ellismit

3 апреля (34)
Разминка
5*5\10\10\10
Заминка

2 апреля (33)
Сегодня день растяжки

1 апреля(32)

Разминка
5*5\10\10\10

Потом общая треня в Нескучнике

И треня пресса дома

31 марта (31)
Утро:
Разминка
5*5\10\10\10

Подьем с переворотом+10 отжиманий от перекладины+5подтягиваний
- 2 подхода, (отдых между подходами 2 мин)

2*10 дипсов

Удержание в блоке (90 градусов) на максимум

Заминка

---

Вечер:
Разминка

Удержание ног над полом и "ножницы" каждые 10сек (1мин) + планка (1 мин) + удержание ног над полом на животе (1 мин) + гиперэкстензии 15 - таких 3 круга без перерыва

Присед 4*25 с передышкой в 1 мин
Стульчик - 2 раза на максимум с отдыхом 40 сек
ЗАминка

30 марта (30)
Разминка + 5*5/10/10/10

Подьем с переворотом+10 отжиманий от перекладины+5подтягиваний
- 2 подхода, (отдых между подходами 2 мин)

Отжимания 25 + 25 секунд в упоре внизу - 2 подхода.

Далее проходили новую локацию, список мобов тут в комментах :<url="https://m.workout.su/trainings/1614">Треня 30 марта </url>

Убивал монстров в основном брусьями и отжиманиями - посему грудак и трицепс просто в фаааршш

Очень толковая треня вышла

29 марта (29)
Вчера так хорошо легла тренька - что сегодня я пожалуй выходной)

Я согласен по времени(после 20),по поводу места идеально центр(внутри кольца метро) , думаю всем удобно будет добираться с работ/учёб.
По дням: Вт и чтв мы стабильно на парке победы, а в пнд и пт я мог бы подваливать ещё куда то я тоже за любую движуху

28 марта (28)
Разминка + 5*5\10\10\10

---

Подьем с переворотом+10 отжиманий от перекладины+5подтягиваний
- 2 подхода, (отдых между подходами 2 мин)

Подтягивания хватом сверху 5 раз
- 10 подходов (отдых между подходами 2 мин)
Удержание в "блоке" на перекладине (под 90 градусов)
- 2 подхода на максимум(отдых между подходами 2 мин)
Подтягивания нейтральным хватом 5 раз
- 5 подходов(отдых между подходами 2 мин)

---

Лесенка подтягиваний с 1 минутой планки вместо отдыха между подходами: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 в конце минута планки , далее 30 секунд в упоре внизу и 10 отжиманий (все выполняется без отдыха)

"Армейская" штука от Михи : Приседание-прыжок в длину-10отжиманий - 10 раз

Стульчик - 2 подхода по 50сек

Удержание в "блоке" на перекладине (под 90 градусов)
- один подход на максимум

Заминка

---

Тренировка очень зашла не смотря на похолодание, зимний ветер и снег!
Спасибо ребятам за отличную компанию !

26 марта (26)
Выходной
27 марта (27)
Растяжка

25 марта (25)

Сегодня тренили в нескучном

5*5/10/10/10
+основная тренировка
И дома ещё небольшая тренировка на пресс

В статье написано что фабрика в Мытищах, разве это не логично?
И инсинуации в сторону девочек излишни

24 марта (24)

Разминка
5*5\10\10\10

подтягивания на рукоходе с изменением ширины хвата после каждого подтягивания - 3*6
Статические удержания на турнике в блоке (голова под перекладиной) - 3 подхода
Удержание в блоке (90 градусов) обратным, узким - 3 подхода
Удержание ног на пресс - 2 минуты
Стульчик(или всадник, как там его) 2 по 40 сек

ЗАминка

23 марта (23)
Сегодня была тренировочка на Парке Победы

Разминка
5*5\10\10\10

дальше проходили локацию "нубия" в <url="https://workout.su/forum/5201">Dungeon&Workout</url>

из того что запомнил :

Брусья 4 + 6 глубоких отжиманий на брусьях (5 подходов)

отжимания на одном монстре за подход 4-3-4-3-4-3-4-3-4-3 без отдыха , между подходами 3\4 секунды в упоре внизу соответственно

Еще на одном было 12-12-12-12-12 за подход , с отдыхом в планке между 12шками

Подтягивания 3*10
Брусья 4+4 * 5 подходов (между четверками отдых в упоре на брусьях)

И еще на каком то монстре было 10 подходов подтягиваний - не помню сколько было в подходе.

После этого один подход разгибаний на бицепс (медленные австралийские)

Еще по плану была игра в баскетбол но мяч был подспущен, а иглу мы сломали в процессе В итоге всё ограничилось игройв "33" , но формально мы открыли баскетбольный сезон! Спасибо всем кто был! Круто потренили

---

Вот тут выложили монстров которых мы убили)
https://m.workout.su/trainings/1593

эта статья именно о чае "ахмад" . Ладно, я самоустраняюсь из этого спора, ибо все это ересь и флуд

Посмотри внимательней скрин выше. Боюсь этим занимаются простые русские парни в Мытищах