Отправлено: 19.03.2018 16:18
<quote name=Russman post="435363">
К врачу записался,но это ждать почти два месяца</quote>
Oh mein Gott. 😵
Отправлено: 19.03.2018 14:50
<quote name=Russman post="433534">
Не это не мозоляка.
Под кожей.Понятно,завтра запишусь</quote>
С ногой-то чего было(есть)?
Отправлено: 18.03.2018 22:23
18.03.2018
Разминка.
Высокие подтягивания-5.
Сегодня, снег валит целый день. Нападало где-то по щиколотку, что создало дополнительные трудности при беге.
13,55 км. 1:16:21. 5:38. ЧСС-138.
Растяжка-40 минут.
Отправлено: 18.03.2018 22:16
<quote name=Brom post="435050">
но он сам по такой "методе" не тренит, ты не обратил внимания?</quote>
Но и на 150 тоже не бегаю.🆒
Э, ну кроме интервалов.
Отправлено: 18.03.2018 11:00
18.03.2018.
Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Комплекс подводящих упражнений для стойки на руках.
Стойка на руках у стены 30 с.
Скручивания 40,45.40.
Лодочка 20,22.
Отправлено: 17.03.2018 13:27
17.03.2018
Зарядка.
Отжимания 29,29,30.
Приседания ( ноги не полностью выпрямляю) 25*3.
Эспандер лыжника.
Подъем ног до 90* из положения лежа 16*2. Ролик с колен -10.
Лодочка 20*2. Мостик -20с.
Отправлено: 16.03.2018 22:27
16.03.2018
Разминка.
Такой сегодня, экспериментальный день.
Бег 2.0 км.
MD 50/100 6:42.
Зашагивание на тумбу 24 ( по 12 на каждую).
Выпады из выпрыгивания 26*3.
Имитация классич. хода на блоке. 40,50,60. 15,15,20 кг.
Пресс с TRX-петлями ( похоже на ролик) 10*2.
Скручивания 60*2.
Планка , ноги на мяче 45с*2.
Растяжка 30 мин.
Отправлено: 16.03.2018 22:04
MD 50/100 -6:42.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 16.03.2018 18:03
<quote name=illininio post="434114">
квадрицепс крепнет быстрее всего. потом он начинает забирать всю нагрузку не давая развиваться отстающим группам мышц.</quote>
Каким мышцам, не даёт развиваться квадрицепс. Интересно.
Отправлено: 14.03.2018 21:53
14.03.2018
Разминка.
Скакалка 5 минут.
Склепка-3.
Подтягивания 10*2, 11*5.
Становая тяга.
15 кг-15
35 кг 10*5.
Эспандер лыжника.
Отжимания от турника 10*3.
Попеременный подъем противоположных рук-ног из положения лёжа. 30, 40*2.
Скручивания с медицинболом 3.2 кг 30*3.
Уголок на брусья 14*2.
Растяжка 40 минут.
Отправлено: 13.03.2018 21:50
13.03.2018
Разминка.
Бег 8.51 км. 46:22 Темп 5:27. ЧСС 134. https://www.strava.com/activities/1451270549
Отжимания 24,25,25,26*3.
Приседания с неполной амплитудой 25*5.
Австралийские на брусьях 10*6.
Ноги к турнику в висе-11, ноги в уголок и выше на турнике -11.
Уголок на брусьях-14.
Растяжка -45 минут.
Отправлено: 12.03.2018 22:20
12.03.2018
Разминка.
Легкий бег -13 мин.
Выход 1,1. + 8 отж. от турника.
Отжимания на брусьях 18,18,18, 19,21,22.Надо до 10 походов довести.
Приседания 25, 20+15 кг, 25+15 кг ( 15 груз над головой), 20*2+20 кг перед собой.20+20.
Склепка-3.
Отжимания от турника( турник сзади)-6.
Тренировка заднего виса -2 подхода.
Косые скручивания с мед. болом (3.5 кг) 40,50,60.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полож. на четвереньках +2 кг в руке. -30*3 ( по 15 на каждую сторону.)
Тренировка стойки н руках.
Скакалка 2м:30с.
Растяжка -35 мин.
Отправлено: 11.03.2018 22:56
11/03/2018
Вечер. 22:18.
Бег 9.41 (встречал среднего соревнований, немного не рассчитал время). Время 51:01.Темп 5:25 ЧСС 132.
Высокие подтягивания 4,4.
Отжимания от турника 10.
Растяжка 35 минут.

Отправлено: 11.03.2018 15:39
11/03/2018/
Утро. Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Отжимания обычные -25*3.
Планка 50с*3.
Приседания 20 *3.
Отправлено: 09.03.2018 22:21
09/03/2018/
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Бег 10.21 км. 51:27. Темп 5:02. ЧСС 139.
https://www.strava.com/activities/1444221880
-Горизонтальные отжимания от турника 7*3.
-Отжимания с хлопком 10*3.
-Приседания 20*3.
-Триц. отжимания 8*3.
Подъем коленей к груди в быстром темпе-20.
Скручивания 30,45, 50.
Растяжка -48 минут.