VASILEN

02 мая. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

8 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1860 повторений
Отжимания, 1860 повторений
Выпады, 1860 повторений
Подъём на мыски, 1860 повторений

1. Отжимания 338 (+50)
2. Планка 901 (+120)
3. Приседания 406 (+100)
4. Подъем ног 225 (+50)
5. Джампинг Джек 341 (+79)

1 круг

Поделюсь своей историей, которая сейчас происходит. В конце апреля властям направлял обращение с пакетом документов (предложение о проведении акции, положение акции, протокол подсчёта повторений, карта с местом проведения, пресс-релиз) в надежде, что режим самоизоляции послабят, празднования пройдут в честь Дня Победы и всё такое. Пакет документов кстати, <url="https://drive.google.com/open?id=1o7rgFIbzSaHXKXMHmTj3O66OG07EHatO">по ссылке</url>, если кому нужно. Ждал-ждал. Лучше не стало. Когда всё официально разрешилось, тогда со мной связались из отдела спорта и мы осудили акцию.

В общем, у нас с "Рекордом Победы" что-то намечается, уже нарисовали плакат, подготовили проекты описания мероприятия, постов. В связи с продлением режима повышенной готовности, акция переносится в онлайн. Административный ресурс подключат.

Хотели сначала видеоконференцию провести в Zoom, но в связи с ограничением до 100 человек отказались от этой затеи (больше 100 и до 500 участников у Zoom в тарифе "Профессиональный" стоит 65 $). Поискал на просторах интернета, что делается с акцией в других городах: у кого-то акция отменилась, кто-то тупо забил на неё, кто-то во всё проводит акцию с 1 апреля или 1 мая, кто-то делает 30к повторений (по часам войны) разных упражнений, кто-то 27 394 рывка гири делает. Сайт "Рекорда Победы" загнулся и люди, стоявшие за акцией в этом году её не организовывают. Даже сообщество в ВКонтакте найти не смог.

В общем, я пришёл к следующим вариантам:
1) комментарии к посту в сообществе в ВКонтакте со счётчиком повторений, как <url="https://vk.com/wall-38373250_2758">"Операция четыре" проекта "Вызов 1945"</url>;
2) прямой эфир пары тройки человек, множество зрителей с комментариями в комментариях;
3) разбить акцию на 9 дней по 3044 отжиманий , писать в комментарии к посту, можно записывать видео с отжиманиями и считать их;
3.1)созывать видеоконференцию по 1 разу в день малыми группами (организациями, сообществами города) и выполнять совместно;
4) видеоконференция со всеми в один день.

По ходу общения и предложения вариантов проведения акции родилась идея всё вышеперечисленное, за исключением п. 2), объединить. Акция будет проходить с 5 по 9 мая. Можно писать в ленте количество повторений, можно публиковать фото/видео с количеством повторений (рассказывать о своём предке-участнике ВОВ или труженике тыла), можно с друзьями проводить (и записывать) видеоконфереции и опубликовать видео, дописав количество повторений. Каждый день вечером проводить промежуточные итоги. Теоретически, даже можно в один день замутить супер-пупер видеоконференцию и сделать на всех 27 394 повторений, открыв и закрыв акцию одним днём. Нашли сообщество-мероприятие в "ВКонтакте" на 3 184 пользователя. Дали мне права редактора. Переименовали в <url="https://vk.com/eg27394">Онлайн-акция "Рекорд Победы" Егорьевск</url>. Вчера и сегодня рисовал варианты плакатов. Тут <url="https://drive.google.com/open?id=1SliWqAnqfxh49foKZZ-YALC4Gfp1T58o">по ссылке</url> исходники и сами плакаты размещу. Скоро запустим пресс-релиз и опубликуем пост. Пока на согласовании всё. По мере перенесения проекта в онлайн, положение, пресс-релиз и протокол подсчёта повторений тоже претерпели изменения, но мы их конечно строго придерживаться не будем. <url="https://drive.google.com/open?id=1vU7jNljrt1lBpYNyUGmEoCIfufQNFL_S">По ссылке</url> описание сообщества-мероприятия, примеры постов в социальную сеть и онлайн регламент. На этом у меня пока всё. Кто хочет замутить в своём городе онлайн-акцию "Рекорд Победы" welcome!

