[100] Весна 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

17609

107

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

SieX

Краснодар

05.04.2015 22:47

[День 36]

Скакалка, разминка, 5 кругов 8-16-15-(10*10). Пошло хорошо и приятно. На выпады не хватает дыхалки. Эту неделю не буду увеличивать количество повторений, тем более на следующей неделе +круг.

Пульс 156.

Тренируем сердечную мышцу.

SieX

Краснодар

06.04.2015 22:47

[День 37]

К тренировкам удалось приступить после 18 часов. Размялся, сделал пресс. Пошло туго, но пошло. К кругам приступил почти в 22 часа, тоже пошло туговато, но пошло. На последнем круге выпады деле через один дыхательный цикл. В результате, пульс после тренировки 137.

SieX

Краснодар

07.04.2015 23:06

[День 38]

В обед сделал пресс. Вечером в 21 час размялся, приступил к кругам, сделал 8-16-15-(10*10). Выпады делал через дыхание. После тренировки пульс 147, но упал до 128 буквально через 30-40 секунд.

SieX

Краснодар

09.04.2015 20:38

[День 39]

Перестал каждый день заполнять дневник, стал заполнять по 2 дня и сбился с нумерации дней уже второй раз. Надо исправляться.

Итак, среда у нас на этой неделе без пресса, так что только круги. Опять делал вечером в 21 час. Размялся-отскакался и сделал круги. С таким куражом круги у меня не шли ни разу за всю стодневку! Чувствовал себя как комок энергии! Хотя весь день ходил ватный и амебный. Сделал 5 кругов 9-16-15-(10*10). Хорошенько замялся-потянулся. Пульс правда 160, последний круг делал выпады на каждый дыхательный цикл. Думаю что меня так бодрит трава, которую я с чаем употребляю.

SieX

Краснодар

09.04.2015 20:39

[День 40]

Утро. Взвесился 86,2 вес понемногу набирается, это хорошо. Визуально тоже есть прогресс.

Днем сделал пресс.

Вечером разминка-скакалка и 5 кругов 8-16-15-(10*10). Пошло хорошо. На этот раз все выпады в кругах сделал на каждый дыхательный цикл. Хорошенько замялся. Продолжаем в том же духе!

Пульс смог померить где-то через минуту после кругов-138

SieX

Краснодар

10.04.2015 22:03

[День 41]

Сегодня было особо лениво. Днем сделал пресс, вечерком размялся и сделал 5 кругов 8-16-15-(10*10). Сама тренировка прошла успешно, но после тренировки тело сказало - все, у меня выходной. Ноги не ходят, руки не хотят поднимаются. Не знаю про завтрашнюю растяжку - завтра будет завтра. На следующую неделю, количество повторений не увеличиваю, работаю в том же темпе. Пульс после тренировки 144.

SieX

Краснодар

10.04.2015 22:35

Еще хотел бы сказать следующее. Программа 100 дней воркаут - очень эффективна. Я уже на этом этапе чисто визуально превзошел свои ожидания!

SieX

Краснодар

12.04.2015 20:40

[День 42]

Ничего не делал. Почти весь световой день проспал.

[День 43]

Вечерком хорошо размялся, сделал 6 кругов 8-16-15-(10+10). Отжимания делал так: 1 круг обычные на кулаках, 2 круг ноги на скамье, на кулаках, 3 круг руки на ширине плеч, на кулаках, 4 круг на упорах, 5 круг алмазные с колен, 6 круг попробовал сделать отжимания с поднятым тазом 10 раз:

Не очень пошло. 15 раз сделать не удается, да и кровь к голове сильно приливает, буду делать когда-нибудь потом. Алмазные с колен оставлю.
Пульс 151

После тренировки самочувствие отличное, уйма сил!

SieX

Краснодар

14.04.2015 23:54

[День 44]

Опять пишу с опозданием. Днем сделал пресс по своей программе, уже упомянутой здесь в инро-посте P4P ABS 2 Level. Всего 15 минут позора, и ощущения близости неминуемой смерти и результат на лицо

Вечером делал круги. Начал работать над качеством исполнения. Стараюсь делать все упражнения не спеша, негативную фазу в 2 раза медленнее, фиксируюсь при выполнении упражнения. Нагрузка, конечно, больше и тренировка удлинилась, но и эффект проработки мышц совсем другой.
Сделал 6 кругов: 8 подтягиваний с синей резинкой, 16 приседаний, 15 отжиманий на кулаках (обычные, со скамьи, руки на ширине плеч, отжимания с упором, алмазные отжимания и снова обычные), выпады (10+10). Нагрузился будь здоров, но через час после тренировки, самочувствие отличное, усталости нет. Пульс после тренировки 146.

SieX

Краснодар

14.04.2015 23:56

[День 45]

Сегодня хорошенько размялся, и сделал 6 кругов аналогично вчерашней программе 8-16-15-(10+10). Очень долгая заминка и все! Самочувствие отличное! Пульс не померил.

