Отправлено: 16.01.2020 05:41
15 января
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

Выпады на каждую ногу 60 повторений

Австралийские подтягивания
10, 20, 30, 40, 50 подтягиваний
Отдых 1, 2, 3, 4 минуты соответственно

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подтягивания
18 подтягиваний - 4 минуты отдыха
13 подтягиваний - 3 минуты отдыха
11 подтягиваний - 2 минуты отдыха
5 подтягиваний - 1 минута отдыха
5 подтягиваний
Итого: 52 подтягивания

Подъём на левый/правый мысок --> оба
20/20 --> 40
2 подхода
Отправлено: 15.01.2020 07:56
12 января в Егорьевске
Отправлено: 14.01.2020 22:42
08 января. День отдыха.
09 января. День отдыха.
10 января. День отдыха.
11 января. День отдыха.
12 января
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

100 минутка отжиманий по 15, 1500 повторений. Было жёстко.

Заминка

13 января. День отдыха.
14 января. День отдыха.
Отправлено: 09.01.2020 17:22
<quote name=Malinabm post="538137">
только соберешься с новыми силами начать тренироваться с нового года - и опа, насморк-кашель, ахаха</quote>
Выздоравливай, Марина)
Отправлено: 09.01.2020 13:49
07 января в Коломне
Отправлено: 09.01.2020 05:40
06 января. День отдыха.
07 января
День
Г.о. Коломна, парк Мира


Разминка (суставная гимнастика)

3 круга сотки по 10 повторений

Австралийские подтягивания, лесенка
10 --> 20 --> 30

"Bring Sally Up" на ноги

Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода

Отжимания от столба
100 повторений
Отправлено: 05.01.2020 23:12
05 января в Егорьевске
Отправлено: 05.01.2020 23:11
02 января. День отдыха.
03 января. День отдыха.
04 января. День отдыха.
05 января
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания
С 10 до 50 с шагом в 10

Медленные подтягивания
10 подходов по 5 повторений
На счёт 5 подъём, на счёт 5 опускание

Гусиный шаг проходка по площадке

10 приседаний --> 1 выпрыгивание в даль
Проходка по площадке

Всадник от столба
2 минуты

"Bring Sally Up" на ноги

Отправлено: 02.01.2020 14:52
01 января 2020 в Егорьевске
Отправлено: 01.01.2020 22:54
30 декабря. День отдыха.
31 декабря. День отдыха.

:christmas_tree:🎄Всех с Новым Годом!

:chart_with_upwards_trend:📈Этот год был весьма насыщенным на мероприятия, события. Эти события не сами по себе, они состоят из людей и их историй. Многие из них были хорошие, прекрасные и добрые, но были и плохие. Тем не менее не нужно расстраиваться, будем двигаться вперёд к светлому будущему!

:calendar:📆И вот на рубеже годов хочется поздравить всех этих замечательных людей, читающих это сообщение, с наступающим Новым 2020 годом! Давайте сделаем следующий год и последующие лучше, чем предыдущие? Ведь всё в наших руках. Нужно лишь начать с себя, измениться и потихонечку совершать добрые дела и поступки.

:city_sunset:🌇Пусть две тысячи двадцатый озарится и светит только лучами радости и доброты, тёплыми воспоминаниями и прекрасными моментам. Желаю приобрести огромного жизненного опыта в последующие лет 10, совершить немало подвигов и великих достижений! Желаю исполнения ваших желаний, окружения верных и лучший друзей, здоровья, благополучия и процветания родным и близким.

:raised_hands:🙌Желаю всем Вам богатырского здоровья, кавказского долголетия, добрых дел, простого человеческого счастья, финансового благополучия, покровительства Фортуны и Фемиды, карьерного роста, домашнего очага! Всех благ тебе и добродетелей, дорогой читатель, в Новом 2020 году!

:hugging:🤗Всех обнимаю! С Новым Годом!


01 января 2020
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Каскад перекладин
5 подходов по 10 повторений по каскаду

Австралийские подтягивания, лесенка The Patriots, с 10 до 50 с интервалом в 10

Приседания
50, 2 по 40, 2 по 30, 2 по 20, 2 по 10

Болгарские приседания
60 на каждую ногу

Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 круга

Отправлено: 31.12.2019 08:37
29 декабря 2019 г., Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Ели пиццу, пили чай/глинтвейн, было очень лампово)
Отправлено: 30.12.2019 01:26
26 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.

28 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
29 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Простой каскад перекладин по 10
2 круга

Отжимания на максимум
50 нон стопом, 100 в итоге
120 за 4 минуты по шкале зачётов Руни

Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50

Высокие подтягивания с уголком
10 подходов на максимум

Медленные подтягивания
3 подтягивания на счёт 5 вверх и 5 вниз

Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений

Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов

Подъём на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 20
5 кругов

Выполнили упражнение 2 комплекса 3 из <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой</url> статьи. 2 подхода.

На трене мне подарили вот такой новогодний шар.


Ночь

Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
Отправлено: 27.12.2019 18:43
<quote name=Russman post="537264">
Согласен, я тоже иногда делаю похожую гимнастику.
Особенно если уже поясница стала ныть,уже после второй тренировки боль уходит,но лучше делать ее в виде профилактики до,а не после)))</quote>
Спасибо :wink:😉

25 декабря. День отдыха. Гимнастики для поясницы хватило на полдня.
26 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Выполнил упражнение 2 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.

Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
Покорил 6 уровень = 91 подтягивание

Гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений

Растяжка поясницы на шведской стенке
3 подхода по 12 повторений

Приседания --> подъём на левый/правый мысок --> на оба
50 --> 20/20 --> 20
3 круга

Выполнил упражнение 1 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.

Вис во флажке на шведской стенке
По попытке на сторону

Заминка.

Кажется, что то то забыл написать или не забыл. Вспомню, допишу. Старость не радость, мало сплю.
Отправлено: 25.12.2019 05:45
23 декабря. Лень отдыха.
24 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, дома

В последнее время от малоподвижного и сидячего образа жизни начала побаливать поясница. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3. Было бы не плохо выполнять подобную гимнастику хотя бы раз в неделю.
Отправлено: 24.12.2019 16:21

Новости.



Обновлено:

Ключевые даты:



ДЕКАБРЬ
Награждение лауреатов
(Награждение победителей. Основной Призовой фонд Премии «На Благо Мира» составляет 3 200 000 рублей. Это гарантированная сумма, которую получат победители Премии: 1-е, 2-е, 3-е места в каждой номинации и Гран-при — 500 000 рублей.)

Проект <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> был в числе финалистов, но не выиграл премию. Всем спасибо за оказанную поддержку.


Наши цели:



5.1. Победить в номинации «Интернет-сайты» премии за доброту в искусстве "На благо мира"; - Не выполнено