В рамках рубрики "Истории твоего успеха" мы продолжаем рассказывать вам о воркаутерах, которым удалось полностью изменить себя и о том, как им удалось это сделать. Такие ребята всегда были и будут мотивацией для многих других, собственным примером доказывая, что если есть желание, то с помощью воркаута можно и горы свернуть!

Сегодняшний наш гость - Роман Дедюхин из Маркса, который всего за год сумел достичь поразительных результатов, сделав выбор в пользу турников и брусьев вместо пива и пьянок!

Привет, Ром! Расскажи, как ты пришел в воркаут?

Тренировки со своим весом я открыл для себя прошлым летом. В этом плане моя история ничем не отличается от многих других. Разве что до этого я был алкашом, без пива не представлял себе как можно повеселиться, без полторашки)) Закончилось это, когда товарищ с работы показал мне одно видео,это была<url="http://workout.su/video/show_video/1"> тренировка бариллы и ганибала</url>. Я был в шоке! Настолько меня эти два монстра поразили,что я решил любыми способами повторить хотя-бы что-то из увиденного. Начал потихоньку выходить на ближайшую площадку, но повторить я не мог ничего вообще. Это меня и толкнуло на упорные тренировки, которые заменили мне и алкоголь и прочие убивающие радости. Пить желание пропало полностью, потому что от тренировок я получаю намного больше удовольствия, плюс новые друзья и мероприятия, в которых я уже успел отличиться))


Я думаю многих впечатляет результат, которого ты сумел добиться за такой короткий срок. Ты ведь добился этого всего за год, верно? Может быть расскажешь о том, как ты тренируешься?

О своих тренировках я не могу рассказать многого, так как программы, которые я использую вряд-ли подойдут кому-то, но общие принципы таковы: я пользуюсь несколькими видами программ, две программы на выносливость и одна на силу.

Первая программа выглядит у меня так:
* О разминке рассказывать не буду, она должна быть обязательно, во избежании растяжений;
* После разминки я учил и тренировал элементы, в начале простые (выход на две, вис, стоики на руках и т.д.), когда сил на элементы не остается, я перехожу к базовым упражнениям.
* В одном варианте я делал максимум подходов по максимуму повторений к одному снаряду, потом к другому и так далее, пока силы полностью не иссякнут.
* Второй вариант - это максимум подходов к снарядам по очереди и так-же максимум повторений, то есть турник на максимум, брусья на максимум, отжимания на максимум и так далее.
* Третий вариант на тренировку элементов подводящими упражнениями, какие это будут упражнения - зависит от элемента.

Какие упражнения ты выполняешь на бицепс?

На бицепс подтягивания нижним хватом думаю... Я не прокачиваю какие-то мышцы по отдельности, так что не знаю.

Тогда можешь рассказать о своей типичной тренировке?

Сначала разминка, в течении минут 15-20, вспоминаем школу, махи, наклоны, разминочные подходы и тд.

Потом передышка и отработка элементов: выходы на две, несколько подходов по 10 раз, дальше отжимания в стойке на руках, на полу и на брусьях, отжимания с упором рук у пояса и ногами на вису, (для горизонта), несколько подходов по 10-15 раз, поднятие переднего виса, тоже несколько подходов на максимум повторений.

Потом небольшой отдых минут 5-7,дальше базовые упражнения: подтягивания широким верхним хватом на максимум 4-5 подходов с минимальным отдыхом (1.5-2мин), после брусья 4-5 подходов на максимум с такими же паузами, после обычные отжимания 2-3 подхода на максимум...

В конце тренировки отдых и заминка 10-15 минут. Тренировка укладывается в 1.5-2 часа.

Дашь пару советов тем, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях?

Новичкам советы давать как-то даже забавно, я сам себя ещё считаю новичком)) Но вот пара советов, которые помогаю мне, и благодаря которым я иду вперед. Не ждите на первых тренировках впечатляющих результатов - их не будет. Я первый выход на две корявый сделал спустя три месяца после того как начал заниматься. Первые полгода минимум запаситесь терпением и упорством. не обращайте внимания на мнение других, мне многие говорили о том, какое бестолковое занятие этот спорт, и что лучше посидеть с друзьями или девчонками. Помните, после того как вы добьетесь успеха в своём деле, то у вас появятся новые друзья, которые будут звать вас на тренировку, а не на лавочку вечером, и вы увидите по-настоящему красивых и достойных вас девушек. И, напоследок, не подражайте в своих тренировках никому, занимаетесь так, чтобы пример брали с вас, и не жалейте себя, ваш потенциал намного больше чем вы думаете!

Спасибо за тебе за это небольшое интервью, Ром! Я уверен, что твоя история многих вдохновит на то, чтобы сегодня вечером пойти на турники заниматься, а не на лавки бухать!