SieX

Краснодар

16.04.2015 00:13

[День 46]

Днем пресс. Вечерком 6 кругов 8-16-15-(10+10). Сегодня опять новые ощущения. Упражнения делал как и вчера и позавчера медленно прорабатывая негативную фазу и с акцентом. Самим мышцам рук и ног упражнения давались очень трудно, мышцы загрузились по полной, но дыхалка и мотор работали, как будто я делал 4 круга 5-10-10-10. Особенно загрузились руки на отжиманиях, я это связываю с тем, что днем делал пресс и мышцы кора уже уставшие, плохо уже стабилизировали тело в пространстве и нагрузка на руки была увеличена. Но почему так ровно отработала дыхалка и сердце, не пойму, да еще так резко. Пульс после тренировки (около 40 сек) после тренировки 128!.

SieX

Краснодар

17.04.2015 12:48

[День 47]

Пишу за вчера. Позавчерашнее просветление сердечной мышцы было разовым. 6 кругов 8-16-15-(10+10). Тренировка далась тяжело, я ее, конечно, выполнил, далось тяжело, но был весь в мыслях, как же я буду упражняться в пятницу. Ведь в пятницу у меня еще и пресс. И...

[День 48]

.... сегодня утром прочитал спасительные слова "Сегодня отдыхаем!!!". Это очень подняло мне настроение, т.к. на этой неделе я загрузился по полной программе и к пятнице, силы стали заканчиваться буквально. Связано это в первую очередь с тем, что я немного изменил технику в пользу медленного исполнения негативной фазы упражнений и акцентов в середине. Ну и 6-ой круг добавил нагрузку, хотя, как мне показалось не критично. Итак, я сегодня сделал пресс, и вечерком наверно сделаю растяжку, и буду отдыхать!

SieX

Краснодар

18.04.2015 22:11

[День 49]

Сегодня делал максимумы.

У меня не все так однозначно.

Подтягивания было 2 - стало 4 (+2)
Отжимания было 40 - стало 40 (0)
Приседания было 60 - стало 100 (+40), на самом деле силы еще были приседать, но мне хватило. По ощущениям, потолок между 110 и 120.
Вес был 84 - стал 86. (+2 кг)

Результатами тренировок доволен, и я об этом уже писал. Визуальные изменения и улучшение самочувствия, превзошли мои ожидания. Мышцы растут на глазах, перестала болеть спина, а на цифры я особо не ориентируюсь.

Отсутствие прогресса в количестве отжиманий связываю с двумя факторами. Во-первых на тренировках я все отжимания делаю на кулаках и в разных вариациях. А в начале и сейчас максимумы проверял обычными отрицаниями. Во-вторых, плохое самочувствие сегодня. В-третьих и думаю, это главное, я перегрузил руки за прошедшие 2 недели. Добавили 6 круг, и я усложнил технику увеличив время исполнения негативной фазы упражнения и мышцы еще не привыкли к таким нагрузкам. Когда начал делать отжимания на максимум, уже после 15 стало делать сложно и мышцы побаливали. Посмотрим что будет в продвинутом блоке - отсюда сделаю коррективы в своих упражнениях. Тренировки не пропускал.

Поздравляю всех с прохождением экватора!

SieX

Краснодар

19.04.2015 20:19

[День 50]

Организаторы сегодня рекомендуют передохнуть после вчерашних максимумов. Вчера вечером у меня был настрой, сегодняшним утром повторить максимумы по подтягиваниям и отжиманиям. Утром проснулся и подумал "А какого черта?" я получил промежуточную информацию, нужно идти дальше, ведь я не ради цифр тренируюсь, а ради здоровья, силы и как следствие приличной формы. Так что, я сегодня решил послушать организаторов и отдохнуть. Чувствуется небольшая "ломка" в мышцах рук, спины и пресса. Нужно дать организму небольшой отдых.

Продвинутый блок начинается с более простой техники, чем я выполнял последние недели. Но мои отжимания на максимум, показали усталость рук. Отсюда я принял такое решение:

1. Подтягивания. Подтягивания буду теперь делать с зеленой резинкой. Но продолжу делать паузу верху и медленно негативную фазу. Начну с 5 подтягиваний в круге.
2. Приседания. Буду делать по технике рекомендованной для этой недели, она проще чем я делал раньше. Но добавлю количество до 20 раз в круге.
3. Отжимания. Отжимания буду делать по технике рекомендованной для этой недели. Не буду больше удлинять негативную фазу для отжиманий, думаю на следующих неделях по мере усложнения продвинутого блока, дойдем и до этой техники. Количество и вариации оставляю как есть, по 15 раз. Обычные, со скамьи, руки на ширине плеч, на упорах, алмазные с колен и снова обычные.
4. Выпады. С выпадами вообще ничего не буду менять. Буду так же делать по 10 выпадов на каждую ногу. Моя ближайшая цель по выпадам - это делать выпады на каждый дыхательный цикл без одышки все 6 кругов по 10 раз на каждую ногу и хорошенько закрепить этот результат.

Такой вот план на завтра. 6*5-20-15-(10*10).

UPD: Вечером хорошая растяжка по системе Бадюка.

SieX

Краснодар

20.04.2015 23:57

[День 51]

Сегодня днем сделал тренировку пресса. Глубоко вечером хорошо размялся и сделал круги по плану. 6*5-20-15-(10+10). Пошло просто на одном дыхании! В приличном таком ритме. Отжимания пошли на ура! После тренировки пульс 131! Выпады сделал на каждый дыхательный цикл без проблем. Вот что значит отдохнул и техника попроще. Завтра пробно добавлю одно подтягивание в кругах.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

[100] Весна 2015