ellismit

Да в целом норм было = ) Больше парило что голова "гундела" от перепадов погодки = )

Да дурацкие перепады погоды = ) У нас после трени вообще выровняло, без всяких таблеток


Главное высыпаться и не болеть, и тогда все будет отлично! = ) А то усталость накапливается когда не высыпаешься

2 марта (2)

Сегодня тренили на ПП с boriska и life_is_june

Разминка и круги по 100ке в довесок
4*5\10\10\10

Потом веселуха в подтягиваниях:
10 подходов по 5 раз и 2 максимума. (перерыв между подходами 2 мин, между максимумами 3)
Бицепсовые разгибания ("медленные австралийские )
Каскад 10
Бицепсовые разгибания ("медленные австралийские )
Каскад 10
Бицепсовые разгибания ("медленные австралийские )

Хотели еще что то, но в конце энтузиазма поубавилось = )
На улице скачки погоды, дождь моросит, но мы прогрессируем в любую погоду! ))

Всем удачи! Оттренил в 8 утра = ) Прохожу повторно, дабы поддержать друзей которые тоже записались^^

1 марта (1)
Всех с началом весны! ДЕлаю стодневку чтобы поддержать друзей , буду миксовать её с обычными тренировочками = )

Разминка
4*5\10\10\10
Заминка

Настроение отличное! А теперь дую на работу)

28 февраля
Разминка
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

---

таких 4 круга
10 по 10 на брусьях + 2 максимума, и того 128 брусьев
отжимания 10+10+10+10+10 с ожиданием в упоре между каждой 10кой

5 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу
10 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу
15 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу

21 февраля
После работы отправился на "парк победы" - посмотреть местную площадку.
Добрался до места в начале десятого. Площадка очень понравилась, а вот сил тренить совсем небыло.

Разминка
Скакалка 5 минут
Брусья 5-10-15-10-5
Обратный ход конём 10
25 от пола
Обратный ход конём 10
25 от пола
Заминка

очень скромно = ) Ну такой день ) Идти от площадки до ж\д платформы оказалось намного ближе чем от метро, это обрадовало )
в начале 11го был дома^^

18 февраля
Тренька с патриотами в нескучном! = )

16 февраля
Никак не вольюсь в новый рабочий режим, работать стал 5-6 дней в неделю (
Но сегодня вот набрался сил и потренил таки

тренил дома, после работы - ррасклад такой :
25 от пола (трицепсовых) - 1 минута отдыха - 5 на турнике+2минуты планка
Таких 4 круга по 1 минуте отдыха между ними

после 4х таких кругов 4 мин отдыха и лесенка подтягивания\отжимания
9\2-8\4-7\6-6\8-5\10-4\12-3\14-2\16-1\18-и финалочка 20 от пола

Итого : 210 отжиманий, 65 подтягиваний, 8 минут планки

Тренировка вышла интенсивная, после работы взбодрила и подняла настроения

11 февраля
Сегодня тренька с патриотами

9 февраля
Разминка
25 от пола + 10 брусья - 2 подхода

Обратный ход конём 10 - 3 подхода
Каскад - 3 подхода (5-10-5)

Тяга резинки к груди 25 + 5 брусья без отдыха между упражнениями - 8 подходов; отдых между подходами минута

100 отжиманий от лавки за подход - лесенкой , отдых в упоре равен количеству отжиманий ( 1 отжимание 1 секунда, 2 - 2 секунды и т.д.)
1-2-3-4-5-6-7-8-9--10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Планка 2 минуты

---

Итого 400 отжиманий плюс немного брусьев

Заминка

Тренил на площадке после работы около 9 вечера.
После работы тренировки всегда намного сложнее заходят( Хотя наверное дело даже не в работе. А в том что вечером организм в общем уже "подпросевший" - поэтому и идет тяжко.

Но нас это не остановит

7 февраля
Разминка
Планка 2 мин + 25 отжиманий
Планка 2 мин + 25 отжиманий
Планка 2 мин + 25 отжиманий
25 отжиманий
Заминка

Лёгкая тренировка, пришёл с работы уставший, голова гудела , начал тренировку голова заболела сильнее. Посему решено было ограничится 100й отжиманий. :zzz:

4 февраля
Тренька в нескучнике

2 февраля

Сегодня тренил дома, и решил раз уж такая струя, по возможности разнообразить треньку, сегодня такая "фановая" тренька была = )

Разминка

Отжимания от пола 25 (4 подхода)
Тяга резинки к груди 50 + 10 от пола нон стоп (5 подходов)

Подьем 8кг гантелей на бицепс 10 раз (3 подхода)

Отжимания от пола 50

Заминка

---

Вышло всего 200 отжимашек но в совокупности с резинкой, гантельками и высоким темпом выполнения - нагрузка получилась ощутимой. Отдых между подходами и упражнениями делал минимальный. Главное получилась интересная тренировка и заряд позитива на весь день!

31 января

Разминка

Отжимания+брусья (прогревочка) 25\10 - 2 подхода
Каскад 5-10-5 - 3 подхода
Обратный ход конём 10 - 3 подхода

100 за подход "лесенкой" 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

25 от пола на 26й, 5 нырков и выжать себя в верх - 2 подхода

"медленные" австралиские - 2 подхода

каскад 5
Заминка

Вышло 500 отжиманий , тренил вечером после работы
Было как то тяжко - но это от того что не поел толком в обед на работе...
Завтра наконец отосплюсь!