ellismit

28 января
Сегодня тренька в нескучнике и чайок )

24 января
Разминка

25 от пола + 10 на брусьях без отдыха (2 подхода)

Обратный ход конём 10(х5)
Каскад 5 (х5)
Обратный ход конём 10(х5)
Каскад 10 (х5)
Обратный ход конём 10(х5)
Каскад 5 (х5)

10-20-30-40 от пола

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 за подход , отдых в упоре равен количеству отжиманий (всего 100 )

Всадник (он же стульчик) 2 подхода по 50 секунд

Тяга резинки к груди 50 потом 20 секунд в упоре (внизу) - 3 полдхода , без отдыха между подходами

Заминка

---

Вышло 500 отжиманий за треньку

21 января
Сегодня треня с патриотами в нескучнике и вечерний чайок )

19 января

Планировал на сегодня полноценную тренировку в начале недели, но вышло так что после работы сразу же репетиция. Выход из ситуации - тренить на работе:
1 раз в час делал подход 10-20-30-40 пока не набрал 500 (вышло 5 подходов)
плюс добавил 3 подхода тяги резиновой петли(которая до 22кг) к груди по 50 (всего 150)

Причем карма благоприятствовала) за весь день не зашло ни одного человека))))) ну бывает жеж)

Итог 500 отжимашек за рабочий день и 150 тяга петли к груди

17 января

Разминка
-
Далее прогреться
25 отжиманий
10 на брусьях
25 отжиманий
10 на брусьях
-
обратный ход конём 10(х5)
каскад 5 (х5)
обратный ход конем 10 (х5)
каскад 10 (х5)
обратный ход конем 10 (х5)
каскад 5 (х5)
-
от пола 40-30-20-10
Заминка

Итого - 400 отжиманий , отдых старался делать минимальный (стимулировала садящаяся в плеере батарейка ) но не в ущерб качеству .

Я пока до дома доезжаю - уже ничего не помню)))) и так каждый раз))))) ахахаха) я двоечник)))

14 января
Сегодня треня с Патриотами = ) По традиции я никогда не запоминаю сколько и чего мы на них делаем)))))

12 января

Сегодня на работу курьер привез заказанные мной штуки-дрюки для питья Матэ )))

Пока барабанер учит партию к концерту 29 января (немного попиарю https://vk.com/ellimoskow )
я треню в соседней комнате = ))))

Т.е. сегодня тренил дома

Разминка
Планка минута - потом в упоре фиксация в нижней точке и 10 "нырков"
сразу 10 алмазных
потом 3*10 "обратный ход конём" (всего 150)
отдых между подходами полторы минуты
потом лесенка от пола 10-20-30-20-10-20-30 (140) отдых по минуте
Заминка

Тренил после работы, было дико лень ))
Но миссия выполнена = )
300 отжимашек

Обалдеть))))) У меня силы воли не хватило даже до 150 довести = )))))
Ты чемпион! ^^

Ой даже я тут)))) И тебе спасибо! ))))

Первая тренировка этого года уже прошла в минувшую субботу В румянящие щеки -28 градусов по Цельсию

Ну и настало время потихоньку выползать самостоятельно.
Вот решил зафигачить картинку чтобы как то отделить новый год от прошедшего И переименовал дневник )

10 января
Разминка

Отжимания 10-20-30-40-50 (5 подходов соответственно)

"медленные" австралийские с удержанием по 10сек в крайних точках и на 90градусов между подходами "каскада" (всего 4 подхода)
"каскад"
5-5-5-5-5
10-10-10-10-10
5-5-5-5-5

брусья 4 подхода по 5 с очень коротким отдыхом

50 за подход с отдыхом 10сек в упоре (вышло 2 паузы : 25-15-10)

Заминка (Итого вышло 300 отжиманий, не много, но ничего будем набирать обороты постепенно )

После праздничного лежания на диване - хорошая встрясочка) Всех с наступившим! )

Нас отогрел "чайный мастер Александр!" )))

Сегодня тренировка в нескучнике
-28° Кааарлллл! Это мощь

Ну вот и всё! Вернулся с треньки в нескучном! Сейчас ставить ёлку!
Всех с наступающим! И новых побед друзья!

Вот и всё^^ Всех с наступающим!

день 100 !!!!!!!!!!!!
утром замерил максимумы!
Прогресс на лицо, стодневка в сумме с посещением открытых тренировок дают отличные результаты!
Радует что я смог наконец закончить программу , причем без пропусков, травм и болезней.
А теперь в свободное плавание!

А теперь о прогрессе
Подтягивания 17 (было 9 в начале)
Отжимания от пола 50 (было 25 в начале)
Присед 130 (было 100)

Вес 75 (был 70) , но внешне ушел живот - почти в два раза, шире стали руки, плечи, спина. Трицепс сильно подрос.

Вот такие результаты