многим было бы интересно посмотреть, как тренируется рекордсмен мира!



Тренировочную программу Максима мы решили выделить в отдельную статью и ознакомиться с ней можно по ссылке - http://workout.su/articles/486.

Ноги на футболе накачал?

Ноги я качаю приседаниями на одной ноге и бегом. Приседаю обычно 40-45 раз за подход на каждую. Бегаю как короткие дистанции, так и длинные. 100 м пробегаю где-то в районе 12 сек., если хорошо потренироваться, а обычно 12,5 сек. Дистанцию 3 км. пробегаю в нормальном темпе за 11 мин. 30 сек, если постараться хорошо, то и за 11 могу.

Понятно. Я так понимаю ты долгое время занимался сам по себе, а потом каким-то образом оказался в воркаут движении? Расскажешь об этом?

Когда учился в школе, я занимался с другом, основной упор мы делали на подтягивания, но после поступления в ВУЗ пришлось продолжить в одиночку. Остановиться уже не мог, т.е. это стало неотъемлемой частью моей жизни. К воркауту пришёл постепенно постепенно. С распространением соц.сетей, появились многочисленные видео с различными элементами. Эти видео и привели всех нас к воркауту, они показали, что в уличных условиях тоже можно многому научиться, а не только в специальных гимнастических залах.

Говоря о различных элементах и упражнениях. Ты установил рекорд мира по чистым выходам силой на 2 руки, тяжело было? Долго готовился? Можешь поделиться какими-нибудь мыслями по поводу того, как лучше тренироваться, чтобы увеличить число выходов?



Устанавливать рекорд было тяжело, непосредственно перед рекордом я уделял большое внимание выходам. Непосредственно к рекорду готовился 4 месяца, но это с учетом того, что я всегда тренировал выходы, и, можно сказать, всегда был в форме, тут просто пришлось поднажать. Чтобы хорошо выполнять выходы силой, необходимо делать взрывные подтягивания, но без рывков само собой. Вообще, для тренировки этого упражнения, хорошо подходят обычные подтягивания, подтягивания с отягощениями, выходы силой разными хватами, выходы силой с отягощениями.

Кстати, ты видел видео Серёги Спиридонова с разными выходами?



Видео посмотрел только недавно. Серёга молодец, довольно сложные разновидности выходов. И, хочу сказать, что о существовании последнего вида я не знал, надо попробовать. Уверен, что с первого раза такое не сделаю.

А что на счет питания? Ты придерживешься какого-нибудь особого режима?

В питание отдаю предпочтение здоровой пище. Часто в моем рационе можно увидеть фасоль, гречку, рис, курицу, рыбу, овощи, фрукты. Утром обычно завтракаю творогом. А вообще, я сладкоежка, и не могу себе отказать в конфетах, шоколаде или печенье, хотя отлично понимаю, что ничего в этом хорошего нет. Объем еды съедаю приличный, но все же стараюсь не переедать.

А к спортивным добавкам как относишься?

Спортивными добавками никогда не пользовался, хотя ничего против них не имею, просто думаю, что надо тренироваться с умом, тогда можно и результатов добиться, и мышцы накачать.

Как вообще обстоят дела с воркаутом в Беларуси? Много людей тренируется? Много есть площадок для тренировок нормальных?

Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь)

В Беларуси сейчас воркаут активно развивается, у нас создана Федерация "Стрит Воркаут", которая в сотрудничестве с властями и главным спонсором "Coca-Cola Бевриджиз Белоруссия" организовывают различные мероприятия и строят площадки. Очень приятно, что текущий год очень богат на мероприятия в мире воркаута - в среднем, где-то 2 мероприятия в месяц. Думаю, дальше будет еще круче.

Будем надеяться! Есть ли в воркаут сообществе человек или люди, которые тебя вдохновляют на тренировки или вообще?

Воркаут зародился относительно недавно, а тренируюсь я побольше времени. После того, как мой отец своим примером приучил меня к здоровому образу жизни, мне не нужны были вдохновители. Я занимаюсь независимо от кого-либо, и планирую заниматься этим всю жизнь.

Такой ответ вызывает уважение! В таком случае, какие у тебя планы на будущее? Какие цели ставишь перед собой?

Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь)

На данный момент, моя основная цель - это улучшить показатели в выходах силой и удержания флажка на время. Но чем выше у тебя показатели, тем сложнее прогрессировать, поэтому надо много работать над собой.

Ну и напоследок наш традиционный вопрос. Какие советы ты бы дал новичкам в воркауте? Тем, кто только приступает к своим тренировкам?

Новичкам хочу посоветовать ставить себе глобальные цели, разбивать их на маленькие части, и потихоньку стремится к ней, так проще. Очень помогает соревновательный дух, так что найдите себе товарища, который от вас не отстает по физическому развитию, или превосходит, и работайте с ним. Тренировочный процесс выстраивайте исходя из своих задач и возможностей, постепенно наращивайте объем и количество тренировок. Нельзя забывать про отдых, иначе перетренированности не избежать, а это состояние может снизить результаты, что может вызвать психологическую усталость, которая, в свою очередь, вызовет нелюбовь к тренировкам.

Спасибо тебе за интервью и успехов в тренировках!

Комментарии

/articles/comment/2631-spasibo-ogromnoe-ochen-zhdal-jetogo-intervju
Отправлено: 19.10.2014 16:50
Спасибо огромное :) Очень ждал этого интервью
/articles/comment/2633-ochen-interesnoe-intervju-po-istine-parnishka-silen
Отправлено: 19.10.2014 20:59
Очень интересное интервью. По истине парнишка силен.
/articles/comment/2634-otlichnoe-intervju
Отправлено: 20.10.2014 04:49
Отличное интервью!
/articles/comment/2636-nakonecto-ja-9-let-jetogo-zhdal
Отправлено: 20.10.2014 16:32
Наконецто я 9 лет этого ждал
/articles/comment/2637-sashaxxx7-9-let
Отправлено: 20.10.2014 16:35
sashaxxx7,

9 лет?!?!?
/articles/comment/2638-samo-prikolno-chto-koka-kola-sponsor-da-jeto-smeshno-i
Отправлено: 20.10.2014 16:38
Само прикольно что кока кола спонсор , да это смешно и нагло, здоровый образ жизни совращать спонсором, я кока колу использую только для снятия ржавчины, советую, попробуйте , химическая реакция вас удивит
/articles/comment/2640-da-a-vot-jeto-sila-snimaju-shljapu-stoja
Отправлено: 21.10.2014 19:39
Да-а, вот это сила! Снимаю шляпу стоя!
/articles/comment/2641-chto-oznachaet-fraza-zdorovyj-obraz-zhizni-sovrashhat
Отправлено: 21.10.2014 22:35
что означает фраза "здоровый образ жизни совращать спонсором"? перечитал несколько раз, но так и не понял.

Спортсмен - молодец. Пример для всех.
/articles/comment/3865-obnovili-video-s-trenirovki-v-minske
Отправлено: 19.09.2015 17:45
Обновили видео с тренировки в Минске!
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку