Ivan_Rubets_79

30.10.2017
Вечер.
Разминка.
Легкая пробежка.
8.1 км. ЧСС-128 Темп -6:03.
.
После Сх.1-3 круга, а не 4.
Отжиманий 25,27,30.
Отжиманий на брусьях 10,11,12.



Часики по 4 в каждую сторону.
Подъем коленей к груди, в быстром темпе-15.
Растяжка.

Да.погрешность у них присутствует.

а здесь не соглашусь.
Гнаться за темпом не надо, а вот контролировать очень даже нужно.
Ведь если мы хотим бегать хорошо, нужно не просто бежать.
Как там инфо-пост, понимание вместо повторения?
Вот Александр, поставил цель пробежать 6 км ,темпом 4 мин/км.
есть 2 пути:
1. просто бежать да, постепенно увеличивая темп. Как там говорил один киногерой ,-"Дерусь… просто потому, что я дерусь!"
2.Разделить тренировки по типу. Бегать интервальные и темп. тренировки, восстановительные, определить свой VDOT, и увеличивать его...
Примерно такая логика.

Подготовка выше при меньшей усталости и лучшей форме.

Да , самое главное, это так называемые «минималистичные» кроссовки. Амортизации в них нет. И с «пятки « в них не побегать. Перепад ( т. н. drop 0 мм) нужно растягивать Ахилл.

Я на основе своего опыта выскажусь. Тоже пробовал разные трекеры, пока не перешёл на спорт часы. Из всех больше всего понравились Strava и Aerobia. Плюс в страве неплохо и удобно анализ сделан тренировок.
Сейчас использую Polar.

29.10.2017
Вечер.
Легкая тренировка дома.
Отжимания 25,26,26,27,30.
Приседания 25,35,,40,40,50.
Скручивания 30*3. ножницы 35*2.
Подводящие к горизонту 2*макс.

2431+36 за эту неделю.=2467

29/10/2017
утро.
Чувствую себя прекрасно.о
Никакой крепатуры в ногах,ничего не болит , ничего не тянет.

28.10.2017
В силу определенных событий, на официальный старт в Парке Победы, не смог попасть.
Ну да ладно не последний старт.
Поэтому решил стартануть вечером.
Хотя , конечно и рельеф не такой дружелюбный уже, светофоры всякие темп ломают.
Ну в общем сухие цифры
Программа минимум выполнена выбежал из 1:45:00
21.25 км- 1:41:39. Сред темп 4:47 мин/км. ЧСС-151.
Прикидываю, что если бежать "нормальной" дороге, вполне можно из 1:40:00.

Растяжка.

MERRELL TRAIL GLOVE 3
состояние видно.
На след год еще хватит.

Кроме кроссовок. Одежда-да неплохая.
В декатлоновских кроссовках не пробежал и 150 км-лопнули на сгибе, в Merrell >800.

26.10.2017
Прикидывал как буд бежать.
Использовал функцию задаешь расстояние и темп, а девайс тебе кажет отстаешь ты или опережаешь.
Бежал чуть быстрее целевого темпа.
итого расстояние 7,05 км. Темп 4:53 мин/км. ЧСС сред -142.

После.

Высокие подтягивания 3.
Отжимания от турника 8
Отжимания с хлопком 8
Горизонт. подтягивания 5
Подтягивания с акцентом на одну руку-2 на каждую.
Выводы из выпрыгивания-4
Подтягивания с перехватами.-2 в каждую сторону.
-2 таких круга.
Уголок на брусьях 3*14.
Закрытый горизонт на полу 1* 10с.

Друг за другом.
(Планка-1 минута-скручивания 30-лодочка-20)-3 раза.




Растяжка.

25.10.2017
Скакалка- 6 минут.
высокие подтягивания-3.
Подводящие к переднему и заднему вису. 3* макс.
Задний вис с согнутыми ногами 2*макс.

Да, в Парке победы.
Фотоотчет , да.

Да не , снега так немного нападало.