Maxim_EV

День 40:

02.00:
- Банан 1шт.

05.30:
- Пюре 160гр.
- Котлета из индейки 80гр.
- Салат крабовый 165гр.
- Чай без сахара 330гр.

08.00:
- Банан 2шт.
- Печенье твороженое Айлин 140гр.
- Чай без сахара 2х330гр.

11.30:
- Банан 1шт.

13.20:
- Пюре 110гр.
- Котлета из индейки 80гр.
- Салат крабовый 200гр.

19.00:
- Гречка 140гр.
- Молоко 3,2% 180гр.
- Сахар 20гр.
- Чай без сахара 330гр.

23.55:
- Капуста тушеная 200гр.
- Хлеб черный 20гр.
- Чай без сахара 330гр.

FatSecret: 3035 ккал

День 39:

03.40:
- Плов с курицей 140гр.

17.40:
- Гречка 130гр.
- Молоко 3,2% 250гр.
- Сахар 20гр.
- Банан 1шт.

19.05:
- Куриный суп-лапша 275гр.

22.45:
- Котлета из индейки 130гр.
- Пюре 170гр.
- Крабовый салат 170гр.

FatSecret: 1713 ккал

Вес: 82,7 кг

Спасибо.

Как делается это упражнение? Чуть выше мне кажется я именно об этом и писал (кубики наружу).

У меня сегодня по плану либо выходной либо растяжка, как пойдет)

Классный пост.
Я слышал, что именно за плоский живот, в большей степени отвечает поперечная мышца живота, так ли это?

Ну а за кубики прямая мышца.

Мне больше всего понравилось 5ое видео. Когда стоит начинать тренить?

P.S. Скоро замер показателей. Если я до сих пор делаю австралийские подтягивания (на днях попробовал, делаю 2 чистых подтягивания до подбородка) мне что именно стоит замерять?

Замерять ли отжимания на брусьях?

Будут ли еще посты про питание?


Сколько повторов делаешь и как часто тренишь?

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=5#250390">День 46:</url> 6х7А-10-5-5К-10Р
Вис 3х40 сек.
Сегодня было трудновато делать круги. Пока думаю потому что такая погода (облачно, мрачно) или переспал 12 часов сна (компенсировал вчерашнюю бессоницу), хотя читая форум пришла мысль, что просто к концу недели подустал, но думаю все же причина не совсем в этом, так как вчера все прошло намного проще!
Вис сегодня вообще с трудом дался. На последнем разе просто соскальзывали пальцы с турника.

Блин, просто вишу, а мозоли то все равно появились, хоть и в перчатках! Забавно.

Ночью было жутко душно, спал с открытым окном, теперь спина болит чуть ниже лопаток, около позвоночника, видимо немного продуло (((

Мне кажется вы немного понятия путаете. Мышцы становятся сильнее, по этому делать те же подтягивания легче.Больше объем мышц, в них больший запас энергии. Соответственно и делать 010 подтягиваний легче. Но а энергии они тратят все равно одинаковое количество.

Я не советовал, я себе планирую ввести. Идею увел - негодяй!

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=5#250386">День 45:</url> 6х7А-10-5-5К-10Р

Сегодня первые 3 круга прошли прямо в лет. Я их можно сказать не заметил. Пуль после отдыха прямо снижался снижался.

Не знаю почему. Делал после бессонной ночи. После разминки, перед кругами проверил свои подтягивания, чуть передохнул и начал круги. Вот теперь думаю из-за доп разминки(подтягивания) или другие факторы повлияли. В общем факт остается, первые 3 круга прошли на ура!
Может у кого мысли на этот счет есть?

Вернулся к разножке. Как то по ощущениям она нагружает ноги лучше.

Виз 3х40 сек. Еле довисел 3 раз. Стало тяжелее.

Повезло, успел все сделать и начался дождик. Я доволен)))

Но на самом деле видение что это те же приседание только на одной ноге, а вторая убрана назад (так же её можно и вперед поднять или поджать) мне очень понравилась! Не думал об этом с такой точки зрения!

Это не из фитнесс индустрии, это человек с большим опытом еще из СССР, который работал и со спортивными командами и личным тренером и сам заслуженный мастер спорта по культуризму. Да и общались как друзья, а не как тренер-тренируемый. Так что я склонен доверять его опыту.

Так я про то и говорю. В учебнике же пишут одну "истину", а не несколько разных "истин" на одну тему. Иначе взрыв мозга)))

День 38:

12.20:
- Плов 250гр.

13.15:
- Печенье твороженое Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

16.45:
- Грибной суп 325гр.
- Хлеб черный 40гр.
- Банан 1 шт.
- Печенье твороженое Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

20.50:
- Пюре 180гр.
- Котлета из индейки 80гр.
- Салат крабовый 204гр.
- Чай без сахара 330гр.

23.45:
- БигМак 1шт.
- Чикен Бекон 0,5шт.
- Кока Кола 400мл.

FatSecret: 3325 ккал

День 37:

01.00:
- Плов с курицей 250гр.

03.35:
- Печенье твороженое Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

06.15:
Плов с курицей 250гр.

10.00:
- Печенье твороженое Айлин 210гр.
- Чай без сахара 330гр.

17.45:
- Пюре 220гр.
- Огурцы соленые 125гр.
- Хлеб черный 50гр.
- Печенье твороженое Айлин 140гр.
- Чай без сахара 330гр.

22.00:
- Пюре 120гр.
- Огурцы соленые 140гр.

