VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания, половина лесенки The Patriots
10, 20, 30, 40, 50 отжиманий
Итого, 150 повторений

Заминка

29 июня. День отдыха.

ШОК КОНТЕНТ!

Размялся, залез на брусья, сделал 68 (!) нон-стопом :astonished:
После отдыха залез на турник, надергал 14 раз
После отдыха снова на брусья, сделал 50 (нон-стопом) :astonished:
Потом на турнике 10 раз подтянулся
Брусья широкие, амплитуда может была не очень.

Привет с Камчатки!

Ля какая красота! Горько!

25 июня. День отдыха
26 июня. День отдыха

Собрались в парке, чтобы выполнить утренняя PODзарядку в рамках празднования онлайн-мероприятия "День Молодёжи".

Разминка (суставная гимнастика) от Натальи NataliaM Маховой

Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 от меня

Имитация кручения гири от Игоря Гладышева

Заминка йоги от Юлии

Изометрические упражнения от Дмитрия Кукушкина

Вот так и провели зарядку. На каждого получилось минут по 10 в среднем. Позвал на видеоконференцию со сбором участников, упомянул о сотке.

После пошёл снимать ответы на вопросы для телеканала "Тюменское время". Может быть смонтирую и выложу куда-то сюда.

22 июня. День отдыха.
23 июня. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Табата-разминка
Джампинг Джек, бег на месте, берпи, прыжки на 360 градусов
Пару циклов

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Подъёмы гири 16 кг --> отжимания --> трастеры --> берпи
20 --> 20 --> 15 --> 15
2 круга

Подъёмы гантели вверх на каждую руку
Лесенкой с 10 до 1 с шагом 1

Отжимания с перемещением
Обычные --> широкие
5 подходов по 20 повторений

Приседания с бревном на плечах
2 подхода по 10 повторений

Приседания с гирей 24 кг
1 подход 10 повторений

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
3 подхода

Воскресенье в Апрелевке, Егорьевске, Сочи

19 июня. День отдыха
20 июня. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Bring Sally Up Challenge
Отжимания под композицию группы Moby с названием Flowers
На втором куплете я валялся на полу и просто отжимался)

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
5 подходов

Фотки до?) Зачёт!

17 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка на перекладине
С 1 до 10

Двойная обратная лесенка на брусьях и низких столбах
С 10 --> 1 до 1 --> 10

Французские отжимания от 4 перекладин, высота по убыванию
4 подхода по 10 повторений

Подъёмы в "берёзку" на наклонной скамье, ножницы Ганнибала
3 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на левый/правык мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

15 июня. День отдыха. Крепатура спины, плечей и предплечий, пресса.

Всё уже сделано. Губернатору Тверской области в том числе. По ссылке в первом посте данной темы.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
С 30 отжиманий до 20 повторений с шагом 1

Подтягивания нижним хватом
С 10 до 5 и 5 подходов по 5 повторений

Заминка

Воскресенье в Василенцево и Апрелевке

12 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Поотжимался, покачал пресс под музыку

На турниках подтянулся 12 раз)
Брусья 20
И ещё 3-4 круга с уменьшением на 1 повторение