30 апреля. День отдыха.

С праздником, товарищи!
Через несколько дней стартует онлайн-акция "Рекорд Победы", в которой Вам я предлагаю поучаствовать. Подробности напишу в дневник позже. Следите за новостями.

8 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1820 повторений
Отжимания, 1820 повторений
Выпады, 1820 повторений
Подъём на мыски, 1820 повторений

1. Отжимания 288(+60)
2. Планка 781(+180)
3. Приседание 306(+70)
4. Подъем ног 175(+30)
5. Джампинг Джек 262(+61)

28 апреля. Температурю, ломит тело. День отдыха.

Как огурчик, температуры днём не было.

12 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1780 повторений
Отжимания, 1780 повторений
Выпады, 1780 повторений
Подъём на мыски, 1780 повторений

1.Отжимания - 228 (+50) повторений
2. Планка - 601(+180) сек
3. Приседания - 236(+70) повторений
4. Подъём ног - 145(+35) повторений
5. Джампинг Джек - 201(+60) повторений

10 подтягиваний прямым хватом

4 подхода по 5 подтягиваний нижним хватом
Отдых минимальный

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1720 повторений
Отжимания, 1720 повторений
Выпады, 1720 повторений
Подъём на мыски, 1720 повторений

Пока тренировки приостанавливаются, у меня во второй половине дня температура небольшая поднялась.

1. Отжимания 128 (+25)
2. Планка 240(+90)
3. Приседания 125(+30)
4. Подъем ног 80(+25)
5. Джампинг Джек 121(+30)

12 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1720 повторений
Отжимания, 1720 повторений
Выпады, 1720 повторений
Подъём на мыски, 1720 повторений

1. Отжимания - 178(+50) повторений
2. Планка - 421(+181) сек
3. Приседания - 166 (+41) повторений
4. Подъём ног - 110(+30) повторений
5. Джампинг Джек - 141(+20) повторений

1. Отжимания 103 (+53)
2. Планка 150 (+60)
3. Приседания 95 (+35)
4. Подъём ног 55 (+25)
5. Джампинг Джек 91 (+31)

22 апреля. День отдыха.

Разминка (суставам гимнастика)

8 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1660 повторений
Отжимания, 1660 повторений
Выпады, 1660 повторений
Подъём на мыски, 1660 повторений

1 круг

Начали часть 4 проекта <url="http://pro1945.ru">"Вызов 1945"</url> под названием "Операция четыре". Подробности в <url="https://vk.com/wall-38373250_2758">группе</url>.
Цель - 1945 повторений в сумме на всех участников каждого упражнения.
Здесь буду считать свою лепту в общую копилку.

1. Отжимания - 50 (+50) повторений
2. Планка - 90 (+90) сек
3. Приседания - 60 (+60) повторений
4. Подъём ног - 30 (+30) повторений
5. Джампинг Джек - 60 (+60) повторений

Силён! :muscle:

20 апреля. День отдыха. Ездил в Москву на работу. Там пусто, пахнет хлоркой или ещё чем-то (хз). Даже в горле и ноздрях чувствовалось. Короче говоря, до работы походил и после работы походил, больше чем дома всё равно же. Суставы в тазу разнылись. Хм..

5 дней я не исполнял по проекту "Вызов 1945". Сегодня наверстал упущенное.

Разминка (суставная гимнастика)

Интервальный таймер на 1 минуту, 20 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1620 повторений
Отжимания, 1620 повторений
Выпады, 1620 повторений
Подъём на мыски, 1620 повторений

Заминка ходьбой по комнате

Вообще-то не планировал, но удалось поддержать ребят. В режиме видеоконфенц связи мы исполнили 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В конференции нас было 4 человека. Были такие города как Егорьевск, Королёв и Балашиха.

После небольшой беседы с участниками, сразу без разминки приступили к первому упражнению.