22.35:
- Печенье твороженое Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

FatSecret: 3596 ккал

Я сейчас выбираю между MyFitnessPal и FatSecret.
Хочу приложение на андроид поставить. Вот смотрю, что мне больше по душе.
Я в той или иной степени уже несколько лет меняю питание. Один раз 3 месяца сидел на Рисе, Курочке, яйцах и овощах. Так вот за 3 мес 2,5 кг ушло. При этом активность я не менял совсем. Для себя сделал вывод, что одно без другого не работает. ну или работает но в разы хуже!
И так же понял, что вопрос ПРАВИЛЬНОГО и ЗДОРОВОГО питание, намного глубже, чем просто исключи фаст фуд выпечку и сладкое и это уже здоровое питание. Вообще тема глубокая очень. По этому так основательно стараюсь к этому подойти.

А я научился как бы переключать дыхание, по скольку выпады делаются сравнительно медненно и уже в самом конце когда дыхание учащено, то сначала трудно было. Дышал 2 раза на 1 повтор. А через несколько дней раз и стал дышать 1 раз на повтор и более глубоко и как то успокаивает даже)))
А разножка да, она динамичнее и по дыханию вписывается хорошо. И из-за динамики реально мышка работает больше. Нет фазы отдыха))) У меня тоже жжет под конец))))

Да, передняя. Надо немного проконтроллировать. Сначала у меня задняя напрягалась сильнее. На второй и третий день примерно одинаково. Потом по совету Олега акцентировал внимание. Теперь передняя сильнее напрягается. Хотя задняя тоже не просто так. На неё тоже нагрузка есть. А вот в выпадах у меня задняя вообще не ощущается. Так что сделать помедленнее и внимание на ногу! Все получится!

Должна передняя нагружаться. Та, которой отталкиваешься, а задняя только поддерживает равновесие. Последи за техникой!!!

,Про Ци это ща стеб такой?!меня напрягают те кто занимается и тут же плюют под ноги себе, на этот настил, не думая, что там кто то может отжиматься будет и тд

День 46:
7А-10-5-5К-10Р-118-150
7А-10-5-5К-10Р-125-164
7А-10-5-5К-10Р-142-165
7А-10-5-5К-10Р-140-168
7А-10-5-5К-10Р-148-167
7А-10-5-5К-10Р-150-170

Вис: 3х40сек

Сегодня ка кто тяжело все пошло. То ли из-за погоды (облачно, пасмурно, моросящий дождь), то ли из-за пересыпа (12 часов сна) после вчерашнего недосыпа.

Вис делать становится труднее! Забавно, но даже от виса появились мазоли(

День 45:
7А-10-5-5К-10Р-112-149
7А-10-5-5К-10Р-118-159
7А-10-5-5К-10Р-122-162
7А-10-5-5К-10Р-133-168
7А-10-5-5К-10Р-142-167
7А-10-5-5К-10Р-141-173

Вис на перекладине: 3х40сек

Первые 3 круга вообще не заметил, прошли вообще легко.
Еще я в восторге от начального пульса. Низкий - красота!

Круги прошли более интенсивно.

Вис дался с трудом, на последнем разу просто соскальзывал потихонечку.

Делал рано-рано утром, не спавши правда.

Вернулся на разножку.

Я вот без завтрака вообще не могу. Просыпаюсь и сразу кушать! Правда сейчас сначала почти час уходит на круги)
Ну ясно почему ты худеешь. Всего 2 раза покушать)))))
Ну про сладости и алкоголь да. Сладости мой маленький фетиш)))) А вот алкоголь совсем не пью, почти!)
А вот кофе....не моя тема, совсем.
Вообще я считаю, что завтрак должен быть плотный, обед средний, ужин легкий, как в поговорке. Так что завтрак на мой взгляд - обязателен!

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=5#249902">День 44:</url> 6х7А-10-5-5К-10В
Я только сегодня добавил круг, так как только вчера вечером прочитал инфу за последние 4 дня)))
В принципе морально и физически был готов в 6му кругу, так что все прошло хорошо. Хотя пульс высоковат был. Да и вообще я какой то сонный сегодня круги делал.
Так же сбился со счета сегодня и улыбнулся. Сделав очередной круг, запыхался, думаю, ну все, еще круг и я молодец. Открываю записную книжку в телефоне, дабы записать показания пульса и бац, я сделал уже 6ой круг, а не 5ый как думал!

Думаю вернуться снова на разножку вместо выпадов. Как то она по ощущениям лучше нагружает ноги.

И есть мысль во время приседаний (а точнее подъемов) вставать на ципочк и в конце, дабы тренировать и икры.

Пост понравился. Правильно и полезно. Свои австралийские подтягивания делаю как раз в темпе 1-0-3-0. Как то с самого начала так пошло. Приседания и отжимания в среднем темпе. Выпады самые медленные получаются. Даже дыхание приходится резко перестраивать.

Инфа от бывшего тренера. Точнее его наблюдения.
Все зависит от цели, что нужно сформировать в голове у тренирующихся.
Неужели реальность?!) (хотя где то я уже видел эту фотку пару лет назад)
Ну это для примера. А вообще корректнее говорить о двух людях которые тренят по разному.Почему нет?Все на свете тоже перепроверять не возможно, тем более учитывая, что мир вокруг меняется. На мой взгляд такие ресурсы и важны для человека, потому что облегчают жизнь, позволяя поверить автору, зная его ответственность за свои слова. Но опять же, тут все зависит от Ваше цели с которой этот ресурс создавался.
Возможно это я его так воспринимаю (и это отличается от действительность) и исходя из этого выразил свое мнение по улучшению.

Но в интернете так мало достоверных источников информации!