ellismit

29 июня
Тренька на ПП
Разминка +скакалка 3*1мин
Планка 3мин

Немного подтягивался
3*10 и в конце трени лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1(плечо вроде выдерживает подтягивания в небольших количествах, не капризничает)

Отжимался 5-10-15-20 на разминке

пистолетики с опорой 3*5 на каждую ногу
25 быстрых приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
стульчик 30 сек

потом делали 2 адских круга ~5мин каждый на пресс\поясницу (статика+планка+"лодочка"+30гиперэкстензий)
В качестве заминки небольшая растяжка

Хорошая тренировка вышла, разогнала нахлынувшую в начале недели апатию

Ещё Миша вручил мне подарок на ДР от ребят. Спасибо всем, это дико приятно

Ребята, Миша передал подарочек сегодня на ПП, спасибо большое
Оооооччееенььььь приятно

22 июня
тренировка на Парке Победы

17 июня
Тренировка в Долгопрудном (МФТИ)
Разминка
5-10-15-20 от пола

Лесенка 10-20-30-40-50-40-30-20-10 от пола
подтягивания 5х5

лесенка со статическими удержаниями
1 отжимания 1 секунда в 90 градусов
1 отжимание 1 секунда + 2 отжимания 2 секунды
1\1+2\2+3\3
1\1+2\2+3\3+4\4
1\1+2\2+3\3+4\4+4\4 (выше 4х уже не шло)

13 июня

Разминка
40\35\30 от пола

каскад 5 + 10 австралийских
каскад 10 + 15 австралийских
каскад 15 + 20 австралийских

2 подхода 5*5 (25) фристайл отжимашек (каждые 5 раз в новой технике)

Это уж точно = ) В них вся соль )

6 июня

---

Разминка 5-(5сек в упоре)-10-(10сек в упоре)-15-(15сек в упоре)

Далее 15 кругов, отдых между кругами 2 минуты

Отжимания (лесенкой с 30 до 15)+1мин планки+бицепсовые сгибания (австралийские, узким хватом к груди - лесенкой с 20 до 10 и далее все подходы по 10) без перерыва между упражнениями.

---

вот это сильно!) Я тоже брынчу немного Замучаю тебя вопросами, хочу фо-но освоить

Последние пару недель не успевал толком делать записи в дневнике, на нескольких тренях были фотографии , посему ловите:

1. <url="https://yadi.sk/d/9NR2F9KQ3JoBu4">Первая часть тут(треня в четверг)</url>
2. <url="https://drive.google.com/drive/folders/0B7G2kUGHzxkMXzhqYnJsazVhdVk">Вторая часть (субботня треня)</url>
3. <url="https://vk.com/album359288507_244639287">Тренировка 27 мая</url>

да я еще эспандерами запястья вынес потом, так что норм было )

25 мая
Треня на ПП
Вынесли запястья в хлам

высыпайся! ^^ недосып -зло !

Давненько не писал. тк есть некоторая проблема с плечом. В итоге посещаю сейчас только общие сборы дабы дать время плечу востановиться. Нагрузку снизил. Пока что без подтягиваний.

18 мая
Треня на ПП
20 мая
Треня в нескучнике
23 мая
Треня на ПП

13 мая(74)
Открытая треня в нескучнике