Планка на локтях, 1945 сек на 4 участника = по 487 сек
1 подход 4 минуты
2 подход 4 минуты
3 подход 30 сек
Отдых по самочувствию

Дальше была прокачка пресса разными упражнениями, 1945 повторений, на каждого по 487 повторений
1 упражнение 2 подхода по 50 подъём ног лёжа на 90 градусов
2 упражнение скручивания 100 повторений
3 упражнение боковые скручивания с касанием локтей колен 100 повторений
4 упражнение бабочка 187 повторений

Третьим упражнением была ласточка или парашютист, как её ещё называются
1945 сек, на каждого по 487 сек
1 подход 7 минут 35 сек
2 подход 4 минуты 25 сек

И на последок была заминка от Nikolas700
Велосипед
На счёт один выполнение
На счёт два статика
4-5 проходов

19 апреля в Егорьевске, Королёве и Балашихе

Следи за новостями в группах ВКонтакте "Воркаут в Егорьевске" и "Вызов 1945". Сегодня ты опять пропустил. Nikolas700 в чат Telegram ссылку кидал)

Я залысины маскирую.:smiley:

9 апреля на удалёнке в Егорьевске, Королёве, Апрелевка и даже в Уфе

18 апреля в Егорьевске

17 апреля. День отдыха.

Уже не болит в тазобедренном суставе, но я пока помажу раз-два в день.

Сегодня мы зарубились в рейд <url="https://vk.com/feed?q=%23WorkOutLandS§ion=search">#WorkOutLandS</url>. Нас было трое. Плечом к плечу, дистанционно мы разминались. Я, как мастер игры, тасовал карты, доставал монстров и направлял дальнейшей ход игры.


Разминка (суставная гимнастика)

Итак, астрологи объявили неделю самоизоляции. Наша атака подтягиваниями (в любом варианте исполнения) превратилась в атаку отжиманиями, а атака отжиманиями на брусьях превратилась в атаку обратными отжиманиями.

Погнали! Разминались на кошках улитках, муравьях, гусеницах и шершне в локации <url="https://vk.com/workoutland1">"Сельская местность"</url>.

Бой 1.
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений

Бой 2. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
Муравей, австралийские подтягивания отжимания от пола. Помним, что объявили астрологи :wink:
3 подхода по 3 повторения

Бой 3. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений
Муравей, австралийские подтягивания отжимания от пола.
3 подхода по 3 повторения

Бой 4. Босс.
Шершень, штжимания от возвышенности
10 подходов по 5 повторений

Разминка далась путникам легко. Сельская местность очищена от насекомых. Фермеры нам благодарны) Пора приступить к более ответственному заданию. <url="https://vk.com/workoutlands?w=wall-132939847_70">Поохотимся?</url>

Задача

Бой 1.
Ротозей, подтягивания отжимания от пола.
5 подходов по 3 повторения

Бой 2.
Чароплёт, приседания
5 подходов по 17 повторения

Бой 3.
Часовой, подтягивания отжимания от пола.
6 подходов по 6 повторений

Бой 4.
Зелейник, приседания
5 подходов по 27 повторений

Бой 5. Босс.
Громила, приседания, отжимания на брусьях обратные отжимания, подтягивания отжимания от пола, отжимания от пола.
Макс пропустил пару боёв до этого, зарядка кончилась, поэтому он взял на себя следующие атаки: отжимания на брусьях (у него просто был турник) и приседания. Дима взял отжимания от пола.
А я выполнял подтягивания отжимания от пола.
20 подходов по 4 повторения

Ну что же? Наши приключенцы удачно поохотились. Было тяжело) Пора возвращаться домой, но на пути у них снова появилось <url="https://vk.com/wall-111960580_26615">небольшое препятствие.</url>

Бой 1.
Ротозей, отжимания от стены
5 подходов по 10 повторений + 4 повторения штрафа

Бой 2.
Рубака, бег в упоре лёжа "скалолаз"
5 подходов по 16 повторений

Бой 3.
Пыряка, подъёмы на носки на двух ногах
5 подходов по 20 повторений


Ура! Мы завершили этот рейд в карточную настольную ролевую игру WorkOutLandS. Наши путники со всеми справились - с "печенегами и половцами". :smiley: На этот раз не использовали навыки персонажей, не использовали колоду карт с событиями. Играли в 3 самые последние версии игры с заданиями, потратив на это 2 часа. Также пообщались и обсудили текущие вопросы. На форуме сайта есть <url="https://workout.su/forum/5201-dragons-workout">раздел </url>посвящённый этой игре со старыми карточками. Попробуйте)

В области таза и бедра суставы болели, жжение какое-то при вставании и приседании было.